ムチムチ背中をしっかり刺激！ 「ばんざいひじ寄せ」は猫背解消にもおすすめ

背中のムチ肉スッキリ

頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない、下腹がヘコまない…。そんな悩めるダイエッターにおすすめしたいのが、「めぐ先生」こと、人気パーソナルトレーナー・許恵（きょめぐみ）さんが教える「締めトレ」。10年以上ダイエット指導を行う中で、スルスル痩せていく人と、なかなか痩せられない人がいることに気づき、その差に着目して考案したトレーニングです。

めぐ先生によると、なかなか痩せられないのは、膣の周りの筋肉（骨盤底筋群）が緩んでいるから。逆を返せば、その筋肉を鍛えればダイエットはスムーズに進むと言います。複数の筋肉をまとめて鍛える「締めトレ」で、自分史上一番ぺたんこな下腹を目指しませんか？

※本記事は許恵著の書籍『下腹やせ！ 1分締めトレ』から一部抜粋・編集しました。

ここに効く

ここに効く

ひじを背中に寄せないと背中を刺激できません。猫背解消にもおすすめのトレーニングです。

締めトレで部分やせ　背中のムチ肉スッキリ

ばんざいひじ寄せ（20回✕3セット　※セット間休憩は10秒）

1.うつぶせになり腕を伸ばす

うつぶせになり、上体を反らします。そのまま腕を体の斜め前へ伸ばしましょう。

うつぶせになり腕を伸ばす

2.ひじを背中に引き寄せ3秒キープ

ひじを背中に寄せながら、胸が床から浮くぐらいまで上体を反らします。そのまま3秒キープ。1、2を20回くり返します。

ひじを背中に引き寄せ3秒キープ

わきを締めてはダメ

POINT

・手で外へ向かって円を描くようにひじを寄せていく

・背中の肉がキュッと中央に寄るのを感じよう

■LEVEL UP

足先を床から浮かせる

足先を浮かせたままひじを引くと、背中と同時にお尻やハムストリングスも刺激できる。

足先を床から浮かせる

著＝許恵／『下腹やせ！ 1分締めトレ』