7 alimentos que ajudam a amenizar os sintomas da menopausa

7 alimentos que ajudam a amenizar os sintomas da menopausa

Os sintomas da menopausa podem variar em intensidade, mas a alimentação pode desempenhar um papel crucial em sua gestão. Certos alimentos contêm nutrientes que podem aliviar esses sintomas e melhorar a qualidade de vida das mulheres nessa fase.

Rica em isoflavonas, a soja ajuda a reduzir fogachos e melhora a saúde óssea.

Segundo dados da Scielo Brasil, aproximadamente 5,5% das mulheres enfrentam a menopausa precoce, antes dos 40 anos, enquanto cerca de 2% passam pela menopausa tardia, após os 55 anos.

Fonte de lignanas, essas sementes ajudam a equilibrar os hormônios e aliviar sintomas como fogachos.

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Alimentos que ajudam a amenizar os sintomas da menopausa

Ricas em vitamina E, amêndoas podem aliviar a secura vaginal e melhorar a saúde da pele.

Soja

A soja é rica em isoflavonas, que são fitoestrógenos que podem imitar o estrogênio no corpo. Consumir soja regularmente pode ajudar a reduzir os fogachos e a melhorar a saúde óssea.

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Linhagem

As sementes de linhaça contêm lignanas, que também são fitoestrógenos. Incluir linhaça na dieta pode ajudar a equilibrar os hormônios e reduzir sintomas como os fogachos.

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Espinafre

Amêndoas

Amêndoas são uma excelente fonte de vitamina E, que pode ajudar a aliviar a secura vaginal e a melhorar a saúde da pele durante a menopausa.

Fonte de fibras que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e controlar mudanças de humor.

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colorful mix of fresh berries

Espinafre

O espinafre é rico em magnésio, um mineral que pode ajudar a reduzir a irritabilidade, a ansiedade e os problemas de sono comuns na menopausa.

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Aveia

A aveia é uma fonte de fibras e pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, o que é importante para controlar as mudanças de humor e a irritabilidade.

Salmão e sardinha, ricos em ômega-3, reduzem a inflamação e melhoram a saúde cardiovascular.

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Frutas vermelhas

Frutas como morangos, framboesas e amoras são ricas em antioxidantes e podem ajudar a combater o estresse oxidativo, além de melhorar a saúde do coração.

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Peixes gordurosos

Peixes como salmão e sardinha são ricos em ômega-3, que pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde cardiovascular, além de aliviar a depressão e a ansiedade.

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