Por Que Os Profissionais De Nutrição Amam Loganberry, Benefícios Nutricionais E Diretrizes Para O Tamanho Das Porções
Loganberry
Livia Dickson Chen: quanto você deve comer? Os especialistas aconselham.
PhD in Nutrition · 11 years of experience · Brazil
Recomendações de quantidade
- Loganberries podem ser comidos crus, bebida, usado como ingrediente em geleias, tortas, migalhas, xaropes e vinhos. Para obter os benefícios, consuma três loganberries por dia ou 120 mL de suco. Além disso, loganberry pode ser comido como um lanche ou incorporado ao iogurte.
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Benefícios
- Loganberries ajudam a reduzir o risco de doença cardiovascular. Loganberries são ricos em antioxidantes, que são substâncias que neutralizam os radicais livres nocivos no corpo. Loganberries contém quantidades substanciais de antocianinas que são metabólitos secundários biossintetizados por plantas e que podem aumentar a resistência do LDL à oxidação e reduzir fatores pró-inflamatórios, como citocinas, quimiocinas, moléculas de adesão e metaloproteinases. Com isso, o desenvolvimento e a progressão das lesões ateroscleróticas diminuem.
- Loganberry possui propriedades antimicrobianas. Loganberries têm alta concentração de ácido gálico, ácido elágico e rutina. Estes compostos têm propriedades antibacterianas e antivirais.
- Loganberry ajuda na formação de ossos e tecidos. Loganberry é rico em manganês, que ajuda na formação de ossos e tecidos. Também ajuda o sistema nervoso e o cérebro a funcionar corretamente.
- Loganberry ajuda no controle de peso. Em 150 gramas de loganberry tem apenas oitenta calorias. Loganberry é rico em fibra dietética e pobre em gordura suturada, colesterol e sódio. Loganberry é rico em manganês, o que ajuda a aumentar a taxa metabólica, enquanto a fibra mantém a sensação de plenitude por um longo tempo.
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→ Consulte os efeitos colaterais do Loganberry de acordo com este especialista
→ Loganberry riscos à saúde. Obtenha conselhos de especialistas.
Michael Colangelo: quanto você deve comer? Os especialistas aconselham.
Master of Science (M.S.) in Nutrition · 15 years of experience · USA
Recomendações de quantidade
- Coma pelo menos metade a uma porção de xícara de bagas na maioria dos dias da semana. Eles podem ser frescos ou congelados. Enxágue as bagas frescas antes de consumi-las, mesmo aquelas que são pré-lavadas.
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Benefícios
- Loganberries são um híbrido de framboesa e amora e pode proteger as células nervosas de danos, o que pode então retardar o comprometimento cognitivo relacionado à idade. Loganberries e outras bagas (por exemplo, mirtilos, amoras, framboesas, morangos) são abundantes em antioxidantes e compostos anti-inflamatórios chamados antocianinas. Estes compostos são responsáveis pelos pigmentos azuis escuros, roxos e vermelhos dessas bagas, bem como alguns de seus benefícios para a saúde. Descobriu-se que as antocianinas atravessam a barreira hematoencefálica e se acumulam em áreas do cérebro onde transmitem proteção.
- Loganberries, como muitas outras bagas, classificam-se altamente como uma fonte de antioxidantes e fibras. Por esta razão, consumi-los pode diminuir o risco de algumas formas de câncer. Loganberries contêm os antioxidantes vitamina C, E, beta-caroteno, bem como 4 gramas de fibra por xícara. Há uma forte associação entre comer uma dieta rica em uma variedade de frutas e vegetais como parte de uma dieta saudável geral e a redução do risco de algumas formas de câncer.
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