Είναι τo fasting 36 ωρών ο καλύτερος τρόπος για τη γρήγορη μετατόπιση του λίπους της κοιλιάς;
Ειδικός σε θέματα διατροφής μίλησε για την «ακραία» μέθοδο που πολλοί στρέφονται προκειμένου να αδυνατίσουν το καλοκαίρι.
Η ειδικός σε θέματα διατροφής και λειτουργικής ιατρικής, Dr Mindy Pelz, συζήτησε διάφορες στρατηγικές για όσους δυσκολεύονται να χάσουν το επίμονο λίπος της κοιλιάς. Στο πλαίσιο αυτό, είπε ότι με την 36 ωρών διαλειμματική νηστεία μπορείς να πετύχεις τον στόχο σου.
Περιέγραψε τη μέθοδό της ως μία από τις πιο εξτρίμ μορφές δίαιτας -με νηστεία για 36 ώρες πριν φάει ξανά για 12 ώρες- δηλώνοντας: «Η εν λόγω νηστεία της καύσης λίπους είναι μάλλον ιδανική για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος».
Στη συνέχεια, εξήγησε την επιστήμη πίσω από τη μέθοδο, λέγοντας: «Στις 36 ώρες αυτό που συμβαίνει είναι ότι είναι αρκετός χρόνος όπου τα σάκχαρα στο αίμα πέφτουν. Και ξαφνικά το σώμα λέει "εντάξει, το σάκχαρο στο αίμα δεν έρχεται, ήμασταν σε αυτή την κατάσταση νηστείας και ενεργοποιήσαμε την αυτοφαγία, μειώσαμε τη φλεγμονή, σας κάναμε κετόνες, προσπαθούμε να πάμε να σας βρούμε φαγητό, αλλά αυτό το επιπλέον βάρος δεν σας εξυπηρετεί"».
Στο ερώτημα «τι τρώμε στην παραλία», ο ειδικός εξήγησε το λάθος με τις τριπλάσιες θερμίδες
Και πρόσθεσε: «Έτσι μειώνονται τα κιλά και είναι ο πιο όμορφος τρόπος για να ξεκολλήσει ένα άτομο από κάθε είδους αντίσταση στην απώλεια βάρους. Αλλά το πιο σημαντικό, είναι το να ξέρει κάποιος από ποιο σημείο θέλει να μειώσει το περισσότερο βάρος; Από πού θέλεις εσύ;»
Ο οικοδεσπότης του podcast Diary Of A CEO, Steven Barlett, απάντησε: «Από την κοιλιά».
Στο αίτημά του η Pelz απάντησε: «Ναι, μάλλον θα έπρεπε να ονομάσω τη μέθοδο "καύση λίπους στην κοιλιά"... Αυτό λοιπόν έδειξε η έρευνα. Ότι στην πραγματικότητα μια 36ωρη νηστεία άρχισε να ενεργοποιεί την απώλεια βάρους με σημείο εκκίνησης της διαδικασίας το λίπος γύρω από την κοιλιά».
Η νέα τάση απώλειας βάρους με το καστορέλαιο που έγινε viral στο TikTok διχάζει
Εμβαθύνοντας περισσότερο στην επιστήμη, η γκουρού της υγείας μοιράστηκε πληροφορίες στο κανάλι της στο YouTube σχετικά με μια μελέτη που αποκάλυψε ότι η νηστεία για 36 ώρες ακολουθούμενη από ένα 12ωρο παράθυρο φαγητού κατά διαστήματα για 30 ημέρες στοχεύει κυρίως στο λίπος της κοιλιάς.
«О•ОѕО±ПЃП„О¬П„О±О№ ПЂПЃО±ОіОјО±П„О№ОєО¬ О±ПЂПЊ ОµПѓО¬П‚ ПЂПЊПѓОї ПѓП…П‡ОЅО¬ ОёО± П„Ої ОєО¬ОЅОµП„ОµВ», ПѓП…ОјОІОїПЌО»ОµП…ПѓОµ П„Ої ОєОїО№ОЅПЊ П„О·П‚ ПЂПЃОїПѓОёОП„ОїОЅП„О±П‚, В«О€П‡П‰ ОґОµО№ О±ОЅОёПЃПЋПЂОїП…П‚ ПѓП„О·ОЅ О±ОєО±ОґО·ОјОЇО± ОјО±П‚ ОЅО± П„Ої ОєО¬ОЅОїП…ОЅ ОјОЇО± П†ОїПЃО¬ П„О·ОЅ ОµОІОґОїОјО¬ОґО± ОєО±О№ ОЅО± О±О»О»О¬О¶ОїП…ОЅ ПЂПЃО±ОіОјО±П„О№ОєО¬ П„О·ОЅ ПЂОµПЃО№П†ОПЃОµО№О± П„О·П‚ ОјОПѓО·П‚ П„ОїП…П‚В».
Στη συνέχεια πρόσθεσε ότι άλλοι το έκαναν μηνιαίως ή ετησίως, δίνοντας έμφαση στην προσωπική επιλογή της συχνότητας αυτής της μεθόδου. Μάλιστα, προειδοποίησε περαιτέρω: «Είμαι πάντα οπαδός του να είναι οι άνθρωποι λογικοί σε αυτό το θέμα, ξέρω ότι έχουμε κάποιους υπερβολικά φιλόδοξους εκεί έξω που θα ήθελαν να νηστεύουν επί 36 ώρες συνέχεια, αλλά θέλω να σας ενθαρρύνω ότι μία φορά την εβδομάδα είναι μάλλον καλή».
Η νέα τάση απώλειας βάρους με το καστορέλαιο που έγινε viral στο TikTok διχάζει
Η Dr Pelz διευκρίνισε ότι κατά τη διάρκεια της φάσης της νηστείας δεν πρέπει να καταναλώνονται θερμίδες, αλλά επιτρέπονται ποτά με μηδενικές θερμίδες, όπως το αρωματισμένο νερό, ο καφές και το τσάι.
Την ίδια ώρα, τονίζει τα πιθανά οφέλη αυτής της μεθόδου, όπως η αυξημένη μακροζωία, η βελτιωμένη υγεία της καρδιάς, η αυξημένη καύση λίπους και η μεγαλύτερη ενσυνειδητότητα.
Η Pelz ανέφερε επίσης ότι το να το κάνει κάποιος μια φορά το μήνα μπορεί να είναι αποτελεσματικό, υπενθυμίζοντας στον κόσμο να «είναι πάντα ασφαλείς».
Ενώ η μέθοδος των 36 ωρών διαφημίζεται ως μία από τις πιο αποτελεσματικές μορφές νηστείας, είναι επίσης μία από τις πιο σκληρές -οπότε σίγουρα δεν είναι για όλους και η ασφάλεια είναι υψίστης σημασίας.
Απώλεια βάρους και άλλα 7 οφέλη από την κατανάλωση χυμού τουρσί που πρέπει να ξέρεις
Η ειδικός σε θέματα διατροφής συμβουλεύει ότι αν κάποιος ανήκει σε κάποια από τις παρακάτω κατηγορίες, είναι καλύτερο να επιλέξει μια λιγότερο επιθετική προσέγγιση.
- Άνθρωποι με ιδιαίτερα δραστήριες δουλειές.
- Άτομα που είναι λιποβαρή ή αδύνατα.
- Άτομα που πάσχουν από προϋπάρχουσες παθήσεις του θυρεοειδούς.
- Όσοι έχουν (ή είχαν) διατροφικές διαταραχές.
- Γυναίκες που είναι έγκυες, θηλάζουν ή σχεδιάζουν να συλλάβουν σύντομα.
*Να συμβουλεύεσαι πάντα τον παθολόγο σου εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την υγεία ή την ιατρική σας κατάσταση.
Απώλεια βάρους και άλλα 7 οφέλη από την κατανάλωση χυμού τουρσί που πρέπει να ξέρεις
Είναι τo fasting 36 ωρών ο καλύτερος τρόπος για τη γρήγορη μετατόπιση του λίπους της κοιλιάς; - 1