7 Minuman Ini Bisa Bantu Turunkan Kolesterol,Salah Satunya Susu Kedelai

TRIBUNKALTIM.CO – Kolesterol merupakan jenis lemak yang ditemukan dalam tubuh dan juga ada dalam makanan tertentu.

Diketahui kolesterol diperlukan untuk fungsi normal tubuh, termasuk pembentukan sel-sel, pembuatan hormon tertentu, dan produksi zat-zat penting lainnya.

Namun, kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah.

Kolesterol dapat dibagi menjadi dua jenis utama, yaitu Kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) dan Kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein).

Kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) sering disebut sebagai “kolesterol jahat” karena dapat menyebabkan penumpukan plak di dalam arteri, yang dapat menyebabkan penyempitan arteri (aterosklerosis) dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Sedangkan kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein) sering disebut sebagai “kolesterol baik” karena dapat membantu mengangkut kolesterol dari pembuluh darah kembali ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh, sehingga membantu mengurangi penumpukan kolesterol di arteri.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol dalam batas normal dengan menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, dan menjaga berat badan yang sehat.

Jika kadar kolesterol tinggi, pengobatan medis seperti penggunaan obat-obatan juga mungkin diperlukan, yang harus diawasi oleh dokter.

Nah, beberapa minuman berikut ini diketahui bisa bantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, lho.

Dilansir dari Medical News Today dan Only My Health, berikut beberapa minuman untuk menurunkan kolesterol yang bisa dicoba.

1. Air Perasan Jeruk Lemon

Ilustrasi Air Perasan Jeruk Lemon.

Air lemon adalah minuman sederhana yang efektif menurunkan kolesterol dalam darah.

Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh.

Air perasan lemon juga mengandung pektin, sejenis serat larut yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Anda dapat membuat minuman ini dengan mencampur air perasan setengah buah lemon ke dalam segelas air hangat yang bisa dinikmati setiap hari untuk menurunkan dan mengontrol kolesterol.

2. Susu Kedelai

Ilustrasi Susu Kedelai.

Susu atau sari kedelai juga termasuk minuman yang cocok untuk kolesterol.

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) bahkan merekomendasikan konsumsi 25 gram kedelai per hari sebagai diet rendah lemak dan kolesterol untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Meski begitu, Anda sebaiknya mengonsumsi susu kedelai yang diolah tanpa penambahan pemanis atau gula berlebihan serta pewarna buatan.

3. Jus Buah Bit

Ilustrasi Jus Buah Bit.

Jus  buah bit adalah sumber nutrisi yang menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kolesterol karena mengandung senyawa yang disebut betalains.

Tak hanya mengurangi kolesterol jahat, jus buah bit juga bisa menurunkan kadar trigliserida dalam darah.

Jus buah bit juga kata nitrat yang membantu melancarkan aliran darah dan memelihara kesehatan jantung.

4. Teh Hijau

Ilustrasi Teh Hijau.

Teh hijau atau greentea mengandung katekin dan antioksidan yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Selain teh hijau, jenis teh yang bisa mengatasi kolesterol tinggi yaitu teh hitam dan hibiscus tea.

5. Oat Milk

Susu oat atau oat milk adalah alternatif susu yang dapat mengatasi kolesterol tinggi karena mengandung banyak serat larut, terutama beta-glukan.

Serat larut membantu menurunkan LDL dengan cara mengikat partikel kolesterol di saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.

Anda bisa menggunakan oat milk sebagai pengganti susu sapi dalam pembuatan smoothie, sereal, atau kopi untuk mengelola kolesterol dan mendukung kesehatan jantung.

6. Jus Tomat

Ilustrasi Jus Tomat.

Minuman yang cocok untuk kolesterol selanjutnya yaitu jus tomat.

Tomat kaya likopen, senyawa yang dapat meningkatkan kadar lipid dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Penelitian menunjukkan mengolah tomat menjadi jus bisa meningkatkan kandungan likopennya.

7. Jus Buah Beri

Ilustrasi Jus Buah.

Beberapa jenis buah beri, termasuk stroberi dan bluberi mengandung antioksidan bernama antosianin yang membantu menurunkan kadar kolesterol.

Buah beri juga rendah kalori dan lemak sehingga tidak memicu kenaikan berat badan yang memperburuk kondisi penderita kolesterol.

Selain itu, minuman mengandung kakao juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan menaikkan kolesterol baik.

Dikarenakan komponen dari flavanol kakao dapat meningkatkan kadar oksida nitrat yang membantu melemaskan dinding arteri dan menopang aliran darah yang sehat ke seluruh tubuh, sehingga mempermudah pengiriman oksigen dan nutrisi penting ke berbagai organ vital, seperti jantung dan otak.

Selain dengan mengonsumsi minuman untuk menurunkan kolesterol, Anda mungkin perlu melakukan perubahan gaya hidup, termasuk selektif dalam memilih makanan dan rutin olahraga.

Dan tentu saja konsultasikan ke dokter untuk mengetahui perawatan atau obat-obatan yang pas sesuai kondisi Anda.

Demikian beberapa rekomendasi minuman yang bisa bantu turunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Semoga bermanfaat. (*)

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Kaltim dan Google News Tribun Kaltim untuk pembaruan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.