Berapa Waktu Tidur yang Diperlukan Tubuh? Ini Penjelasannya...

Ilustrasi tidur, manfaat tidur, lama waktu tidur yang baik bagi tubuh

KOMPAS.com – Tidur tidak hanya untuk mengatasi kantuk, namun dapat menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan. Lantas, berapa waktu tidur yang diperlukan tubuh?

Lama waktu tidur yang dibutuhkan tiap orang berbeda-beda, tergantung usia dan kondisi kesehatannya.

Artikel ini akan memaparkan anjuran waktu tidur dari Unit Pelayanan Kesehatan Kementerian Kesehatan (UPK Kemkes).

Berapa waktu tidur yang diperlukan tubuh?

Berikut waktu tidur yang disarankan sesuai umur agar bisa mendapat manfaat secara optimal:

• Usia 0-1 bulan: bayi yang usianya baru 2 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
• Usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
• Usia 3-6 tahun: kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang.
• Usia 6-12 tahun: Anak usia sekolah ini memerlukan waktu tidur 10 jam.
• Usia 12-18 tahun: menjelang remaja sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam.
• Usia 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.

Adanya penjelasan mengenai rincian waktu tidur yang diperlukan tubuh, diharapkan bisa menjadi acuan agar masyarakat mendapat istirahat cukup dan terhindar dari berbagai penyakit.

Hindari pula kebiasaan begadang, mengonsumsi makanan dan minuman berkafein pada sore menjelang malam, serta menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat (PHBS) agar tidur malam lebih berkualitas.

Manfaat tidur cukup

Dikutip dari Yankes Kemkes, tidur merupakan cara tubuh untuk beristirahat dan memulihkan sel-sel dalam organ tubuh kita setelah seharian melakukan aktivitas.

Saat seseorang tidur, ia mengalami kondisi hilang kendali akan kesadaran pada pikiran dan perasaan.

Saat kita tidur, sel-sel dan organ tubuh tidak berhenti bekerja bahkan neurotransmitter dalam otak kita masih beroperasi seperti biasanya.

Walaupun semua sel dan organ kita masih bekerja ketika kita tidur bukan berarti kita tidak butuh tidur.

Memiliki kondisi tidur yang baik merupakan salah satu indikator kesehatan fisik dan psikis yang sehat.

Selain itu, berikut beberapa manfaat tidur cukup yang perlu Kamu ketahui:

• Mencegah tanda-tanda penuaan pada kulit
• Mencerahkan kulit
• Menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah retensi cairan berlebihan
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
• Memelihara kesehatan jantung
• Meredakan stres
• Mencegah inflamasi atau peradangan.

Itulah sederet potensi manfaat tidur cukup bagi kesehatan yang perlu Anda ketahui. Jika Anda mengalami masalah tidur, konsultasikan dengan ahli untuk mendapat perawatan yang sesuai.