Rekomendasi 5 Buah Kaya Serat dan Antioksidan,Bagus untuk Menurunkan Kolesterol

TRIBUNHEALTH.COM – Tingginya kadar kolesterol di dalam tubuh tentunya bisa membahayakan kesehatan.

Apabila Anda memiliki kadar kolesterol yang tinggi, maka Anda harus menerapkan pola hidup sehat.

Pola hidup sehat dimulai dari menjaga berat badan ideal, rutin olahraga, konsumsi makanan penurun kolesterol tinggi hingga berhenti merokok.

Menjaga kadar kolesterol tetap normal menjadi hal sangat penting. Kadar kolesterol jahat (LDL) tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit seirus seperti penyakit jantung dan stroke.

Maka dari itu, penderita kolesterol tinggi maupun orang yang memiliki kadar kolesterol normal wajib memperhatikan makanan yang dikonsumsi dan menerapkan pola hidup sehat.

ilustrasi skrining kolesterol (health.kompas.com)

Dilansir dari prodiadigital.com, makanan penurun kolesterol yang tinggi serat disebutkan berkontribusi menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Salah satu contoh makanan yang tinggi serat adalah sayuran.

Selain sayur, rupanya ada juga jenis buah yang baik dikonsumsi larena manfaatnya bisa menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

Lantas, apa saja buah yang bisa menurunkan kadar kolesterol?

Berikut buah yang bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi:

1. Buah Apel

manfaat buah apel untuk kesehatan (kompas.com)

Apel termasuk buah yang bisa menurunkan kadar kolesterol karena mengandung pektin yang cukup tinggi.

Pektin merupakan jenis serat yang terbukti bisa membantu menurunkan kadar kolesterol.

2. Buah Berry

manfaat buah beri untuk kesehatan (freepik.com)

Buah berry juga mengandung pektin. Maka dari itu buah ini bagus dikonsumsi oleh orang yang memiliki masalah kolesterol tinggi.

Ada berbagai jenis buah beri yang bisa dikonsumsi seperti strawberry, blueberry dan raspberry.

3. Buah Pir

ilustrasi buah pir (parapuan.co)

Buah pir merupakan salah satu buah yang kaya akan pektin dan bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol.

Senuah jurnal ilmiah dari Elseiver mengungkapkan bahwa buah pir bisa menurunkan trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

4. Tomat

ilustrasi manfaat buah tomat untuk kesehatan (parapuan.co)

Tomat mengandung likopen yang merupakan senyawa antioksidan yang bisa menurunkan kadar koleterol jahat (LDL). Likopen paada tomat akan lebih mudah diserap tubuh setelah tomat dimasak atau diolah.

Anda bisa mendapatkan likopen dari semangka, jambu biji, jeruk bali, paprika, pepaya, mangga, kol merah dan asparagus.

5. Alpukat

ilustrasi manfaat buah alpukat untuk kesehatan (parapuan.co)

Konsumsi lemak sehat diketahui bisa meningkatkan proses metabolisme kolesterol baik (HDL). Konsumsi alpukat dalam jumlah moderat bisa meningkatkan profil lipid, termasuk juga menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

(TribunHealth.com/PP)