Perte de poids : voici les 3 erreurs les plus fréquentes qui empêchent de mincir selon Jimmy Mohamed

Perte de poids : voici les 3 erreurs les plus fréquentes qui empêchent de mincir selon Jimmy Mohamed

À l’approche de l’été, nombreuses sont les personnes qui se lancent dans un processus de perte de poids et qui n’ont pas les bons réflexes. Pour être efficace, une perte de poids doit être douce et progressive, et surtout encadrée par un professionnel de santé. Oubliez les régimes miracles et les aliments minceur magiques ; pour mincir, il est important de modifier son alimentation et son hygiène de vie sur le long terme.

C’est ce qu’explique le Dr Jimmy Mohamed dans une vidéo postée sur ses réseaux sociaux. Selon le scientifique, il ne faut pas entrer dans un système de restriction, mais à l’inverse manger plus en mangeant mieux. Le médecin rappelle que certaines erreurs peuvent freiner la perte de poids, en ralentissant le métabolisme, ou en impactant le système hormonal et la digestion. Voici les plus fréquentes.

Ces 3 erreurs les plus fréquentes qui empêchent de perdre du poids

• Le manque de sommeil : “Quand on ne dort pas suffisamment, on mange beaucoup plus. Les hormones de la satiété sont complètement bloquées et l’hormone de la faim va être activée” explique le docteur. Pour faciliter la perte de poids, il faut “se coucher plus tôt et dîner plus tôt”. Pour habituer votre organisme et réguler la sécrétion de vos hormones, essayez de manger à heures régulières, et limitez les grignotages entre les repas.

• Manger trop rapidement : “Si vous mangez très vite, vous allez manger en plus grandes quantités”. En effet, il faut une vingtaine de minutes après le début du repas pour que le cerveau reçoive le message de satiété. Une mastication plus longue permet aussi de faciliter le travail de la digestion, et permet de se sentir beaucoup moins ballonné et fatigué après un repas.

• Ne pas manger assez : “On dit souvent qu’il faut de la restriction calorique. C’est vrai dans une certaine mesure, si vous vous affamez votre organisme va activer le mode survie”, c’est-à-dire qu’il va naturellement fonctionner plus lentement et ralentir le métabolisme de base. Pour perdre du poids, il faut “augmenter un peu votre dépense énergétique et diminuer un peu vos apports caloriques” explique le médecin. Jimmy Mohamed souligne aussi l’importance de surveiller la qualité de son alimentation, en mangeant plus de protéines, plus de fibres et moins de sucre rapide. Des bonnes habitudes alimentaires qui permettent de manger plus sainement, et souvent en plus grandes quantités.

Perte de poids : ces bonnes habitudes à mettre en place

Pour booster votre dépense énergétique, vous pouvez tout simplement augmenter votre NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) c’est-à-dire vos efforts physiques autres que le sport. Cela peut être le fait de marcher plus, de prendre les escaliers, de faire du jardinage, du ménage ou encore de promener son chien. L’important étant de rester actif au maximum.

Pour baisser vos apports caloriques sans faire de régime, limitez la consommation d’aliments industriels et transformés dont la densité calorique est souvent très importante. Fruits, légumes, céréales, viande, poisson, optez pour des produits bruts et des plats faits-maison, dont vous pourrez maîtriser la cuisson et l’assaisonnement. Enfin, évitez ce que l’on appelle les calories “liquides” qui augmentent vos apports caloriques journaliers sans forcément augmenter votre satiété : smoothie, jus, sodas, eaux aromatisées etc.