Manfaat dan Cara Melakukan Butterfly Poses Jelang Persalinan, Ampuh Singkirkan Stres Bun

Yoga adalah salah satu olahraga yang disarankan sepanjang kehamilan hingga jelang persalinan. Senam kupu-kupu atau butterfly poses yang juga dikenal dengan nama Baddhakonasana (dalam bahasa Sansekerta), merupakan salah satu senam terbaik untuk dilakukan selama kehamilan.

Butterfly poses adalah latihan yang mudah dan pose lembut yang dapat dilakukan dengan bantuan minimal. Ini membantu meregangkan area selangkangan dan paha belakang sekaligus menghilangkan ketidaknyamanan perut. Butterfly poses memiliki dua variasi yaitu half dan full butterfly poses.

Butterly poses mungkin merupakan olahraga yang sederhana, namun memiliki banyak manfaat, terutama bagi ibu hamil, Bunda. Postur ini membantu pencernaan yang baik sehingga memberikan kelegaan bagi ibu hamil yang menderita sakit maag dan gangguan pencernaan selama kehamilan.

Selain untuk membantu pencernaan, apa manfaat lainnya? Simak manfaat dari melakukan butterfly poses selama kehamilan hingga jelang persalinan berikut ini!

Butterfly poses untuk ibu hamil

Dilansir Healthline, sebuah penelitian kecil menciptakan program yoga terapeutik untuk perempuan dengan nyeri panggul kronis. Para perempuan tersebut menghadiri kelas yoga dua kali seminggu yang menampilkan 12 postur yoga, termasuk butterfly poses.

Instruktur membimbing para perempuan untuk berlatih yoga di rumah selama 1 jam per minggu. Hasilnya, setelah 6 minggu, para perempuan tersebut mengalami pengurangan keparahan nyeri panggul dan dampaknya terhadap aktivitas sehari-hari, kesejahteraan emosional, dan fungsi seksual.

Manfaat gerakan butterfly poses untuk ibu hamil

1. Mengembangkan kesadaran batin

Ibu hamil dapat menggunakan butterfly poses untuk mengembangkan kesadaran batin dan mempersiapkan tubuh  untuk duduk dalam waktu lama selama meditasi. Menahan postur dalam waktu yang lebih lama memungkinkan berlatih duduk dengan sensasi yang muncul, termasuk rasa tidak nyaman dan gelisah.

Dalam penelitian kecil lainnya, orang yang mengikuti program 6 minggu yang terdiri dari kelas yoga Vinyasa selama 60 menit diikuti dengan meditasi terpandu selama 30 menit mengalami peningkatan yang signifikan dalam keterampilan kesadaran dan penurunan tingkat kecemasan dan stres.

2. Meredakan stres

Butterfly poses membantu mengendurkan punggung bawah, pinggul, dan paha bagian dalam, yang dapat meredakan ketidaknyamanan dan membantu ibu hamil merasa lebih baik secara keseluruhan. Ini juga dapat memberikan efek menenangkan dan membuat rileks, yang dapat membantu ibu hamil mengelola dan melepaskan stres.

3. Mengurangi depresi

Mempraktikkan butterfly poses sebagai bagian dari rutinitas yoga dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi depresi. Hasil penelitian kecil menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi keparahan depresi pada penderita depresi berat ringan hingga sedang. Orang yang berpartisipasi dalam kelas yoga Hatha selama 90 menit dua kali seminggu selama 8 minggu telah mengurangi keparahan depresi secara signifikan.

4. Melancarkan persalinan

Ibu hamil bisa mempraktikkan butterfly poses ke dalam rutinitas yoga prenatal selama kehamilan. Ini membantu meredakan ketegangan dan sesak di punggung bawah, pinggul, dan paha bagian dalam, yang meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan relaksasi.

Postur ini juga membangun kekuatan dan meningkatkan sirkulasi di otot dasar panggul. Manfaat ini dapat membantu ibu hamil mempersiapkan diri secara fisik untuk melahirkan dan mendorong kelancaran persalinan.

Infografis gerakan senam hamil Infografis gerakan senam hamil/ Foto: Novita Rizki/ HaiBunda

Cara melakukan butterfly poses

1. Half Butterfly Poses (Ardha Titli)

Mengutip laman Parenting Firstcry, Ardha Titli Asana adalah variasi lain dari pose kupu-Kupu atau Purna Titli Asana. Ini bagus untuk orang yang baru pertama kali melakukan yoga.

• Duduklah dalam Padmasana (pose teratai) jika nyaman, atau duduk bersila di lantai.
• Kemudian, rentangkan satu kaki lurus, biarkan kaki lainnya terlipat.
• Tekuk lutut kanan dan letakkan kaki kanan di paha kiri. Usahakan menyentuh pinggang kiri dengan sol kanan.
• Letakkan telapak tangan kanan di atas paha kanan.
• Pegang jari kaki kanan dengan kuat menggunakan tangan kiri.
• Jaga agar tulang belakang dan leher tetap lurus.
• Tarik napas dalam-dalam dan tekan lutut ke lantai.
• Kemudian, buang napas dan angkat lutut setinggi dada.
• Ulangi sepuluh kali dan ganti kaki. Ulangi hal yang sama di sisi lain.

Ardha Titli Asana sama bermanfaatnya dengan butterfly poses selama kehamilan. Ini membantu meringankan rasa sakit dan kram yang dialami banyak orang selama kehamilan, dan juga memfasilitasi persalinan yang tidak terlalu menyakitkan dan lebih nyaman.

2. Full Butterfly Poses (Poorna Titli)

Pose yoga kupu-kupu selama kehamilan adalah sesuatu yang direkomendasikan oleh spesialis antenatal. Ini adalah salah satu latihan paling bermanfaat untuk dilakukan selama masa kehamilan. Berikut cara melakukan pose tersebut:

• Duduklah dalam padmasana (pose teratai) jika nyaman, atau duduk bersila di lantai.
• Posisikan diri  sedemikian rupa sehingga telapak kaki saling bersentuhan dan lutut ditekuk ke luar.
• Usahakan untuk menarik kaki semaksimal mungkin, dengan kedua tangan memegangi kaki, ke arah area kemaluan.
• Luruskan tulang belakang.
• Tarik napas dan letakkan kedua tangan di atas lutut.
• Buang napas dan gerakkan lutut  yang terlipat ke atas dan ke bawah (seperti kupu-kupu mengepakkan sayapnya) dan cobalah menyentuh lutut  di tanah (jangan berusaha terlalu keras jika  tidak dapat menyentuh lutut  di tanah).
• Tarik napas dan angkat lutut setinggi dada.

Ulangi proses yang sama lima belas hingga dua puluh kali. Itulah dia penjelasan mengenai manfaat dan cara melakukan butterfly poses. Semoga informasinya membantu ya Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!