foto
TEMPO.CO, Jakarta – Pola makan yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan tubuh menjadi kunci penting bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah dalam batas yang aman. Memilih jenis makanan yang tepat dapat membantu mengontrol glukosa darah serta mencegah komplikasi yang mungkin timbul.
Dengan pemahaman akan jenis makanan yang tepat, seseorang dapat merancang pola makan yang seimbang dan menyehatkan. Berikut sejumlah makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes.
1. Makanan dengan lemak jenuh
Dilansir dari Healthline, mengonsumsi lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. American Diabetes Association menyarankan agar Anda memastikan bahwa tidak lebih dari 10 persen dari total asupan kalori harian Anda berasal dari lemak jenuh.
Beberapa sumber makanan yang mengandung lemak jenuh meliputi daging, produk susu tinggi lemak, kulit unggas, serta minyak seperti minyak kelapa sawit dan kelapa.
2. Makanan bertepung
Makanan bertepung adalah makanan seperti kentang, nasi, pasta, roti. Dilansir dari Diabetes.org.uk, semuanya mengandung karbohidrat yang dipecah menjadi glukosa dan digunakan oleh sel kita sebagai bahan bakar.
Masalah dengan beberapa makanan bertepung adalah dapat meningkatkan kadar glukosa darah dengan cepat, sehingga mempersulit Anda mengelola diabetes. Makanan ini memiliki sesuatu yang disebut indeks glikemik (GI) yang tinggi – kami memiliki lebih banyak informasi tentang hal ini.
Terdapat beberapa pilihan makanan bertepung yang lebih baik–makanan yang mempengaruhi kadar glukosa darah lebih lambat, yaitu makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah, seperti roti gandum, pasta gandum utuh dan basmati, nasi merah atau nasi. Mereka juga memiliki lebih banyak serat, yang membantu menjaga sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik.
3. Makanan olahan susu dan alternatifnya
Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt kaya akan kalsium dan protein yang penting untuk kesehatan tulang, gigi, dan otot Anda. Namun, beberapa produk olahan susu dapat mengandung tinggi lemak, terutama lemak jenuh. Oleh karena itu, bijaksanalah dalam memilih alternatif produk yang rendah lemak.
Pastikan untuk memeriksa tambahan gula dalam varian produk susu rendah lemak, seperti yogurt. Lebih baik memilih yogurt tanpa tambahan pemanis dan menambahkan buah beri untuk rasa manis alami. Jika Anda memilih alternatif produk susu seperti susu kedelai, pastikan untuk memilih yang tanpa tambahan pemanis dan kaya akan kalsium.
4. Alkohol
Dilansir dari Medical News Today, konsumsi alkohol dalam jumlah sedang seharusnya tidak menimbulkan risiko serius bagi individu yang menderita diabetes dan tidak mempengaruhi pengelolaan glukosa dalam jangka panjang.
Namun, untuk penderita diabetes, sebaiknya menghindari minuman campuran atau koktail karena sering kali mengandung tambahan gula yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Individu yang menggunakan insulin atau terapi sekretagog insulin mungkin memiliki risiko hipoglikemia yang lebih tinggi terkait dengan konsumsi alkohol.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar wanita yang mengonsumsi alkohol membatasinya hingga satu minuman per hari, sedangkan pria sebaiknya membatasinya hingga dua minuman per hari, tanpa memandang status diabetes.
5. Gula halus
Penderita diabetes disarankan untuk membatasi atau menghindari konsumsi sumber gula olahan, seperti permen, kue, dan biskuit yang dibeli di toko atau yang dibuat sendiri.
American Heart Association menyarankan agar asupan gula tambahan tidak melebihi 25 gram atau setara dengan 6 sendok teh per hari untuk wanita, serta 36 gram atau 9 sendok teh per hari untuk pria. Angka tersebut tidak termasuk gula alami yang terdapat dalam makanan seperti buah atau susu murni.
Pilihan Editor: Anjuran Konsumsi Hidangan Lebaran bagi Pasien Diabetes
News Related
-
-
Cara Menukarkan Valas dan Informasi Kurs Dollar-Rupiah di BCA, Selasa (28/11) KONTAN.CO.ID – JAKARTA. Catat pergerakan kurs dollar rupiah yang alami penguatan di level Rp15.494. Rupiah mengalami penguatan di perdagangan pasar spot Senin (27/11). Dibandingkan dengan kondisi hari Jumat lalu, rupiah sudah menguat 0,46% dari sebelumnya Rp15.563. Adapun, kondisi dari kurs tengah Bank ...
See Details:
Cara Menukarkan Valas dan Informasi Kurs Dollar-Rupiah di BCA, Selasa (28/11)
-
Bakal calon presiden Ganjar Pranowo menyampaikan pidato politiknya pada acara Deklarasi Maluku Voor Ganjar di Jakarta, Minggu (29/10/2023). Foto: Muhammad Adimaja/Antara Foto Capres 03 Ganjar Pranowo memulai kampanye di Merauke pada Selasa (28/11). Ia mengungkap, sempat disindir halus oleh salah seorang kepala suku terkait jalan yang rusak. “Tadi kepala suku ...
See Details:
Ganjar Disindir Halus Kepala Suku di Merauke soal Kondisi Jalan
-
TRIBUNPONTIANAK.CO.ID, KUBU RAYA – Diduga depresi, seorang pemuda di Kabupaten Kubu Raya nekat mengakhiri hidupnya dengan cara tidak wajar. Pemuda berinsial A berusia 20 tahun itu ditemukan warga tergantung di pohon belajang rumahnya, senin 27 November 2023. Kasubdis Penmas Humas Polres Kubu Raya Aiptu Ade mengungkapkan korban pertama kali ditemukan ...
See Details:
BREAKING NEWS - Diduga Depresi,Pemuda di Kubu Raya Nekat Akhiri Hidup Dengan Cara Tak Wajar
-
Bangun VW Kodok dari Avanza SEMARANG, KOMPAS.com – Pecinta mobil klasik memandang kendaraan tidak cukup hanya dengan mesin prima, tenaga baik, irit bahan bakar tapi juga mementingkan nilai seni. Sehingga tidak heran jika mereka sengaja membeli mobil keluaran terbaru lalu mengubahnya menjadi mobil klasik. Seperti salah seorang konsumen dari Yumos ...
See Details:
Tertarik Ubah Avanza Jadi VW Kodok? Segini Biayanya
-
TRIBUNWOW.COM – Bukan gabung Barito Putera, sosok di luar dugaan alumnus Persija Jakarta milik Dewa United justru membelot gabung ke rival abadi, Anak Dewa cek. Dilansir TribunWow.com, Barito Putera nampak harus gigit jari gagal realisasikan kedatangan mantan anak emas Rahmad Darmawan pada bursa transfer paruh musim Liga 1 2023/2024. Padahal, namanya sempat dikaitkan ...
See Details:
Bukan Gabung Barito,Sosok di Luar Dugaan Eks Persija Membelot ke Rival Dewa United,Anak Dewa Cek
-
Calon Wakil Presiden nomor urut 3 Mahfud MD (tengah) berfoto bersama dengan warga saat melakukan kampanye perdana di Desa Jaboi, Sabang, Aceh, Selasa (28/11/2023). Foto: Asprilla Dwi Adha/ANTARA FOTO Cawapres nomor urut 3 Mahfud MD menyapa para pemuda di Kota Sabang, Aceh, dalam lawatan kampanye pertamanya. Ia berpesan kepada para ...
See Details:
Pesan Mahfud ke Anak Muda Aceh: Semua Akan Sukses karena RI Kaya, Jangan Hedon
-
Ilustrasi apakah hantu itu nyata? KOMPAS.com – Dalam banyak budaya di seluruh dunia percaya bahwa ada roh yang selamat dari kematian dan hidup di alam lain, yang diistilahkan dengan hantu. Dilansir dari laman Britannica, hantu adalah istilah yang mengacu pada jiwa atau roh orang mati, yang mampu kembali dalam bentuk ...
See Details:
Apakah Hantu Itu Nyata? Berikut Penjelasan Ilmiahnya
-
-
-
Ilustrasi apakah hantu itu nyata? KOMPAS.com – Dalam banyak budaya di seluruh dunia percaya bahwa ada roh yang selamat dari kematian dan hidup di alam lain, yang diistilahkan dengan hantu. Dilansir dari laman Britannica, hantu adalah istilah yang mengacu pada jiwa atau roh orang mati, yang mampu kembali dalam bentuk ...
See Details:
Isyarat Rasulullah Tentang Penaklukan Romawi dan Mesir
-
Ilustrasi apakah hantu itu nyata? KOMPAS.com – Dalam banyak budaya di seluruh dunia percaya bahwa ada roh yang selamat dari kematian dan hidup di alam lain, yang diistilahkan dengan hantu. Dilansir dari laman Britannica, hantu adalah istilah yang mengacu pada jiwa atau roh orang mati, yang mampu kembali dalam bentuk ...
See Details:
Istana Ingatkan Pasangan Anies-Muhaimin, Ada Kesepakatan Politik Terkait UU IKN
-
Ilustrasi apakah hantu itu nyata? KOMPAS.com – Dalam banyak budaya di seluruh dunia percaya bahwa ada roh yang selamat dari kematian dan hidup di alam lain, yang diistilahkan dengan hantu. Dilansir dari laman Britannica, hantu adalah istilah yang mengacu pada jiwa atau roh orang mati, yang mampu kembali dalam bentuk ...
See Details:
Anak Kiky Saputri Unboxing Bingkisan Ulang Tahun Ke-2 Rayyanza
-
Ilustrasi apakah hantu itu nyata? KOMPAS.com – Dalam banyak budaya di seluruh dunia percaya bahwa ada roh yang selamat dari kematian dan hidup di alam lain, yang diistilahkan dengan hantu. Dilansir dari laman Britannica, hantu adalah istilah yang mengacu pada jiwa atau roh orang mati, yang mampu kembali dalam bentuk ...
See Details:
Ragam Keris dan Senjata Pusaka di Museum Pusaka TMII
OTHER NEWS
Ketua Tim Pemenangan Nasional (TPN) Ganjar Presiden, Arsjad Rasjid ditemui di Jiexpo Kemayoran, Jakarta, Minggu (1/10/2023) sesaat sebelum penutupan Rakernas IV PDI-P. JAKARTA, KOMPAS.com – Ketua Tim Pemenangan Nasional (TPN) ...
Read more »
TRIBUN-TIMUR.COM – Hasil survei terbaru lembaga survei calon presiden-wakil presiden RI jelang kampanye terbuka. Dari tujuh lembaga survei, dominan unggulkan Prabowo Subianto-Gibran Rakabuming. Ketiga pasangan calon presiden kini berebut elektabilitas ...
Read more »
Tim yang bermarkas di Milton Keynes ini menampilkan salah satu performa paling dominan dalam sejarah F1 musim ini, dengan para pembalapnya memborong 21 kemenangan dari 22 balapan. Ia mengamankan kedua ...
Read more »
TRIBUN-BALI.COM – PROMO Indomaret & Superindo Besok 29 November 2023: White Koffie Harga Khusus, Sensodyne Rp24.900 Berikut ini adalah Katalog Promo Indomaret dan Superindo untuk besok hari Rabu, 29 November ...
Read more »
Finsensius Mendrofa Masuk Tim Deputi Hukum TPN Ganjar – Mahfud, Begini Profilnya jpnn.com, JAKARTA – Pengacara Finsensius Mendrofa resmi ditunjuk menjadi Wakil Direktur Eksekutif Deputi Hukum Tim Pemenangan Nasional (TPN) ...
Read more »
Ilustrasi MNC Play KOMPAS.com – Operator seluler Indosat Ooredoo Hutchison (IOH atau Indosat) menyelesaikan proses akuisisi pelanggan PT MNC Kabel Mediacom (MNC Play) pada Senin (27/11/2023). Ada sebanyak 300.000 pelanggan ...
Read more »
Pelawak Srimulat Eko Londo Meninggal Dunia, Sempat Alami Kecelakaan Kabar duka datang dari dunia hiburan Tanah Air, Bunda. Pelawak yang tergabung di Srimulat, Eko Londo meninggal dunia di usia 66 ...
Read more »