Buah dan Sayur Tinggi Kalium yang Efektif Lawan Hipertensi,Bikin Tekanan Darah Turun Perlahan

TRIBUNHEALTH.COM – Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat dikontrol dengan pola makan dan gaya hidup sehat.

Kalium terkenal sebagai nutrisi penting untuk mengendalikan tekanan darah tinggi.

Mikronutrien ini membantu meniadakan efek natrium dalam tubuh.

Hal ini juga berdampak positif pada pembuluh darah, sehingga tekanan darah terkontrol.

Makanan kaya kalium juga dapat membantu mengendalikan kecemasan dan stres.

Jika Anda menderita hipertensi, Anda harus menambahkan makanan kaya kalium ke dalam makanan Anda.

Berikut beberapa makanan yang merupakan sumber kalium yang baik.

1. Pisang

ilustrasi buah pisang (health.kompas.com)

Pisang merupakan buah umum yang mudah Anda dapatkan sepanjang tahun.

Ini adalah sumber kalium yang baik.

Pisang juga melancarkan pencernaan dan mengandung vitamin C.

Pisang merupakan camilan sehat yang dapat membantu Anda melawan rasa lapar.

Pisang juga mengandung serat yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama.

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau harus menjadi bagian penting dari diet Anda.

Disarankan untuk mengonsumsi sayuran berdaun hijau secara teratur untuk menambah cukup nutrisi pada makanan Anda.

Sayuran hijau juga kaya akan kalium, terutama bayam.

Dari salad hingga minuman, Anda bisa menambahkan sayuran hijau ke berbagai makanan yang Anda siapkan.

3. Yogurt

ilustrasi yogurt (kompas.com)

Yogurt adalah sumber kalsium dan potasium yang baik.

Ia memiliki bakteri sehat yang baik untuk kesehatan usus Anda.

Yogurt merupakan camilan sehat bagi penderita hipertensi.

Perlu dicatat, pilihlah yogurt alami dan sebaiknya hindari yogurt manis.

4. Semangka

Semangka adalah buah musim panas berwarna merah cerah dengan kandungan air yang banyak.

Mengandung potasium yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi.

Semangka juga memiliki banyak likopen, vitamin C, vitamin A, potasium, asam amino, antioksidan dan rendah natrium dan kalori.

6 Cara Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami, Tak Hanya Olahraga dan Jaga Pola Makan

ilustrasi hipertensi atau tekanan darah tinggi (health.kompas.com)

Selain olahraga, sederet aktivitas berikut ini dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Hal ini penting bagi pengidap tekanan darah tinggi atau yang biasa disebut sebagai hipertensi.

Tekanan darah tinggi terjadi ketika kekuatan darah yang mendorong dinding arteri terlalu tinggi.

Jika Anda telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, dokter akan meresepkan beberapa obat untuk menurunkan angka tekanan darah Anda.

Namun secara umum, Anda perlu berupaya memperbaiki gaya hidup, menjaga berat badan yang sehat, dan aktif secara fisik untuk menghindari risiko tekanan darah tinggi.

Penerapan gaya hidup sehat seperti itu dapat menghentikan pengobatan hipertensi di kemudian hari.

Melansir NDTV, berikut ini gaya hidup untuk mengendalikan tekanan darah tinggi secara alami

1. Pertahankan berat badan yang sehat dan perhatikan lingkar pinggang untuk mencegah hipertensi

ilustrasi seseorang yang mengalami obesitas (health.kompas.com)

Tekanan darah sering kali ditemukan meningkat seiring bertambahnya berat badan.

Kelebihan berat badan juga dapat mengganggu siklus tidur Anda, yang selanjutnya dapat meningkatkan tekanan darah.

Salah satu upaya gaya hidup yang efektif untuk menjaga berat badan tetap terkendali adalah dengan menurunkan berat badan.

Menurut MayoClinic, tekanan darah Anda kemungkinan turun 1 mm Hg dengan setiap kg penurunan berat badan.

Perhatikan juga lingkar pinggang Anda karena membawa terlalu banyak beban di sekitar pinggang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

2. Berolahraga secara teratur dan menjaga diri tetap aktif secara fisik

Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya memastikan melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit dan olahraga intensitas tinggi selama 90 menit setiap minggunya.

Berolahraga secara teratur dapat membantu mencegah hipertensi dan mengendalikan tekanan darah tinggi.

Penting juga untuk menjaga diri Anda tetap aktif secara fisik sepanjang hari.

Jangan duduk di tempat yang sama selama berjam-jam.

Teruslah bergerak bila memungkinkan.

Sertakan jalan kaki, jogging, berenang, dan menari dalam rutinitas kebugaran Anda untuk mencegah tekanan darah tinggi.

3. Makan sehat

ilustrasi pola makan sehat (lifestyle.kompas.com)

Pola makan memainkan peran besar dalam menentukan tekanan darah tinggi.

Kurangi konsumsi garam seminimal mungkin.

Hindari konsumsi makanan olahan, kemasan, dan junk food.

Sederet makanan itu dikemas dengan natrium dan bahan pengawet lainnya yang dapat menyebabkan peningkatan tingkat tekanan darah.

Sebaliknya, sertakan makanan kaya kalium dalam diet Anda karena dapat meniadakan efek natrium pada tekanan darah.

Pisang, alpukat, jeruk, aprikot, buah-buahan kering, plum, dan kismis merupakan contoh makanan tinggi kalium yang dapat menjaga tekanan darah tetap terkendali.

4. Berhenti konsumsi alkohol dan merokok

Kebiasaan gaya hidup yang buruk seperti rutin minum alkohol dan rutin merokok sangat berisiko bagi penderita tekanan darah tinggi.

Alkohol tidak hanya meningkatkan tekanan darah, tetapi juga menghilangkan efek obat hipertensi.

Merokok dapat meningkatkan tekanan darah Anda setelah beberapa menit merokok.

Merokok menyebabkan kanker dan Anda harus berhenti merokok sesegera mungkin.

5. Kurangi stres

ilustrasi seseorang yang mengalami stres (parapuan.co)

Stres kronis bisa berbahaya bagi pasien tekanan darah tinggi.

Ubah sikap Anda terhadap stres yang menyebabkan masalah.

Pelatih gaya hidup Luke Coutinho mengatakan, tidak penting bereaksi terhadap setiap situasi stres yang Anda temui dalam hidup.

Belajarlah untuk mengabaikannya dan menganggap enteng.

Miliki pandangan positif dan lakukan aktivitas pilihan Anda untuk mengurangi stres dan mencegah hipertensi.

6. Konsumsi lebih sedikit kafein

Kafein dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi.

Teh, kopi, minuman soda, dan minuman berenergi merupakan contoh minuman berkafein tinggi yang wajib Anda hindari jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)