Hari Diabetes Nasional, Inilah 6 Tips Hidup Sehat Terbebas dari Diabetes

Tips sehari-hari untuk mengatasi diabetes.

GridHEALTH.id – Hari Diabetes Nasional diperingati setiap tanggal 18 April di Indonesia.

Prevalensi atau angka kejadian di Indonesia diketahui cukup tinggi. Menurut International Diabetes Foundation (IDF), Indonesia berada di posisi kelima kasus diabetes tertinggi.

Diabetes seperti diketahui merupakan penyakit yang ditandai dengan kadar gula darah yang tinggi.

Penyakit ini tidak hanya mengganggu kesehatan, tapi juga dapat menjadi pencetus komplikasi serius bila tidak dikelola dengan baik.

Kabar baiknya, diabetes dapat dikendalikan dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Tips Mengatasi Diabetes dengan Perubahan Gaya Hidup

Gaya hidup sehat tidak hanya membantu mengendalikan gula darah, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan meminimalisir risiko komplikasi.

Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa diterapkan sehari-hari untuk bantu mengatasi diabetes.

1. Pola makan sehat dan seimbang

Pola makan sehat dan seimbang merupakan kunci utama dalam mengendalikan diabetes.

Prinsipnya dengan membatasi karbohidrat, karena zat ini dalam tubuh mudah diubah menjadi gula dalam darah.

Jika ingin mengonsumsinya, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum utuh, dan ubi jalar daripada karbohidrat kompleks seperti nasi putih dan roti putih.

Selain itu, perbanyak konsumsi protein yang membuat kenyang lebih lama dan membantu mengontrol gula darah.

Pilihan sumber protein tanpa lemak, bisa dengan mengonsumsi ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

Saat makan, pastikan juga asupan serat cukup dan batasi konsumsi lemak jenuh maupun lemak trans.

2. Aktivitas fisik teratur

Aktivitas fisik secara teratur membantu tubuh menggunakan gula darah lebih efektif dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Lakukan olahraga minimal 30 menit sebanyak 5 kali seminggu. Pilih jenis olahraga yang disukai dan sesuai dengan kondisi fisik.

3. Menjaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat memperburuk diabetes dan meningkatkan risiko komplikasi.

Jika memiliki berat badan berlebih, turunkan berat badan secara bertahap dengan kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur.

4. Kelola stres

Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya.

5. Berhenti merokok

Merokok dapat memperburuk kondisi pengidap diabetes dan meningkatkan risiko komplikasi.

6. Hindari alkohol berlebihan

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu kontrol gula darah dan meningkatkan risiko komplikasi diabetes.

Selain menjalani tips-tips tersebut, patuhi pengobatan yang sudah diresepkan oleh dokter secara teratur.

Jangan lupa juga untuk memantau gula darah secara berkala di rumah, karena ini akan membantu melihat efektivitas pengobatan dan pola hidup yang diterapkan. (*)