Tetap Sehat Bagi Penderita Diabetes dengan Menerapkan 4 Kebiasaan Baik Berikut Ini

TRIBUNHEALTH.COM – Diabetes merupakan penyakit metabolik yang terjadi ketika kadar gula pada tubuh tinggi, tetapi tidak dapat dipergunakan secara maksimal oleh tubuh.

Diabetes merupakan kondisi yang termasuk ke dalam kategori penyakit kronis berbahaya, terutama jika sudah terjadi komplikasi.

Sebagai informasi, penyakit diabetes terbagi menjadi dua jenis, yaitu diabetes melitus tipe 1 dan diabetes melitus tipe 2.

Diabetes tipe 1 adalah kondisi kronis saat pankreas tidak dapat memproduksi insulin sama sekali. Biasanya diabetes tipe ini disebabkan oleh gangguan autoimun.

Sedangkan diabetes tipe 2, terjadi ketika tubuh menjadi resisten terhadap insulin serta gula menumpuk di dalam darah. Pada kondisi ini, tubuh tidak memproduksi cukup insulin atau justru menolak insulin.

Terdapat sejumlah faktor penyebab diabetes tipe 2, salah satunya gaya hidup pasif alias minim bergerak dan olahraga, pola makan tidak seimbang, obesitas, serta pertambahan usia.

Lantas apa saja yang harus dilakukan oleh penderita diabetes agar tetap sehat?

Melansir Kompas.com, berikut ini rangkuman empat kebiasaan yang dapat diterapkan oleh penderita diabetes agar tetap sehat.

1. Ganti gula dengan pengganti gula nol kalori

Ilustrasi gula, bagi penderita diabetes baiknya mengganti gula non kalori agar tetap sehat (freepik.com)

Salah satu cara yang bisa dilakukan agar diabetesi tetap sehat adalah mengonsumsi gula nol kalori.

Pengganti gula yang dapat dikonsumsi adalah pemanis alami yang berasal dari tanaman Stevia rebaudiana.

Pemanis tersebut bebas kalori dan tidak menaikkan kadar gula darah sehingga dapat dikonsumsi untuk mengontrol gula darah.

Pengganti gula berikutnya adalah sukralosa.

Untuk diketahui, sukralosa merupakan gula pengganti tanpa kalori yang dapat menggantikan gula pasir dalam makanan dan minuman diabetesi.

Sukralosa pun cocok digunakan untuk memasak serta tetap memiliki cita rasa manis yang stabil.

Untuk mendapatkan gula nol kalori, konsultasikan dengan dokter Anda, agar Anda mendapatkan gula nol kalori yang tepat.

2. Olahraga secara teratur

ilustrasi berolahraga, penderita diabetes baiknya berolahraga secara teratur (health.kompas.com)

Berolahraga secara teratur juga dapat diterapkan agar diabetesi tetap sehat.

Jenis olahraga yang diterapkan pun dapat disesuaikan dengan preferensi. Salah satunya, berjalan kaki.

Tidak perlu waktu lama, dengan 20-30 menit berjalan kaki setiap hari, Anda dapat mengontrol kadar gula darah dengan baik.

Pasalnya, ketika berjalan kaki, otot menggunakan lebih banyak glukosa dalam darah.

Olahraga lain yang dapat dipilih adalah bersepeda secara rutin.

Selain bisa menurunkan gula darah, olahraga ini dapat melatih sendi-sendi tubuh sehingga tetap kuat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

3. Konsultasi dengan dokter dan cek gula darah

ilustrasi seseorang yang sedang berkonsultasi dengan dokter (health.grid.id)

Di samping menerapkan langkah-langkah tersebut, kebiasaan yang tak kalah penting para diabetesi adalah berkonsultasi ke dokter untuk memastikan kondisi kesehatannya.

Selain itu, cek kadar gula darah secara berkala ke dokter ataupun pusat layanan kesehatan guna mengidentifikasi kadar gula darah harian.

4. Konsumsi nutrisi khusus untuk kontrol gula darah

ilustrasi pengaturan makanan sehat bagi penderita diabetes (kompas.com)

Menerapkan pola makan sehat adalah kunci penting agar terhindar dari diabetes tipe 2.

Salah satunya, dengan mengonsumsi sumber pangan yang kaya nutrisi atau nutrisi khusus untuk diabetes.

Mengonsumsi ikan, misalnya, bahan pangan ini mengandung asam lemak omega 3 DHA dan EPA yang dapat menurunkan risiko jantung serta menjaga kadar gula darah.

Selain itu, konsumsi pula sayur berwarna hijau yang kaya akan vitamin, mineral, dan berbagai esensial, seperti sawi, bayam, pakcoi, dan brokoli.

Anda juga perlu mengonsumsi buah-buahan yang kaya antioksidan, seperti stroberi dan blueberry.

Apalagi, buah kelompok beri mengandung serat tinggi serta mineral dan vitamin esensial yang membantu peningkatan kadar gula darah.

Itulah empat kebiasaan yang dapat diterapkan para diabetesi tetap sehat dengan diabetes terkontrol.

Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)