Functional Core: Dieses effektive Bauchmuskeltraining sorgt für ein Sixpack!
Functional Core: Warum jetzt alle Ihren Bauch so trainieren Getty Images, FreshSplash
Die Fitnesswelt ist ständig im Wandel. Auf Plattformen wie Instagram, TikTok und Co. findet man kontinuierlich neue Inspirationen für Geräte, Trainingsmethoden und Workout-Pläne. Aktuell ist besonders das Training von Athlet*innen gefragt. Denn: Bei diesem Training liegt der Fokus nicht auf der äußerlichen Formgebung des Körpers, sondern auf der Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit, um individuelle Ziele zu erreichen und sich in der jeweiligen Sportart kontinuierlich zu steigern. Und unabhängig von der Sportart spielt ein starker Core eine entscheidende Rolle, da er bei nahezu jeder Bewegung eine stabile Basis bietet und die Kraftübertragung unterstützt.
Deshalb bevorzugen professionelle Athlet*innen dieses funktionelle Training für ihren starken Core – und das machen nun alle aus guten Gründen nach. Unsere Online Redakteurin und selbst erfahrene Fitnesstrainerin Antonia hat Ihnen ein Functional Core-Workout zusammengestellt.
Functional Core: Warum jetzt alle Ihren Bauch so viel effektiver trainieren
Was es für das Functional Core Training braucht? Viiiiiel Gewicht (hier eine Kettlebell über Amazon bestellen). Denn: Um die Bauchmuskeln richtig reizen zu können, braucht es mehr Widerstand als das eigene Körpergewicht.
Warum ist Functional Core Training besser als klassisches Bauchmukseltraining?
Functional Core Training mit Gewichten ist so viel mehr als nur Sit-ups und Crunches. Profisportler*innen nutzen diese Methode, weil es ihnen wirklich darum geht, in ihrem Sport besser zu werden. Und das Beste daran? Es bringt nicht nur sportliche Vorteile, sondern auch eine bessere Gesundheit insgesamt. Indem man den Fokus auf die Leistungsfähigkeit legt, stärkt man nicht nur die Muskeln, sondern verbessert auch die Koordination und Flexibilität. Das reduziert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern macht auch den Alltag leichter. Sich von professionellen Athlet*innen etwas abzuschauen ist in jeder Hinsicht vorteilhaft, denn sie wissen genau, wie man die Leistungsfähigkeit des Körpers maximiert.
Fitness-Trend: So geht das Functional Core Training
Nach einem kurzen Warm-Up mit verschiedenen Aufwärm- und Mobilityübungen kann das Workout für einen starken Core auch schon starten:
1. Functioncal Core Übung: Around the world
Stehen Sie etwas breiter als hüftbreit, leicht gebeugt in den Knien (um Ihre Gelenke zu schützen) und halten Sie die Kettlebell vor Ihnen in der Hand. Führen Sie jetzt mit beiden Händen das Gewicht über Ihren Kopf in einem Kreis – und dann zurück in die Ausgangsposition. Sie werden merken, durch das schwere Gewicht müssen Ihre Bauchmuskeln richtig arbeiten – sowohl die seitlichen, als auch die geraden Bauchmuskeln.
2. Functional Core Übung: Kettlebell Carry
Suchen Sie sich eine freie Strecke in Ihrem Gym oder Zuhause, halten Sie die Kettlebell in einer Hand und gehen Sie einfach ein paar Schritte nach vorne und wieder zurück. Durch die seitliche Belastung muss Ihr Core gegenarbeiten und wird richtig effektiv trainiert. Übrigens: Diese Stärkung des Cores ist total hilfreich für sämtliche Alltagsbelastungen.
3. Functional Core Übung: Leg Raise
Stehen Sie aufrecht und halten Sie die Kettlebell mit einem Arm gestreckt über Ihren Kopf. Heben Sie nun ein Bein gebeugt an, bringen Sie also Ihr Knie Richtung Brust. Wegen des Gewichts und der Balancearbeit werden Ihre tieferliegenden Bauchmuskeln angesprochen und viel effektiver trainiert, als es Sit-ups oder Crunches tun.