10 Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan Ibu Hamil dan Janin Beserta Saran Porsi yang Tepat

Bukan rahasia lagi kalau buah jeruk memberikan banyak manfaat terhadap kesehatan seseorang. Tidak hanya rasanya yang membuat jeruk disukai oleh semua kalangan usia, tetapi kandungan dalam buah berwarna oranye ini juga memberikan banyak manfaat untuk para ibu hamil.

Buah jeruk yang kaya vitamin C ini dikenal sebagai salah satu sumber zat besi yang sangat baik bagi ibu hamil. Sehingga bisa dimanfaatkan untuk menjaga kesehatan dan memenuhi nutrisi janin di kandungan.

Selain itu, kira-kira apa saja ya manfaat mengonsumsi jeruk untuk ibu hamil? Yuk, simak informasi selengkapnya Bunda.

Kandungan gizi buah jeruk

Buah jeruk memiliki berbagai macam kandungan yang bermanfaat bagi tubuh kita. “Kalori yang terdapat dalam jeruk tidak berlebihan, dan mengandung banyak mikronutrien, seperti kalsium, potasium, dan vitamin C, yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil,” ujar Leyla Shamayeva, ahli diet yang berbasis di New York, dikutip dari Mom Junction.

Biasanya, buah jeruk memang terkenal karena kaya akan kandungan vitamin C. Hal ini berarti bahwa jeruk dapat membantu mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi. Selain itu, jeruk dapat bermanfaat untuk menjaga hidrasi di saat Bunda sedang hamil. Karena, terdapat banyak air di dalam buah jeruk.

Tidak hanya itu, terdapat banyak kandungan folat atau yang biasa dikenal dengan asam folat. Seperti yang telah Bunda ketahui, ibu hamil seringkali disarankan untuk mengonsumsi asam folat.

Melansir dari Healthline, folat merupakan salah satu vitamin B yang juga dapat bermanfaat untuk mencegah adanya cacat pada otak atau sumsum tulang belakang, atau biasa dikenal sebagai cacat tabung saraf.

Manfaat buah jeruk untuk ibu hamil

Ternyata manfaat buah jeruk untuk ibu hamil masih banyak lagi lho, Bunda. Dikutip dari Mylo, berikut adalah 10 manfaat yang bisa Bunda dapatkan dari buah jeruk:

1. Mendorong pembentukan tabung saraf bayi 

Karena jeruk mengandung banyak folat, maka penting bagi para Bunda yang sedang hamil untuk mengonsumsinya. Sebab, folat seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, dapat membantu perkembangan tabung saraf.

Pada awal kehamilan, sebaiknya Bunda memperbanyak konsumsi jeruk atau makanan lain yang kaya akan kandungan asam folat agar tabung saraf dapat berkembang dengan baik.

2. Mengisi kembali nutrisi dalam tubuh 

Saat trimester pertama, tak jarang para ibu hamil mengalami mual dan muntah. Hal ini menyebabkan nutrisi pada tubuh Bunda menjadi berkurang.

Oleh karena itu, Bunda dapat mengonsumsi jeruk yang kaya akan nutrisi untuk mengembalikan nutrisi yang sudah Bunda keluarkan saat muntah. Tak hanya memberikan nutrisi, buah jeruk juga dapat bermanfaat bagi ibu hamil untuk menetralisir rasa mual dan membantu meningkatkan nafsu makan.

Apabila Bunda juga mengalami demam atau flu saat hamil, makan buah jeruk dapat menjadi opsi agar Bunda segera pulih.

3. Membantu menjaga hidrasi ibu hamil

Di masa kehamilan, perlu dicatat bahwa Bunda harus minum air dengan jumlah yang cukup setiap harinya agar terhindar dari dehidrasi.

Dalam buah jeruk, terdapat sebanyak 80-89 persen kandungan air. Oleh karena itu, kandungan air di dalam jeruk ini juga menjadi salah satu manfaat dari jeruk untuk menjaga ibu hamil untuk tetap terhidrasi. Dengan rasanya yang menyegarkan, Bunda dapat mengonsumsi buah jeruk tanpa harus mengalami rasa mual.

4. Mengurangi rasa stres

Terkadang, para Bunda yang sedang hamil bisa merasa stres. Akan tetapi, rasa stres ini justru akan berdampak ke janin yang ikut merasakan stres tersebut.

Salah satu upaya yang dapat Bunda lakukan agar tidak stres saat hamil yaitu dengan mengonsumsi buah jeruk. Karena, kandungan vitamin C yang terdapat di dalamnya dapat berpengaruh untuk menurunkan tingkat hormon stres di dalam tubuh para ibu hamil.

Meskipun tidak dapat menghilangkan rasa stres pada ibu hamil sepenuhnya, konsumsi buah jeruk setidaknya dapat mengurangi rasa tersebut.

5. Memperkuat sistem imun

Menjaga sistem imun tubuh di saat hamil juga menjadi salah satu hal yang penting untuk dilakukan agar janin tetap sehat.

Pada umumnya, para ibu hamil rentan terkena infeksi. Dengan mengonsumsi buah jeruk, maka kandungan vitamin C dalam jeruk dapat membantu untuk melindungi sistem imun untuk lebih terjaga.

6. Membantu pertumbuhan otak dan tulang bayi

Kebutuhan asam folat bagi para Bunda yang sedang hamil cenderung meningkat sebanyak 5 hingga 10 kali dari sebelumnya. Tak perlu khawatir, buah jeruk dapat menjadi bantuan untuk memenuhi kebutuhan tersebut.

Seperti yang sudah disebutkan, folat dapat membantu agar perkembangan otak janin lebih baik dan mencegah adanya cacat pada tabung saraf bayi. Selain itu, asam folat dapat membantu untuk meningkatkan berat badan bayi saat lahir dan mengembangkan sel dan jaringan darah baru.

7. Mengurangi risiko terkena anemia

Kekurangan darah atau anemia dapat terjadi jika Bunda kekurangan folat, zat besi, dan vitamin B12 saat sedang hamil. Kandungan vitamin C dalam jeruk dapat membantu untuk menyerap zat besi secara efektif.

Maka dari itu, buah jeruk dapat menjadi obat yang alami dan sehat untuk mencegah risiko terjadinya anemia di masa kehamilan.

8. Mengontrol tekanan darah

Tekanan darah yang normal sangat penting bagi ibu hamil agar tidak menyebabkan komplikasi serius pada kehamilan Bunda. Demi mencegah terkena hipertensi, bagus jika Bunda rajin mengonsumsi buah jeruk. Sebab, indeks potasium yang tinggi dalam buah jeruk ini dapat membantu mengurangi terjadinya hipertensi dengan mengontrol tekanan darah.

9. Membantu melawan sembelit

Sembelit merupakan salah satu masalah yang sering dialami oleh ibu hamil. Namun, kandungan serat yang terdapat pada buah jeruk ini dapat membantu Bunda untuk mencegah sembelit dan buang air besar menjadi lebih lancar.

10. Menjaga kesehatan kulit

Antioksidan yang terdapat dalam vitamin C di buah jeruk ini juga dapat menjaga kulit agar tetap lembab lho, Bunda. Terkadang, jerawat juga sering muncul pada ibu hamil, dan mengonsumsi jeruk dapat menjadi solusi agar tidak berjerawat.

Dosis makan buah jeruk untuk ibu hamil yang aman 

Meskipun bagus untuk perkembangan janin, tetap sebaiknya tidak berlebihan mengonsumsi jeruk saat hamil. Lalu, berapa banyak jeruk ya yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil agar tetap aman?

Pada dasarnya, setiap ibu hamil memerlukan 85 mg vitamin C setiap harinya. Dengan mengonsumsi tiga buah jeruk tiap harinya, maka Bunda sebenarnya sudah mencukupi kebutuhan kandungan vitamin C tersebut.

Akan tetapi, jika Bunda terus mengonsumsi buah jeruk lebih dengan makanan lain, sebaiknya Bunda dapat mengira-ngira seberapa banyak buah jeruk yang seharusnya ibu hamil makan.

Dampak makan buah jeruk berlebihan

Mengonsumsi apapun secara berlebihan pastinya akan memberikan dampak tertentu, tak terkecuali jika ibu hamil mengonsumsi buah jeruk terlalu banyak.  Jika ibu hamil terlalu banyak mengonsumsi buah jeruk dalam sekali makan, maka bisa menyebabkan asam lambung naik atau Bunda menjadi sakit maag.

Oleh karena itu, pastikan Bunda dapat mengontrol jumlah konsumsi buah jeruk setiap harinya. Lebih baik lagi, jika Bunda dapat berkonsultasi ke dokter akan berapa banyak buah jeruk yang dapat dikonsumsi tiap harinya. Sebab, bisa saja setiap ibu hamil memiliki kondisi tertentu yang berbeda-beda.

Saran penyajian buah jeruk untuk ibu hamil

Agar tidak bosan karena harus mengonsumsi jeruk setiap hari, berikut adalah beberapa variasi untuk mengonsumsi  buah jeruk yang dapat Bunda tiru:

• Salad buah 

Bunda dapat membuat salad buah yang terdiri dari campuran buah-buahan yang kaya akan air, seperti jeruk, semangka, dan apel yang dipotong-potong.

• Jus jeruk

Bunda, mengonsumsi buah jeruk yang dijadikan jus juga lezat, lho. Dengan cuaca di Indonesia yang terkadang panas, jus jeruk ini dapat menyegarkan bagi ibu hamil.

• Es lilin 

Es lilin yang terbuat dari buah jeruk dapat menjadi alternatif yang lebih sehat apabila Bunda sedang mengidam es krim. Bunda hanya perlu memasukkan jus jeruk yang sudah diperas ke dalam cetakan es krim, lalu masukan ke freezer dan tunggu hingga beku.

Itulah 10 manfaat mengonsumsi buah jeruk untuk ibu hamil. Jangan lupa untuk mengonsumsi buah jeruk setiap hari dengan jumlah yang tidak berlebihan ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!