¿Cómo saber si el hambre que experimenta es emocional y producto de la ansiedad?

¿Ha incluido proteínas de calidad en sus comidas principales?

Gente

¿Cómo saber si el hambre que experimenta es emocional y producto de la ansiedad?

Incluir alimentos ricos en proteínas en las dos primeras comidas del día proporcionará una base sólida para evitar esta reacción.

el país

¿Se ha preguntado alguna vez si esa sensación de hambre que experimenta está realmente relacionada con la necesidad física de alimentarse o si es más bien una respuesta emocional a situaciones de estrés o ansiedad?

Es una pregunta importante que muchas mujeres se hacen, y aquí le brindamos algunas claves para identificar y manejar este tipo de situaciones. (Leer más: Video: con armas de fuego y a puños, delincuentes robaron una pizzería llena de clientes en 60 segundos).

Perspectiva nutricional

Desde una perspectiva nutricional, es fundamental discernir entre el hambre genuina y la ansiedad alimentaria. ¿Ha tenido una ingesta adecuada de alimentos nutritivos y variados durante el día? ¿Ha incluido proteínas de calidad en sus comidas principales? Las proteínas, presentes en alimentos como huevos, queso, yogur, carne, pollo y pescado, proporcionan una base sólida para evitar los episodios de ansiedad alimentaria. Sin embargo, es importante evitar caer en dietas demasiado restrictivas, ya que privar al cuerpo de los nutrientes y calorías necesarios puede aumentar la sensación de ansiedad. Un enfoque equilibrado y variado es clave para mantener un estado emocional y físico saludable.

Espectro emocional

Por otro lado, el aspecto emocional juega un papel fundamental en la relación entre la ansiedad y la alimentación. Identificar las situaciones que desencadenan la necesidad de comer por ansiedad es el primer paso para abordar este problema. (Le puede interesar: Los beneficios de la proteína de suero de leche: ayuda a aumentar la masa muscular). ¿Cuándo y dónde suelen ocurrir estas situaciones? Observar los patrones de comportamiento puede ayudar a comprender mejor los desencadenantes emocionales de la ansiedad alimentaria. Además, prestar atención al tipo de alimentos que busca cuando experimenta ansiedad puede proporcionar información valiosa sobre sus necesidades emocionales. (Puede ver: Lanzan Misión Nutrición Bogotá, un nuevo plan para combatir el hambre en la capital). Los alimentos ultraprocesados, ricos en grasas, azúcares y sal, suelen proporcionar una gratificación instantánea, pero a menudo van seguidos de sentimientos de malestar y arrepentimiento.

Es importante buscar alternativas saludables. iStock

Es importante buscar alternativas saludables que satisfagan tanto sus necesidades emocionales como nutricionales. Reducir gradualmente la cantidad de alimentos indulgentes y buscar actividades alternativas para canalizar la ansiedad pueden ayudar a romper el ciclo de comer por razones emocionales. (Continuar leyendo: Muertes por desnutrición en La Guajira se reducen, pero número de casos aumentan: ¿qué sucede?). Finalmente, no dude en pedir ayuda si siente que la ansiedad alimentaria está afectando negativamente su bienestar físico y emocional. Hablar con un profesional de la salud mental o un nutricionista puede proporcionarle el apoyo y la orientación necesarios para manejar este desafío de manera efectiva.

Más noticias

*Esta información fue reescrita con la asistencia de una inteligencia artificial basada en información de El País (GDA), y contó con la revisión de una periodista y un editor.

johan steven guerrero

dfcsd