Cómo calmar tu mente rápido, con 5 estrategias de Harvard

Tener la capacidad de calmar la mente es una gran herramienta para sobrevivir a la vida cotidiana, a las responsabilidades, al estrés y a los momentos que producen ansiedad o frustración.

El estrés, como ya todos sabemos, es uno de los grandes enemigos de la salud, del bienestar, del cerebro y la longevidad, no nos deja tomar buenas decisiones, pensar con claridad o concentrarse. Cuando hay una tormenta en la mente, todo parece más abrumador o aterrador, y es difícil encontrar una salida o una solución, y es por esto que todos los expertos dicen que hay que identificar y poner en práctica algunas estrategias para que las cosas no se salgan de control.

Lo bueno de todo esto es que no solo está la meditación tradicional, hay muchas cosas que pueden ayudar a dejar de darle mil vueltas al mismo pensamiento, bajar el nivel de estrés y conseguir calmar la mente para lidiar mejor con los retos y dificultades.

De hecho, la Universidad de Harvard, a través de su plataforma Harvard Health Publishing, recomienda algunas estrategias simples y efectivas para responder al estrés de una manera más saludable y evitar que se convierta en la fuerza que nos controla. Las estrategias, según el sitio, fueron desarrolladas por el cardiólogo Herbert Benson en la escuela de medicina de la universidad

Estrategias para calmar la mente rápido, según los expertos de Harvard

Es momento de recuperar la calma

Enfoque en la respiración

Cuando estás estresado y tu mente está acelerada, entonces la respiración se puede ver afectada también. La respiración correcta puede ayudarte a dormir, a evitar un ataque de pánico, a sentirte más relajado y en calma, y la técnica de Benson consiste en tomar aire de manera lenta y profunda, intentando desconectar la mente de las sensaciones o distracciones, concentrándose solo en mantener la respiración, en su sonido y en sentir cómo el aire entra en tu cuerpo.

Escanea el cuerpo

Esta es una técnica que incluso puedes ver en ejercicios como el yoga. Para esto, hay que empezar poniendo la atención en los músculos de tus pies, intentando relajarlos, y después debes ir avanzando por todo el cuerpo, haciendo un movimiento como de escaneo de pies a cabeza, donde el objetivo es ir soltando la tensión en cada sección, hasta estar seguro de que todo el cuerpo está relajado.

Imágenes guiadas

Una manera de recuperar la calma es imaginando lugares que sean relajantes, como el mar, la playa, el bosque o algún espacio que te guste y te haga sentir seguro. De acuerdo con Harvard Health, esto puede ayudar a reforzar una imagen positiva de uno mismo y a colocarte en un espacio relajante mentalmente, lo que puede funcionar cuando estás en la oficina, en el tráfico o en cualquier situación en la que estás abrumado y tu mente no deja de acelerarse.

Ejercicios relajantes

Hacer ejercicio es muy bueno para la salud mental, te da confianza, fuerza, seguridad y un espacio para dejar de pensar en otras cosas, y hay ejercicios que son mucho más efectivos que otros cuando lo que se busca es darle un poco de paz y calma a la mente. Benson recomienda hacer yoga, tai chi o qigong, que son ejercicios que ayudan a conectar con el cuerpo, a escucharlo y a trabajar en la flexibilidad y el balance.

Frases repetitivas

Esto se puede hacer con pequeñas oraciones o frases que puedas repetir como una especie de mantra. Benson recomienda combinarla con las técnicas de respiración, ya que la repetición y las respiraciones profundas tienen un efecto calmante, y realizar esto por unos pocos minutos puede tener grandes beneficios.