Comment apaiser son anxiété nocturne ? Les 10 conseils d’une psychologue

Comment apaiser son anxiété nocturne ? Les 10 conseils d’une psychologue

Au moment du coucher, ou en plein milieu de la nuit, votre anxiété nocturne refait surface et vous empêche de trouver le sommeil. Pour éviter ses angoisses et retrouver un sommeil réparateur, une psychologue partage ses 10 astuces.

Comment trouver le sommeil lorsque vos pensées angoissantes défilent les unes après les autres ? Entre angoisse, nervosité, peur, difficultés à se concentrer, mais aussi palpitations cardiaques, tension musculaire, sueurs, ou insomnies, vous souffrez peut-être d’anxiété nocturne, un trouble qui combine trouble du sommeil et trouble de l’anxiété. Afin de mieux apprendre à gérer son anxiété nocturne, la psychologue Amélia Lobbé, alias @amelia.psychologue sur ses réseaux sociaux, a livré ses 10 astuces.

Anxiété nocturne : les 10 conseils et habitudes à mettre en place pour lutter contre

Pensées angoissantes, cauchemars, réveils soudains, ou encore insomnies, l’anxiété nocturne peut significativement impacter le sommeil. Si vous êtes concerné, pas de panique, la psychologue Amélia Lobbé a partagé dans un post Instagram 10 astuces pour calmer ses angoisses et passer des nuits plus apaisées.

Pensez à vous dépenser chaque jour

Pour bien dormir, la psychologue rappelle l’importance de pratiquer une activité physique au quotidien, et de passer du temps à l’extérieur plutôt que de rester chez soi sur son téléphone. En effet, si le sport a de nombreux bienfaits sur la santé, il est également primordial pour la santé mentale. Amélia Lobbé conseille également de “poser le téléphone dans le salon, avant d’aller dormir, afin de recaler le rythme circadien”.

N’hésitez pas à vous confier pendant la journée

Si des pensées angoissantes vous envahissent l’esprit au moment du coucher, l’experte recommande de “trouver une oreille bienveillante pendant la journée afin de parler de ce qui vous tracasse”. En effet, elle explique que la nuit n’est pas la période idéale pour trouver des solutions à ses problèmes et les ressasser, il vaut mieux les affronter la journée, quand on peut être accompagné.

Mettre ses soucis “au placard” le soir

Afin de ne pas passer la nuit à repenser à ce qui nous angoisse, la psychologue propose d’apprendre à laisser de côté ses problèmes pendant la nuit, afin de ne pas les laisser parasiter notre sommeil. “Le soir venu, on place ses soucis dans un tiroir de son esprit et on ferme ce tiroir jusqu’au lendemain”, déclare-t-elle.

Ne pas se concentrer sur ses pensées désagréables

Dans la même veine, Amélia Lobbé conseille de se détendre et de ne pas se focaliser sur le négatif. “On peut aussi laisser passer ses pensées contrariantes au-dessus de soi, comme un nuage, sans s’y attarder”, explique-t-elle.

Lire un livre pour se détacher de ses pensées

Si votre anxiété nocturne vous empêche de trouver le sommeil et que vous êtes un adepte de la lecture, l’experte recommande d’essayer de lire un livre. En effet, selon elle, “c’est top pour se détacher de ses pensées”.

Envisager les compléments alimentaires

Pour se détendre sans avoir recours aux anxiolytiques ou aux somnifères, la psychologue met en avant l’intérêt de certains compléments alimentaires. Elle cite par exemple “la mélatonine, la valériane, la passiflore, le CBD et l’aubépine, qui sont d’agréables alternatives aux anxiolytiques”. Néanmoins, il convient de demander conseil à son médecin.

Allumer une lumière rouge

L’environnement de sommeil peut également jouer sur l’apaisement des angoisses nocturnes selon Amélia Lobbé. Elle donne notamment l’idée des lumières colorées pour se relaxer. “On peut brancher une lumière rouge qui neutralise les effets de la lumière bleue et aide à s’endormir”, détaille-t-elle.

Créer une zone de sécurité au moment du coucher

Pour favoriser un endormissement apaisé, rien de tel qu’un environnement de coucher relaxant. L’experte conseille de se concentrer sur des pensées positives afin de créer une bulle de sécurité, parfaite pour tomber doucement dans les bras de Morphée. Elle recommande notamment de concentrer “ses pensées sur une couleur qui apaise particulièrement, sur un souvenir qui évoque la sécurité, sur du vide, sur le souvenir d’une sensation apaisante et rassurante, puis quand la torpeur nous envahit, on lâche-prise et on se laisse glisser sans résistance dans le sommeil”.

Se lever pour ne pas rester avec ses angoisses

Si malgré toutes ces astuces vous n’arrivez pas à lutter contre les angoisses nocturnes, Amélia Lobbé conseille de ne pas rester passif dans le noir. “Si des angoisses surgissent, on ne reste pas dans le noir avec les fantômes de la nuit : on se lève, on boit un verre de lait ou d’eau et on lit quelques pages d’un livre, afin de chasser ruminations et mauvaises vibrations, puis on se recouche”, explique-t-elle.

Respirer et se calmer

Enfin, si vous ressentez les signes d’une crise d’angoisse pendant la nuit, la psychologue recommande de bien respirer pour se calmer. “En cas de crise d’angoisse, on pratique des respirations profondes pendant 5 minutes : on inspire en 5 secondes, on expire en 5 secondes, et on se concentre sur son souffle”, détaille-t-elle. Elle ajoute qu’”après quelques minutes, le rythme cardiaque s’apaise, la sensation d’oppression s’atténue, c’est mécanique”.

Néanmoins, si tous ces conseils s’avèrent inefficaces et que votre anxiété nocturne perdure, Amélia Lobbé recommande de ne pas négliger de consulter un professionnel de santé. “Tout cela n’empêche pas de consulter votre médecin et une psychologue pour faire un travail de fond et traiter l’anxiété”, conclut-elle.

Sources :

• 10 techniques pour lutter contre l’anxiété nocturne – amelia.psychologue
• Comprendre les troubles anxieux de l’adulte (anxiété grave) – Ameli.fr

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