Vous manquez de sommeil ? Voici une astuce bien-être qui pourrait révolutionner votre vie

Femme souriante dans son lit

Vous ne dormez pas assez ? C’est votre jour de chance. Il semblerait que la sacro-sainte nuit de huit heures ne serait pas aussi essentielle que l’on se l’imaginait auparavant.

Car, selon une étude récente, le moment auquel on s’endort compte davantage que le nombre d’heures, particulièrement lorsqu’on analyse l’impact à long terme du sommeil sur la santé et la longévité. Cette étude publiée dans la revue Sleep, a analysé des données concernant le sommeil de plus de 60 000 dormeurs, et elle a mis en évidence que la régularité dans les horaires de sommeil était corrélée à un moindre risque de mort.

Les enquêtés possédant un rythme de sommeil régulier – se couchant et se levant à des horaires similaires chaque jour – endiguaient ainsi le risque de mort prématurée de 20 à 48 %, des morts liées au cancer de 16 à 39 %, et des problèmes cardiaques ou métaboliques de 22 à 57 %.

Cela ne signifie pas pour autant que le reste n’a aucune importance, loin de là. Toutefois, l’étude montre que la durée du sommeil n’est qu’un des facteurs parmi d’autres de l’impact du sommeil sur la santé générale.

« Comme je le dis Г  mes patients, les horaires de sommeil, et plus particuliГЁrement leur constance, sont aussi importants que le nombre d’heures В» explique Jade Wu psychologue et experte du sommeil. « Tout le monde est obnubilé par les huit heures de sommeil, mais si on décale sans cesse ces huit heures, on n’aura pas les bienfaits d’une bonne nuit. »

Jade Wu remarque également que si les besoins peuvent varier en nombre d’heures, la constance est indispensable pour tous.

« On appelle Г§a le “jet-lag social” : quand on se rГ©veille Г  des horaires diffГ©rents toute la semaine В» poursuit Jade Wu, donnant comme exemple le fait de se rГ©veiller Г  6 heures du matin en semaine et Г  9 heures le week-end. В« C’est comme si on changeait de zone horaire toutes les semaines В»

Et cela a des conséquences néfastes sur la santé.

« Ce n’est pas seulement mauvais pour votre sommeil, poursuit la spГ©cialiste, mais aussi pour votre mГ©tabolisme, votre santГ© mГ©tabolique, cognitive et cardiaque. Donc mГЄme si vous faites du sport, que vous mangez bien et que vous dormez huit heures, vous ne profiterez pas de ces bienfaits si vos habitudes de sommeil ne sont pas constantes.В»

« Notre sommeil n’aime rien tant que la rГ©gularitГ©, et la prГ©visibilitГ© des Г©vГЁnements qui indique Г  notre cerveau de ralentir le rythme pour prГ©parer la nuit en fait partie В» nous explique Alex Dimitriu, psychiatre spécialiste du sommeil en Californie. « Pour notre sommeil, rien ne vaut une routine régulière de lever et de coucher. Essayez de ne pas trop dormir le week-end. Idéalement pas plus d’une heure supplémentaire qu’en semaine. »

Pour tenir ses résolutions, il convient d’opter pour un rituel associé au sommeil.

« Diminuez les lumiГЁres, adoptez une ambiance relaxante, buvez Г©ventuellement une petite tisane : tous ces gestes contribuent Г  ralentir le rythme en vue de la nuit. Les masques de sommeil ou la mГ©ditation peuvent Г©galement aider Г  l’endormissement.В»

Initialement publié par Glamour