Perte de poids : cette bonne habitude à adopter au quotidien la favoriserait

Perte de poids : cette bonne habitude à adopter au quotidien la favoriserait

Les personnes qui souhaitent perdre du poids ont toutes déjà expérimenté les écarts alimentaires, mettant parfois à mal leur motivation. Dans ce processus, la santé mentale joue un rôle crucial. Des chercheurs américains ont d’ailleurs partagé une bonne habitude à mettre en place.

Si de nombreuses astuces existent pour favoriser une perte de poids efficace et saine, telles que des habitudes alimentaires particulières, des activités à pratiquer, ou encore des horaires privilégiés auxquels faire son sport, la santé mentale joue également une grande part dans ce processus. En effet, le parcours d’un rééquilibrage alimentaire peut être semé d’embûches et il est normal d’être régulièrement tenté de tout laisser tomber. Les écarts sont fréquents et peuvent être dus à des facteurs biologiques (comme la faim), environnementaux (la présence d’un aliment appétissant par exemple), et psychologiques (comme le stress). Ils peuvent compromettre significativement la perte de poids en augmentant l’apport calorique, mais surtout en démoralisant la personne, ce qui peut parfois l’amener à abandonner ses objectifs.

Perte de poids : l’autocompassion pourrait être la clé pour surmonter les écarts, selon une étude

Une étude de l’université de Drexel (Etats-Unis) publiée le 1er novembre 2023 dans la revue Appetite, s’est penchée sur les mécanismes à adopter pour continuer sereinement un régime après un écart alimentaire. Pour cela, les chercheurs ont recueilli les données de 140 participants en surpoids ou obèses et qui suivaient un programme comportemental de perte de poids. Ces derniers ont dû renseigner leurs écarts alimentaires et dans quelle mesure ils y avaient réagi en faisant preuve d’autocompassion.

L’autocompassion regroupe trois composantes essentielles : la bienveillance envers soi-même, c’est-à-dire le fait de se traiter avec gentillesse dans les moments difficiles, l’humanité commune, c’est-à-dire la reconnaissance de l’imperfection de la condition humaine partagée, et enfin, la pleine conscience, qui correspond à l’acceptation des émotions ressenties. Selon les scientifiques de l’étude, l’autocompassion serait la clé pour bien réagir à des écarts alimentaires et poursuivre une perte de poids qui a plus de chance de réussir.

L’autocompassion serait efficace pour atteindre plus facilement ses objectifs de perte de poids

A l’issue de l’étude, les chercheurs ont conclu que la pratique de l’autocompassion après un écart était susceptible de mieux aider les participants à surmonter leurs échecs, à être de meilleure humeur, mais aussi à mieux contrôler leur alimentation dans les heures suivantes. “En réalité, nous vivons dans un environnement alimentaire qui a préparé tout le monde à l’échec : pratiquer l’autocompassion plutôt que l’autocritique est une stratégie clé pour favoriser la résilience pendant le processus difficile de la perte de poids” a déclaré dans un communiqué Charlotte Hagerman, l’une des auteurs de ces travaux.

Selon les scientifiques, l’autocompassion peut donc réellement aider les participants à adopter un comportement plus sain pour perdre du poids et à ne pas être démoralisés après un écart. “De nombreuses personnes craignent que l’autocompassion n’entraîne une complaisance et ne les conduise à se contenter d’un niveau insuffisant, mais cette étude est un excellent exemple de la façon dont l’autocompassion peut aider les gens à mieux atteindre leurs objectifs”, a ajouté Charlotte Hagerman.

Les chercheurs encouragent donc la mise en place d’interventions efficaces pour apprendre aux gens à pratiquer l’autocompassion pendant leur perte de poids et pour réagir à leurs écarts alimentaires. Ils souhaitent également poursuivre les recherches pour déterminer les meilleures stratégies afin de savoir expliquer aux personnes suivant un régime comment pratiquer une véritable autocompassion, réduisant les reproches et critiques, tout en se responsabilisant par rapport à leurs objectifs personnels.

Sources :

• Can Practicing Self-Compassion Help People Achieve Weight Loss Goals? – Drexel University – 25 janvier 2024
• The role of self-compassion and its individual components in adaptive responses to dietary lapses – Appetite – 1 novembre 2023

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