Bourrelet du ventre : 4 astuces vraiment efficaces pour l’éliminer

Bourrelet du ventre : 4 astuces vraiment efficaces pour l’éliminer

Complexée par ce bourrelet autour du ventre, vous n’osez même plus vous mettre en maillot de bain ou en jolie tenue ? Pourtant, avec quelques bonnes habitudes, il est possible l’atténuer très rapidement ! Voici les conseils d’une nutritionniste.

Ces derniers mois, vous n’avez pas vraiment fait attention à votre alimentation, à votre activité physique et à vos mauvaises habitudes. Par conséquent, une masse de graisse est venue s’installer tout doucement au niveau de votre ventre. Difficile à combattre, ce bourrelet est devenu un véritable complexe. Pas de panique, voici 4 astuces efficaces pour l’éliminer définitivement.

Bourrelets au ventre : d’où viennent-ils exactement ?

Pour s’en débarrasser de manière efficace, il est important de comprendre d’où viennent nos bourrelets situés au bas du ventre. Lorsque vous mangez, ce sont les hormones qui définissent le lieu de stockage des différentes graisses. Ainsi, en résumé, l’œstrogène et la progestérone (les hormones féminines) ont plutôt tendance à stocker les graisses dans le bas du corps. En revanche, l’hormone du stress, le cortisol, favorise l’apparition de graisse au niveau du ventre. L’insuline, l’hormone sécrétée “lorsque l’on ingère des aliments sucrés, exercerait également une influence sur la répartition des graisses” précise Bérénice Suard, diététicienne-nutritionniste.

Ainsi, à la ménopause, les femmes voient leur graisse se loger au niveau du ventre – abdominal

Et si en premier lieu, la graisse a un rôle protecteur pour les différents organes, à force d’accumulation, elle peut entraîner des problèmes de santé durables : diabète, cholestérol, maladies cardiovasculaires ou hypertension. Qu’elle résulte d’une mauvaise alimentation, d’un mauvais équilibre alimentaire ou d’une sédentarité trop importante, il est toujours possible de trouver quelques astuces efficaces pour éliminer ces bourrelets que l’on a tendance à trouver très vite agaçants.

Alimentation saine : la règle numéro 1 pour perdre du ventre

Tout commence par une bonne alimentation. Et attention, ici, il n’est pas question de régime. Apprendre à bien manger permet d’entretenir un corps sain et en forme. Pour cela, pas de secret : il est important d’éliminer le mauvais gras que l’on trouve par exemple dans les produits industriels ou dans les fast-foods. On met aussi au placard les produits très sucrés et les sodas, les charcuteries. À la place, on préfère les légumes saison, les céréales complètes, quelques laitages et des protéines, qu’elles soient animales ou végétales.

“Pour éviter d’avoir le ventre gonflé, il est recommandé d’éviter une consommation excessive de crudités et les légumes contenant des fibres irritantes comme le chou, le chou-fleur, le chou de Bruxelles, la choucroute, le concombre, le radis, l’oseille, l’ail, l’oignon et l’échalote” recommande la nutritionniste. Il en est de même pour l’alcool et les chewing-gums.

Quoiqu’il arrive, l’idée n’est jamais de se priver : on mange de tout, et de manière variée. Le secret pour perdre ses petits bourrelets, sans s’imposer de régime drastique.

Sport et activité physique : le secret pour perdre du ventre plus rapidement

Une alimentation équilibrée est à combiner avec une pratique physique régulière. Car même si vous mangez sainement, votre corps peut stocker du gras si vous ne bougez pas. Certaines personnes travaillent de manière très sédentaire, ce qui empêche de dépenser les calories accumulées au fil de la journée. Or, pour transformer la graisse en muscle, il faut se dépenser. L’idéal est de trouver le sport qui vous plaît : inutile d’aller courir trois fois par semaine si vous n’aimez pas ça. Vous allez vite vous décourager et tous vos efforts auront été vains. Une fois que vous avez trouvé ce qui vous plaît, il est important de varier les plaisirs : un peu de cardio, un peu de renforcement musculaire… sans oublier les étirements. Deux à trois fois par semaine, c’est déjà une très bonne habitude à prendre. Celle-ci peut se compléter avec des petits changements quotidiens : prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, ses pieds à la place de la voiture, etc.

L’importance du sommeil et de l’hydratation

Construire une bonne hygiène de vie passe également par une bonne nuit de repos. En effet, lorsque l’on dort bien et suffisamment, le corps peut en profiter pour travailler. Il en profite ainsi pour se régénérer. Certaines études prouvent d’ailleurs qu’un manque de sommeil favorise la prise de poids.

Enfin, l’hydratation, on ne le dira jamais assez, est primordiale. Il est recommandé de boire 1,5 l d’eau par jour. Le corps en est en majeure partie composé et en a besoin pour fonctionner correctement. Boire suffisamment aide aussi à bien digérer et à éviter de désagréables ballonnements.

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