9 Makanan Ini Baik Dikonsumsi Saat Demam, Ada Apa Saja?

Ilustrasi Demam Tinggi (Sumber: user3802032 on Freepik)

JAKARTA, KOMPAS.TV- Demam merupakan salah satu respons alami tubuh terhadap infeksi. Saat demam, tubuh membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi untuk melawan infeksi dan mempercepat pemulihan.

Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang tepat saat demam. Dikutip dari laman Healthline, saat demam perlu mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung cairan, sayur, buah, asupan tinggi protein tapi minim lemak jahat.

Berikut ragam makanan yang baik dikonsumsi saat demam menyerang:

1. Buah mangga

Saat suhu tubuh meningkat, banyak penderita yang merasa tidak enak makan karena sakit tenggorokan atau lidahnya terasa pahit. Namun, Anda tetap perlu asupan bergizi tinggi dan banyak mengandung cairan.

Untuk itu, Anda disarankan makan mangga saat demam. Buah mangga dapat menambah cairan, serat, dan vitamin C yang baik untuk membantu tubuh melawan infeksi saat demam.

2. Buah beri

Segala jenis buah beri seperti stroberi, rasberry, blueberry, dan cranberry banyak mengandung serat dan vitamin C. Selain itu, buah beri juga mengandung senyawa anthocyanin yang potensial untuk melawan virus dan meningkatkan sistem daya tahan tubuh.

3. Kembang kol

Segala jenis sayuran pada dasarnya baik dikonsumsi saat demam. Namun, sayur kembang kol dapat memberikan manfaat ekstra.

Makanan yang banyak mengandung serat tidak larut ini dapat menambah antioksidan ke dalam tubuh. Antioksidan penting untuk membantu melawan infeksi sekaligus melindungi tubuh dari efek negatif peradangan saat demam.

4. Kale

Makanan yang baik dikonsumsi saat demam selanjutnya adalah kale. Sayuran berdaun hijau seperti kale dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Selain itu, sayuran ini juga membantu tubuh membuang racun pemicu peradangan di dalam tubuh.

5. Air kelapa

Air kelapa dapat membantu menghidrasi tubuh. Dengan asupan cairan yang cukup, tubuh bisa mengontrol suhunya, menghambat infeksi, dan menyalurkan nutrisi ke seluruh sel tubuh.

Tidak seperti air putih, air kelapa juga baik dikonsumsi saat demam karena mengandung banyak potasium. Zat ini diperlukan otot dan saraf untuk mengatur detak jantung agar tidak terlalu cepat atau lambat.

6. Bawang putih

Bawang putih juga baik dikonsumsi saat sedang demam. Bawang putih mengandung senyawa belerang allicin.

Bahan alami ini juga potensial untuk meningkatkan respons kekebalan tubuh. Selain itu, bawang putih juga mengandung zat antibakteri yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melawan demam.

7. Daun thyme

Konsumsi rempah seperti daun thyme baik untuk meredakan suhu tubuh yang meningkat. Daun thyme yang biasanya digunakan untuk bumbu masakan banyak mengandung vitamin C.

Vitamin C sangat penting untuk menunjang sistem daya tahan tubuh dan membantu melawan infeksi kuman.

8. Jahe

Jahe adalah rempah-rempah yang dapat membantu meningkatkan sistem daya tahan tubuh. Bahan alami yang mengandung senyawa gingerol ini juga berkhasiat untuk obat peradangan, mual, dan muntah.

Saat demam, Anda bisa minum wedang jahe atau mengonsumsi makanan yang diberi bumbu jahe.

9. Telur 

Makanan yang baik dikonsumsi saat demam selanjutnya adalah telur. Saat demam, tubuh butuh asupan tinggi protein untuk melawan infeksi.

Protein berguna untuk mengembangkan antibodi yang melindungi tubuh dari serangan kuman. Konsumsi telur yang tinggi protein sekaligus mengandung vitamin D.

Kedua zat ini berguna untuk menunjang fungsi kekebalan tubuh. Selain telur, Anda juga dapat makan ikan kembung, tuna, salmon, teri, tongkol, atau dada ayam tanpa kulit.