Ilustrasi buah mengandung fruktosa yang disebut bisa memicu perlemakan hati jika dikonsumsi berlebihan.
KOMPAS.com – Libur Lebaran biasanya identik dengan banyak acara makan-makan, terutama ketika berkunjung ke sanak saudara atau tetangga untuk silaturahim.
Sayangnya, tidak semua makanan yang dikonsumsi saat libur Lebaran itu sehat. Beberapa makanan mengandung kolesterol tinggi.
Oleh karena itu, penting untuk melakukan upaya menurunkan kolesterol usai libur Lebaran agar tubuh tetap sehat.
Itu karena kadar kolesterol yang tinggi dalam darah, bisa menyebabkan beragam gangguan kesehatan, seperti sakit jantung.
Makanan untuk kurangi kolesterol tubuh
Berikut ini Kompas.com rangkum daftar makanan sehat yang pas disantap saat kolesterol tubuh sedang tinggi, dilansir dari laman Kementerian Kesehatan:
1. Bawang putih dan bawang merah
Bawang merah dan putih ternyata memiliki kandungan antioksidan yang bermanfaat untuk menangkal radikal bebas dan membersihkan darah dari kolesterol jahat.
Meski bisa dikonsumsi dalam bentuk bumbu masakan, nutrisi bawang merah dan putih lebih tinggi jika mentah.
Salah satu cara menyantap bawang mentah adalah dengan mengirisnya kecil-kecil, lalu dimakan bersama madu.
2. Bayam
Sayuran hijau, seperti bayam ternyata memiliki khasiat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Bayam mengandung lutein yang membantu dinding arteri melepaskan kolesterol penyebab penyumbatan, sehingga mengurangi risiko sakit jantung.
3. Alpukat
Buah alpukat bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh, sekaligus menurunkan kolesterol jahat.
Alpukat juga memiliki kandungan beta-sitosterol, lemak nabati yang bisa menurunkan kolesterol yang diserap dari makanan.
Cara mengonsumsi buah alpukat secara sehat adalah dengan menyantap dagingnya tanpa tambahan gula.
4. Tahu
Tahu ternyata bisa dijadikan makanan pengganti daging yang sehat, sehingga membantu membatasi asupan kolesterol jahat.
Namun, memasak tahu harus benar, yakni dengan direbus, bukan digoreng dengan minyak yang malah mengandung kolesterol.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung beragam nutrisi, serat, dan antioksidan yang pas untuk penderita kolesterol tinggi. Beberapa kacang, seperti kacang polong, lentil, dan buncis punya kandungan protein yang baik.
Sementara kacang kedelai dan edamame mengandung protein dan isoflavon yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat.
Selanjutnya, kacang almond dan kenari mengandung fitosterol yang terbukti mampu menyerap kolesterol jahat di usus.
6. Biji-bijian utuh
Biji-bijian mempunya kandungan vitamin, mineral, protein, lemak sehat, antioksidan, dan beta-glukan yang bisa menurunkan kolesterol jahat dan mengurangi penyerapan kolesterol jahat di saluran cerna.
Beberapa biji-bijian yang baik untuk dikonsumsi, di antaranya adalah biji bunga matahari, gandum, dan chia seed.
7. Sayur dan buah
Sayur dan buah wajib sering dikonsumsi setelah libur Lebaran karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
Karena kandungan tersebut, sayur dan buah, seperti brokoli, bayam, sawi, selada, wortel, kentang, serta buah, seperti jeruk, apel, anggur, dan stroberi pun mampu menurunkan kolesterol jahat.
8. Ikan
Ikan yang mengandung asam lemak sehat omega-3, seperti salmon, ikan kembung, sarden, dan tuna, pas untuk menurunkan kolesterol.
Namun, lebih baik untuk memasak ikan dengan tidak digoreng, melainkan dengan cara dikukus agar lebih sehat.
News Related
-
-
Cara Menukarkan Valas dan Informasi Kurs Dollar-Rupiah di BCA, Selasa (28/11) KONTAN.CO.ID – JAKARTA. Catat pergerakan kurs dollar rupiah yang alami penguatan di level Rp15.494. Rupiah mengalami penguatan di perdagangan pasar spot Senin (27/11). Dibandingkan dengan kondisi hari Jumat lalu, rupiah sudah menguat 0,46% dari sebelumnya Rp15.563. Adapun, kondisi dari kurs tengah Bank ...
See Details:
Cara Menukarkan Valas dan Informasi Kurs Dollar-Rupiah di BCA, Selasa (28/11)
-
Bakal calon presiden Ganjar Pranowo menyampaikan pidato politiknya pada acara Deklarasi Maluku Voor Ganjar di Jakarta, Minggu (29/10/2023). Foto: Muhammad Adimaja/Antara Foto Capres 03 Ganjar Pranowo memulai kampanye di Merauke pada Selasa (28/11). Ia mengungkap, sempat disindir halus oleh salah seorang kepala suku terkait jalan yang rusak. “Tadi kepala suku ...
See Details:
Ganjar Disindir Halus Kepala Suku di Merauke soal Kondisi Jalan
-
TRIBUNPONTIANAK.CO.ID, KUBU RAYA – Diduga depresi, seorang pemuda di Kabupaten Kubu Raya nekat mengakhiri hidupnya dengan cara tidak wajar. Pemuda berinsial A berusia 20 tahun itu ditemukan warga tergantung di pohon belajang rumahnya, senin 27 November 2023. Kasubdis Penmas Humas Polres Kubu Raya Aiptu Ade mengungkapkan korban pertama kali ditemukan ...
See Details:
BREAKING NEWS - Diduga Depresi,Pemuda di Kubu Raya Nekat Akhiri Hidup Dengan Cara Tak Wajar
-
Bangun VW Kodok dari Avanza SEMARANG, KOMPAS.com – Pecinta mobil klasik memandang kendaraan tidak cukup hanya dengan mesin prima, tenaga baik, irit bahan bakar tapi juga mementingkan nilai seni. Sehingga tidak heran jika mereka sengaja membeli mobil keluaran terbaru lalu mengubahnya menjadi mobil klasik. Seperti salah seorang konsumen dari Yumos ...
See Details:
Tertarik Ubah Avanza Jadi VW Kodok? Segini Biayanya
-
TRIBUNWOW.COM – Bukan gabung Barito Putera, sosok di luar dugaan alumnus Persija Jakarta milik Dewa United justru membelot gabung ke rival abadi, Anak Dewa cek. Dilansir TribunWow.com, Barito Putera nampak harus gigit jari gagal realisasikan kedatangan mantan anak emas Rahmad Darmawan pada bursa transfer paruh musim Liga 1 2023/2024. Padahal, namanya sempat dikaitkan ...
See Details:
Bukan Gabung Barito,Sosok di Luar Dugaan Eks Persija Membelot ke Rival Dewa United,Anak Dewa Cek
-
Calon Wakil Presiden nomor urut 3 Mahfud MD (tengah) berfoto bersama dengan warga saat melakukan kampanye perdana di Desa Jaboi, Sabang, Aceh, Selasa (28/11/2023). Foto: Asprilla Dwi Adha/ANTARA FOTO Cawapres nomor urut 3 Mahfud MD menyapa para pemuda di Kota Sabang, Aceh, dalam lawatan kampanye pertamanya. Ia berpesan kepada para ...
See Details:
Pesan Mahfud ke Anak Muda Aceh: Semua Akan Sukses karena RI Kaya, Jangan Hedon
-
Ilustrasi apakah hantu itu nyata? KOMPAS.com – Dalam banyak budaya di seluruh dunia percaya bahwa ada roh yang selamat dari kematian dan hidup di alam lain, yang diistilahkan dengan hantu. Dilansir dari laman Britannica, hantu adalah istilah yang mengacu pada jiwa atau roh orang mati, yang mampu kembali dalam bentuk ...
See Details:
Apakah Hantu Itu Nyata? Berikut Penjelasan Ilmiahnya
-
-
-
Ilustrasi apakah hantu itu nyata? KOMPAS.com – Dalam banyak budaya di seluruh dunia percaya bahwa ada roh yang selamat dari kematian dan hidup di alam lain, yang diistilahkan dengan hantu. Dilansir dari laman Britannica, hantu adalah istilah yang mengacu pada jiwa atau roh orang mati, yang mampu kembali dalam bentuk ...
See Details:
Isyarat Rasulullah Tentang Penaklukan Romawi dan Mesir
-
Ilustrasi apakah hantu itu nyata? KOMPAS.com – Dalam banyak budaya di seluruh dunia percaya bahwa ada roh yang selamat dari kematian dan hidup di alam lain, yang diistilahkan dengan hantu. Dilansir dari laman Britannica, hantu adalah istilah yang mengacu pada jiwa atau roh orang mati, yang mampu kembali dalam bentuk ...
See Details:
Istana Ingatkan Pasangan Anies-Muhaimin, Ada Kesepakatan Politik Terkait UU IKN
-
Ilustrasi apakah hantu itu nyata? KOMPAS.com – Dalam banyak budaya di seluruh dunia percaya bahwa ada roh yang selamat dari kematian dan hidup di alam lain, yang diistilahkan dengan hantu. Dilansir dari laman Britannica, hantu adalah istilah yang mengacu pada jiwa atau roh orang mati, yang mampu kembali dalam bentuk ...
See Details:
Anak Kiky Saputri Unboxing Bingkisan Ulang Tahun Ke-2 Rayyanza
-
Ilustrasi apakah hantu itu nyata? KOMPAS.com – Dalam banyak budaya di seluruh dunia percaya bahwa ada roh yang selamat dari kematian dan hidup di alam lain, yang diistilahkan dengan hantu. Dilansir dari laman Britannica, hantu adalah istilah yang mengacu pada jiwa atau roh orang mati, yang mampu kembali dalam bentuk ...
See Details:
Ragam Keris dan Senjata Pusaka di Museum Pusaka TMII
OTHER NEWS
Ketua Tim Pemenangan Nasional (TPN) Ganjar Presiden, Arsjad Rasjid ditemui di Jiexpo Kemayoran, Jakarta, Minggu (1/10/2023) sesaat sebelum penutupan Rakernas IV PDI-P. JAKARTA, KOMPAS.com – Ketua Tim Pemenangan Nasional (TPN) ...
Read more »
TRIBUN-TIMUR.COM – Hasil survei terbaru lembaga survei calon presiden-wakil presiden RI jelang kampanye terbuka. Dari tujuh lembaga survei, dominan unggulkan Prabowo Subianto-Gibran Rakabuming. Ketiga pasangan calon presiden kini berebut elektabilitas ...
Read more »
Tim yang bermarkas di Milton Keynes ini menampilkan salah satu performa paling dominan dalam sejarah F1 musim ini, dengan para pembalapnya memborong 21 kemenangan dari 22 balapan. Ia mengamankan kedua ...
Read more »
TRIBUN-BALI.COM – PROMO Indomaret & Superindo Besok 29 November 2023: White Koffie Harga Khusus, Sensodyne Rp24.900 Berikut ini adalah Katalog Promo Indomaret dan Superindo untuk besok hari Rabu, 29 November ...
Read more »
Finsensius Mendrofa Masuk Tim Deputi Hukum TPN Ganjar – Mahfud, Begini Profilnya jpnn.com, JAKARTA – Pengacara Finsensius Mendrofa resmi ditunjuk menjadi Wakil Direktur Eksekutif Deputi Hukum Tim Pemenangan Nasional (TPN) ...
Read more »
Ilustrasi MNC Play KOMPAS.com – Operator seluler Indosat Ooredoo Hutchison (IOH atau Indosat) menyelesaikan proses akuisisi pelanggan PT MNC Kabel Mediacom (MNC Play) pada Senin (27/11/2023). Ada sebanyak 300.000 pelanggan ...
Read more »
Pelawak Srimulat Eko Londo Meninggal Dunia, Sempat Alami Kecelakaan Kabar duka datang dari dunia hiburan Tanah Air, Bunda. Pelawak yang tergabung di Srimulat, Eko Londo meninggal dunia di usia 66 ...
Read more »