8 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Menurunkan Berat Badan bagi Pemula,Ringan dan Mudah

TRIBUNSHOPPING.COM – Buat kamu yang ingin memulai untuk berolahraga karena ingin menurunkan berat badan, simak terus artikel ini!.

Yups, selain dengan diet pola makan, berolahraga jadi pilihan tepat untuk bantu membentuk badan agar sehat dan ideal.

Jadi, buat kamu yang sedang diet, jangan lupa diimbangi dengan rutin berolahraga agar hasilnya maksimal.

Tenang, tidak perlu langsung berolahraga ekstrem, karena ada beberapa jenis olahraga yang ringan dan aman untumu.

Penasaran olahraga apa saja yang bisa jadi pilihan?

Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini Tribunshopping telah merangkum informasinya untukmu:

1. Bersepeda

Ilustrasi olahraga dengan bersepeda. (tribun.com)

Jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan yang pertama adalah bersepeda.

Jadi kalau di rumahmu ada sepeda, jangan dianggurin aja, ya!

Bersepeda tidak hanya berfungsi sebagai alat transportasi, tetapi juga bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan untuk membantu menurunkan berat badan.

Bersepeda di luar ruangan dapat membakar sekitar 280-360 kalori, sementara sepeda statis dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam durasi 30 menit.

Manfaat bersepeda tidak hanya membantu mengurangi berat badan, tetapi juga memiliki dampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan.

FibreFirst Diet & Detox

2. Lompat Tali/Skipping

Ilustrasi melakukan skipping atau lompat tali. (kompas.com)

Olahraga terbaik untuk bantu menurunkan berat badan yang berikutnya adalah lompat tali atau juga biasa disebut skipping.

Walaupun terlihat sepele, jangan pernah meragukan manfaat lompat tali atau skipping dalam program dietmu Girls!

Hal itu lantaran lompat tali punya efektivitas pembakaran kalori yang kurang lebih sama dengan berlari.

Lompat tali dengan intensitas rendah mampu membakar sekitar 281 kalori selama 30 menit.

Tapi kalau kamu melakukan lompat tali dengan intensitas tinggi, latihan ini mampu membakar hingga 421 kalori dalam durasi yang sama.

Jangan terlalu memaksakan saat kamu pertama kali melakukan lompat tali.

Cukup rutin lakukan selama 5 menit dan berikan jeda istirahat hingga mencapai target yang kamu inginkan.

3. Jalan Kaki

Ilustrasi olahraga jalan kaki. (Tribunnews.com)

Kalau olahraga lain terkesan masih berat untukmu, cobalah jalan kaki.

Jalan kaki memang jadi salah satu jenis olahraga terbaik yang bisa membantu diet sehatmu dan mendapatkan berat badan ideal.

Olahraga ini efektif untuk menurunkan berat badan jika kamu lakukan secara rutin.

Selain ringan, jalan kaki juga sangat mudah dilakukan karena bisa dimanapun dan kapanpun.

Wajib untuk kamu tahu, bahwa ternyata hanya berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, tubuh telah membakar kalori sebanyak 167 kkal.

Jika kamu sudah membiasakan untuk melakukan aktivitas ini, kamu bisa menambahkan durasi jalan kaki menjadi lebih lama.

Menurut hasil penelitian, berjalan dapat menurunkan lemak total dan lemak perut pada perempuan pascamenopause.

Berjalan merupakan pilihan olahraga sederhana untuk menjaga kesehatan tulang, dan berat badan stabil pascamenopause.

Flimburn by Flimty Fiber

4. Lari/Jogging

Olahraga lari atau jogging. (kompas.com)

Selain berjalan kaki, kamu juga boleh sesekali jogging untuk membakar kalori.

Joging atau lari pelan yang dapat membakar kalori tubuh sebanyak 300 sampai 700 kkal hanya dalam waktu 30 menit.

Namun, ini bergantung pada kecepatan dan intensitasnya, sama halnya seperti jalan kaki ya!

Jadi, kamu harus melakukan joging secara rutin setiap hari untuk bisa merasakan manfaatnya pada tubuh.

5.Yoga

Ilustrasi wanita yang melakukan yoga bersama (kompas.com)

Yoga juga bisa jadi pilihan untuk penyempurna dietmu.

Yoga terbukti bisa membantu menurunkan berat badan, meski jumlah kalori yang terbakar tidak terlalu banyak.

Olahraga ini mampu membakar sekitar 149 kalori selama 40 menit.

Selain membantu menurunkan berat badan, yoga juga bermanfaat bagi kesehatan mental.

Dengan yoga, kamu dapat mengendalikan tubuh dan hawa nafsu, termasuk nafsu makan yang tidak sehat atau berlebihan.

Hal ini tentu saja baik untuk membantu mengatur pola makan selama menjalankan program diet.

Herbilogy Slimming Capsule

6. Kickboxing

Kickboxing jadi salah satu jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. (parapuan)

Jenis olahraga penurun berat badan terbaik yang berikutnya adalah kicboxing.

Kickboxing menjadi jenis olahraga yang kini sangat hits alias cukup populer, terutama pada kalangan anak muda.

Tak hanya ampuh membakar kalori, olahraga yang termasuk martial arts ini juga dapat menjadi sarana menyalurkan emosi dan agresif, loh!

Latihan kickboxing 50 menit, dapat membakar 430 hingga 600 kalori.

Tapi kembali lagi hal tersebut tergantung bagaimana struktur kelasnya, pembakaran kalori tidak akan berhenti pada saat padding saja.

Jadi apabila dalam latihan, kelas menerapkan sistem pemanasan interval intensitas tinggi, maka pembakaran akan terus berlangsung meski sudah istirahat.

Madam Royale Slimming Pro

7. Zumba

Ilustrasi senam zumba yang memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. (parapuan)

Kalau jenis olahraga yang satu ini tentu sudah sangat populer untuk menurunkan berat badan.

Kalau kamu senang olahraga yang dilakukan berkelompok, zumba bisa jadi salah pilihan untukmu.

Zumba adalah jenis olahraga aerobik intensitas tinggi yang melibatkan gerakan rumit, bahkan bagi mereka yang menyukai jenis olahraga tari.

Penelitian menunjukkan bahwa zumba dapat secara signifikan memengaruhi perjalanan penurunan berat badan dengan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

Melakukan zumba selama satu jam dapat membakar rata-rata 500 hingga 800 kalori.

Ada beberapa faktor yang berperan dalam seberapa banyak kalori bisa terbakar, seperti usia, genetika, dan intensitas olahraga.

Tapi kalau kamu konsisten bergerak saat zumba, dijamin kamu bisa mendapatkan peluang menurunkan berat badan lebih cepat.

8. Pilates

Seorang wanita yang melakukan Pilates (Pexels / Alexy Almond)

Terakhir, kamu juga bisa memilih pilates untuk bantu menurunkan berat badan dan membentuk postur agar lebih indah.

Jenis olahraga ini adalah latihan fisik modern yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh dengan gerakan lambat dan pernapasan.

Pilates mirip dengan yoga, tetapi merupakan bentuk latihan yang lebih modern.(*)

(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)