5 Penyebab Sulit Menurunkan Berat Badan Meski Sudah Menjalankan Diet

TRIBUNHEALTH.COM – Memiliki berat badan yang ideal merupakan dambaan bagi banyak orang.

Selain mempercantik penampilan, memiliki berat badan yang ideal juga dapat menunjang kesehatan tubuh.

Oleh karena itu, banyak orang yang telah melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan.

Sebagian orang mungkin dapat menurunkan badan dengan mudah, namun tak sedikit pula yang sulit untuk menurunkan berat badan meski sudah menjalani diet yang ketat.

ilustrasi seseorang yang susah menurunkan berat badan, berikut penyebabnya (parapuan.co)

Penyebab Berat Badan Sulit Turun

Dilansir dari laman BestLife, berikut ini beberapa penyebab seseorang sulit untuk menurunkan berat baadan.

1. Berat badan sering naik turun

Seseorang yang berat badannya sering naik turun akan semakin sulit untuk menurunkan berat badannya.

“Semakin sering seseorang mengalami penurunan dan kenaikan berat badan secara signifikan, semakin besar risiko mereka mengalami masalah kardiometabolik seperti resistensi insulin, peningkatkan kolesterol, dan hilangnya massa tubuh tanpa lemak, belum lagi peningkatkan berat badan,” kata Emily Van Eck, MS, ahli diet terdaftar (RD).

Karen Louise Scheuner, MA, RDN, pelatih pola makan dan citra tubuh yang intuitif, juga merujuk pada diet yo-yo di mana berat badan seseoorang sering naik turun.

“Hal ini menurunkan metabolisme pada setiap pola makan berikutnya dan tubuh belajar menjadi lebih efisien dalam menyimpan lemak untuk bertahan hidup,” ungkap Scheuner.

“Hal ini membuat menurunkan berat badan menjadi sangat menantang, terutama pelaku diet kronis.”

2. Kurang tidur

Tidur adalah bagian integral dari banyak aspek kesejahteraan kita, terutama penurunan berat badan.

“Kualitas dan kuantitas tidur yang konsisten dapat berdampak pada penurunan berat badan,” ungkap Karla Robinson, MD, editor medis di GoodRx.

Selain itu, kita mungkin juga mengonsumsi lebih banyak kalori saat kurang tidur.

“Kurang tidur dan gangguan ritme sirkadian juga dapat menyebabkan seseorang mengalami kesehatan metabolisme yang buruk, sehingga mendorong penambahan berat badan,” kata kata Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, penulis The Fiber Effect dan ahli gizi di Purely Planted.

“Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan asupan kalori sebesar 250 kalori sehari karena kurang tidur meningkatkan keinginan untuk makan dan dapat menyebabkan pilihan makanan yang tidak sehat.”

3. Stres

Stres merupakan masalah lain yang membuat penurunan berat badan lebih sulit bagi sebagian orang.

“Apakah kamu khawatir tentang penurunan berat badan atau menghadapi tantangan stres lainnya, stres dapat meningkatkan kadar kortisol,” jelas Dandrea-Russert.

“Kortisol dalam jumlah yang tepat membantu tubuh merespons bahaya.”

“Namun, kortisol berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur, sehingga mengganggu metabolisme dan dapat menyebabkan pilihan pola makan yang buruk, serta perasaan lapar, meskipun kita tidak benar-benar lapar.”

ilustrasi seseorang yang susah menurunkan berat badan, berikut penyebabnya (kompas.com)

4. Tidak cukup serat

Kesulitan menurunkan berat badan mungkin juga dipengaruhi oleh kurangnya asupan serat.

“Banyak orang tidak mengonsumsi jumlah serat yang disarankan setiap hari.”

“Serat mencegah sembelit dan dapat membantu pengelolaan berat badan karena membuat kita kenyang denngan cepat dan lebih lama.”

“Serat juga penting untuk kesehatan usus dan membantu memproduksi asam lemak rantai pendek di usus besar melalui pemberian makan bakteri sehat di usus kita.”

“Faktanya, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan berat badan,” kata Dandrea-Russert.

5. Lingkungan yang tidak sehat

Saat lingkungan dan orang-orang dalam hidup tidak mendukung program penurunan berat badan, kemungkinan besar kita akan sulit untuk mencapainya.

“Kita pasti menjumpai junk food, gorengan, makanan manis, keripik, dan lainnya ke mana pun kita pergi.”

“Kita memang bisa menghindarinya dengan keteguhan hati, tapi bila lingkungan sekitar tidak mendukung, bahkan di rumah pun hanya ada makanan tidak sehat, maka usaha penurunan berat badan akan makin sulit,” ujar Valerie Dickerson, MS, RD, di Structure House.

“Kelilingi diri dengan berbagai makanan sehat agar kamu memiliki pilihan yang lebih baik,” lanjutnya.

Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)