4 Cara Mencegah Insomnia Agar Tidak Mengganggu Ibadah Puasa Selama Bulan Ramadan

Ilustrasi. Cara mencegah insomnia selama bulan Ramadan (Sumber: Jcomp on Freepik)

JAKARTA, KOMPAS TV – Saat ini, umat Muslim di seluruh dunia sedang melaksanakan ibadah puasa Ramadan 1445 H. Tentu saja, semua orang berharap agar ibadah puasa mereka berjalan lancar tanpa gangguan.

Salah satu hal yang bisa mengganggu kita saat menjalankan ibadah puasa Ramadan adalah kesulitan tidur atau insomnia. Tentu saja, kondisi ini dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih lelah, terutama saat menjelang siang hari.

Selain itu, insomnia juga dapat mengganggu fungsi otak, serta menyebabkan gangguan kesehatan fisik dan mental yang lebih serius.

Namun tidak perlu khawatir, karena berikut adalah 4 cara mencegah insomnia selama bulan Ramadan:

1. Hindari Tidur di Siang Hari

Ketika berpuasa, tubuh seringkali merasa lemas, sehingga banyak dari kita memilih untuk tidur di siang hari. Namun, terlalu lama tidur di siang hari dapat mengakibatkan kesulitan tidur di malam hari.

Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi waktu tidur siang selama 30 menit saja. Selain itu, hindari tidur melewati pukul 15.00 agar tidak mengganggu pola tidur di malam hari.

2. Hindari Minum Teh dan Kopi Sebelum Tidur

Hindarilah minum teh atau kopi sebelum tidur, karena kedua minuman tersebut mengandung kafein yang dapat menyebabkan insomnia.

Kafein ini umumnya terdapat dalam minuman teh dan kopi yang sering dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia pada malam hari. Usahakan untuk tidak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein setidaknya enam jam sebelum waktu tidur.

3. Sering Berolahraga

Selain membuat badan menjadi sehat dan bugar, melakukan olahraga secara teratur juga dapat membantu mengatasi insomnia selama bulan Ramadan.

Usahakan untuk melakukan olahraga secara rutin setiap harinya selama Ramadan, minimal selama 20-30 menit. Beberapa olahraga yang dapat dilakukan saat berpuasa diantaranya bersepeda, jalan kaki, atau joging.

4. Hindari Makan Banyak Sebelum Tidur

Hindarilah mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan sebelum tidur, terutama setelah berbuka puasa dan melakukan shalat tarawih. Kebiasaan ini dapat memicu insomnia.

Usahakan untuk tidak makan minimal dua jam sebelum waktu tidur. Selain itu, hindari konsumsi makanan yang memiliki rasa pedas dan asam. Jenis makanan tersebut dapat mengganggu pencernaan dan meningkatkan kemungkinan terbangun di tengah malam.