Το μυστικό στο γεύμα και άλλα 7 hacks για τη διαχείριση της ημερήσιας υπνηλίας στην εργασία
Όταν σε πιάνει η υπνηλία, δοκίμασε μερικά από αυτά τα κόλπα για να βγάλεις την ημέρα σου.
Αν έχεις τη δυνατότητα να μείνεις σπίτι και να χαλαρώσεις μια ημέρα όπου είσαι πολύ κουρασμένη, το να νυστάζεις και λίγο δεν είναι πρόβλημα. Αλλά το να είσαι κουρασμένηστη δουλειά μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες. Μπορεί να χάσεις προθεσμίες ή να μείνεις πίσω στο φόρτο εργασίας σου.
Η θεραπεία της υποκείμενης αιτίας της ημερήσιας υπνηλίας – όπως η υπνική άπνοια – μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του επιπέδου ενέργειας και στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας. Αλλά ακόμη και αν λάβεις μέτρα για να αισθανθείς καλύτερα, η ημερήσια υπνηλία μπορεί να μη βελτιωθεί από τη μια μέρα στην άλλη.
Ακολουθούν οδηγίες για το πώς να διαχειριστείς την ημερήσια υπνηλία στην εργασία σου.
1. Μια «τζούρα» καφεΐνης
Αν αισθάνεσαι νωθρή στη δουλειά, ένας καφές μπορεί να είναι η ενεργειακή ώθηση που χρειάζεσαι. Η καφεΐνη είναι διεγερτική ουσία, που σημαίνει ότι αυξάνει τη δραστηριότητα στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα σκέψης και τη νοητική απόδοση και να σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις τη νύστα. Πρόσεξε όμως να μην το παρακάνεις. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σε διεγείρει υπερβολικά και να σε κάνει νευρική, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο παραγωγικότητάς σου.
2. Πάρε ένα Power Nap
Μερικές φορές, το να κοιμηθείτε λίγο είναι ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσεις την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν πρέπει να κλείσεις για λίγο τα μάτια σου, «στρίμωξε»έναν γρήγορο υπνάκο στο μεσημεριανό σου διάλειμμα.
Αν έχεις δικό σου γραφείο, κλείσε την πόρτα και ακούμπησε το κεφάλι για λίγο στο γραφείο. Ένας υπνάκος διάρκειας 15 ή 30 λεπτών μπορεί να σου δώσει αρκετή ενέργεια για να βγάλεις τη μέρα.
3. Σήκω από το γραφείο σου
Το να κάθεσαι σε ένα σημείο για πολλή ώρα, μπορεί να επιδεινώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να σηκώνεσαι περιοδικά από τη θέση εργασίας σου και να περπατάς γύρω γύρω, βοηθά και στην κυκλοφορία του αίματος και σίγουρα συμβάλλει στο να παραμείνεις σε εγρήγορση και να συγκεντρωθείς στη δουλειά σου.
4. Άκου χαρούμενη μουσική
Αν είστε νυσταγμένη στη δουλειά, η σιωπή μπορεί να είναι κουραστική. Μπορεί να αισθάνεσαι ότι θα σε πάρει ο ύπνος ανά πάσα στιγμή. Για να «ξυπνήσεις» τον εγκέφαλό σου, άκου αισιόδοξη μουσική.
Ρώτα πρώτα τον εργοδότη σου. Μπορεί να είναι εντάξει με το να ακούς μουσική, αρκεί να μην επηρεάζει την παραγωγικότητά σου.
5. Φάε ένα ελαφρύ γεύμα
Αν αντιμετωπίζεις συχνή ημερήσια υπνηλία, η κατανάλωση ενός βαρέως γεύματος μπορεί να την επιδεινώσει. Κάνε ό, τι μπορείς για να μείνεις μακριά από σνακ με ζάχαρη, αναψυκτικά ή υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά.
Φάε ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα για να διατηρήσεις την ενέργειά σου. Καθώς ετοιμάζεις το γεύμα σου, επίλεξε πιο υγιεινές πηγές ενέργειας. Αυτό περιλαμβάνει βραστά αυγά, κοτόπουλο, μούρα, ξηρούς καρπούς, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης.
6. Διατήρησε τον χώρο εργασίας σου φωτεινό
Αν έχεις την τύχη να εργάζεσαι σε χώρο με παράθυρα, άνοιξέ τα για να μπει λίγο φυσικό φως. Το ηλιακό φως στο γραφείο, μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και την ενέργεια.
7. Ρίξε κρύο νερό στο πρόσωπό σου
Αν δυσκολεύεσαι να μείνεις ξύπνια στη δουλειά, πήγαινεστο μπάνιο και ρίξε κρύο νερό στο πρόσωπό σου. Αυτή η γρήγορη και απλή κίνηση μπορεί να σε αναζωογονήσει, όπως και λίγος δροσερός αέρας.
8. Μείνε απασχολημένη
Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ενταθεί από την υπερβολική απραξία. Ανάλογα με τη φύση της δουλειάς σου, μπορεί να έχεις περιόδους κατά τις οποίες έχεις λιγότερες ευθύνες.
Ο κίνδυνος όταν δεν έχεις πολλά πράγματα να κάνεις, είναι πως ενδεχομένως να αρχίσεις να αισθάνεσαι ακόμη πιο κουρασμένη. Ζήτησε από το αφεντικό σου να σου αναθέσει κάποιες ελαφριές ευθύνες, αν είναι δυνατόν. Ίσως να μπορείς να βοηθήσεις σε εργασίες κάποιου συναδέλφου.
Το να μάθεις πώς να διαχειρίζεσαι την ημερήσια υπνηλία μπορεί να σε βοηθήσει ακόμη και να κερδίσεις την εκτίμηση του εργοδότη σου. Όταν σε πιάνει η υπνηλία, δοκίμασε μερικά από αυτά τα κόλπα για να βγάλεις την ημέρα σου. Αν αυτό γίνεται συχνά, μπορείς να επισκεφθείς τον γιατρό σου για να βεβαιωθείς πως δεν υπάρχει κάποιο υποκείμενο πρόβλημα υγείας.
Το μυστικό στο γεύμα και άλλα 7 hacks για τη διαχείριση της ημερήσιας υπνηλίας στην εργασία – 1