喝咖啡害少睡45分鐘！1天2杯就過量 醫提醒「這時間」勿喝

記者程正邦／綜合報導

咖啡能提神醒腦，卻也容易造成失眠。（示意圖／pixabay)

▲咖啡能提神醒腦，卻也容易造成失眠。（示意圖／pixabay)

許多上班族習慣喝咖啡提神醒腦，但如果咖啡喝太多或在錯誤的時間喝，反而會干擾睡眠。復健科醫師王思恒表示，研究發現喝咖啡會影響睡眠效率，導致少睡45分鐘，建議睡前9小時別再碰咖啡，以免陷入「睡不好喝咖肥提神」的惡性循環。

2023年發表於《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）的一份報告，系統性分析24項探討喝咖啡對睡眠影響的研究發現，喝咖啡會減少45分鐘的睡眠時間、使睡眠效率減少7%、入睡時間減少9分鐘、深層睡眠時間也少了11分鐘，另外，睡眠中斷則增加12分鐘、淺層睡眠增加6分鐘。

王思恒醫師建議，睡前9小時不要喝咖啡。（示意圖／pixabay)

▲王思恒醫師建議，睡前9小時不要喝咖啡。（示意圖／pixabay)

王思恒醫師在「一分鐘健身教室」臉書粉專引述該篇報告指出，喝咖啡雖能提振精神，但也可能成為精神不濟的原因，難怪有些人在戒掉喝咖啡後感覺神清氣爽，解決失眠問題最佳的方法就是「睡前9小時不喝咖啡」。

營養師高敏敏也曾在臉書粉專提醒，咖啡因每日攝取量建議應低於300～400毫克，「其實2大杯冰美式或拿鐵，就超過了」。她整理出咖啡因過量8大警訊，包括焦慮焦躁、越喝越累、失眠、心悸、頭痛、胃痛、頻尿、腹瀉。呼籲本身患有心血管疾病、心律不整、腸胃疾病、長期失眠者，以及孕婦、孩童、骨質疏鬆者攝取咖啡因都要注意減量。