Een wetenschapper die onderzoek doet naar oefeningen die goed zijn als je ouder wordt, vertelt over haar eigen workout en dieet

Als bewegingsonderzoekster weet Karyn Esser veel over fitness. De belangrijkste factor? Consistentie.

Esser, zelf in de 60, is voorzitter van de afdeling Fysiologie en Veroudering aan de Universiteit van Florida. Ze vertelt Business Insider hoe ze zichzelf fit houdt.

Volgens Esser heeft onderzoek aangetoond dat er eigenlijk vrij eenvoudige manieren zijn om langer gezond te blijven. Ze deelt haar huidige trainingsprogramma en dieet.

Esser probeert iedere dag rond dezelfde tijd te sporten

Esser heeft baanbrekend onderzoek gedaan naar de invloed van het circadiane ritme (ook wel de lichaamsklok genoemd) op lichaamsbeweging en vice versa.

Haar team ontdekte dat mensen de beste resultaten (zoals een betere conditie en spiergroei) behalen als ze op een vast tijdstip sporten. Het is bijvoorbeeld beter om altijd 's ochtends of 's middags te sporten, in plaats van af te wisselen.

“Sport wanneer je kunt, want dat is het belangrijkste, maar het is veel beter voor je als je echt probeert om op een consistent tijdstip te trainen - niet op een bepaald uur, maar binnen een periode van drie uur”, zegt ze.

Voor Esser betekent dit meestal 's ochtends.

Esser rende vroeger, maar is nu meer een wandelaar

een wetenschapper die onderzoek doet naar oefeningen die goed zijn als je ouder wordt, vertelt over haar eigen workout en dieet

Karyn Esser tijdens een conferentie. Foto: Karyn Esser

Esser stapte over van hardlopen naar stevig wandelen toen ze ouder werd, omdat dat wat gemakkelijker is voor de knieën en heupen.

Ze probeert vier tot vijf ochtenden per week te wandelen, maar zegt dat ze soms vroege vergaderingen heeft, wat het een grote uitdaging maakt.

Als je niet van lichaamsbeweging houdt, raadt Esser aan om actief te zijn in je dagelijkse leven: of dat nu tuinieren is, de trap nemen of verder weg van de winkel parkeren.

Esser doet aan krachttraining, ook al vindt ze het niet leuk

Esser doet al drie jaar aan krachttraining, omdat ze weet dat het belangrijk is om gezond ouder te worden. Dat betekent niet dat ze het leuk vindt.

“Ik ben altijd meer een duursporter geweest", zegt ze. Maar omdat ze voor haar werk vrij veel zit en haar bovenlichaam en core daarbij weinig gebruikt, doet ze aan krachttraining.

Krachttraining is belangrijk om het spierverlies dat optreedt bij het ouder worden tegen te gaan. Het verhoogt ook de botdichtheid.

Esser werkte samen met een trainer aan een krachttrainingsprogramma, dat ze thuis twee of drie keer per week kan doen. In het begin was ze geschokt door hoe weinig kracht ze had, maar nu ze ziet dat haar kracht en dus haar onafhankelijkheid toenemen, motiveert het haar om door te gaan.

“Ik heb kleinkinderen van twee en vijf en het is veel leuker als ik met ze kan spelen, ze kan oppakken, allerlei dingen met ze kan doen, dus dat helpt als motiverende factor."

“Ik voel me gewoon beter, ik voel me sterker”, zegt Esser. “Het leven is makkelijker: in en uit auto's stappen, de trap oplopen, naar een concert gaan en gewoon veel mobieler en behendiger zijn.”

Esser eet op vaste tijden

Esser ontbijt meestal rond 10 uur 's ochtends en eet haar laatste maaltijd rond 19 uur 's avonds, waardoor ze 's nachts acht tot tien uur kan vasten.

Esser erkent dat er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar de mogelijke voordelen voor de gezondheid van eten op bepaalde tijden, maar ze gelooft dat de eerste tekenen veelbelovend zijn.

“Ik probeer mijn eet- en activiteitenschema's zoveel mogelijk op elkaar af te stemmen”, zegt Esser. “Er zijn dagen dat dat niet zo is en dat is niet erg, maar het is een kans- en statistiekspel.”

Ze probeert ook haar inname van vlees en vetrijk voedsel te minimaliseren, terwijl ze haar eiwitinname in de gaten houdt. Een mediterraan dieet met veel eiwitten wordt over het algemeen aanbevolen als een gezonde manier van eten.

Esser vindt supplementen over het algemeen geldverspilling, maar ze neemt wel multivitamine.

Essers prioriteiten zijn met de jaren veranderd

Esser zegt dat ze altijd actief is geweest, maar dat haar motivatie in de loop van haar leven is veranderd. Ervaren dat haar lichaam veroudert, vindt ze “vernederend".

Toen ze aan het begin stond van haar carrière en jonge kinderen had, wilde ze fit blijven. “Het hielp me focussen, ik schreef beter als ik actief bleef, dat soort dingen”, zegt ze. “Maar ik dacht niet echt na over hoe mijn gezondheid zou zijn als ik ouder werd.”

Essers focus ligt nu op het behouden van haar onafhankelijkheid. “Ik vind het fijn dat ik me goed voel en dat ik een heel onafhankelijk leven kan leiden, en dat wil ik graag nog een tijdje zo houden”, zegt ze. “De enige manier die ik ken om dat te doen is om kracht en uithoudingsvermogen te trainen.”

LEES OOK: De 5 beste full-body oefeningen voor meer kracht en uithoudingsvermogen

OTHER NEWS

2 hrs ago

Na schorsing en veroordeling weer terug in de F1: wie is Flavio Briatore? | GPFans Special

3 hrs ago

Perez zag Oranje-lot zich al aftekenen: Deen blijkt meestervoorspeller

3 hrs ago

Lammers ziet spanning: 'Dit is het beeld voor de rest van het seizoen'

3 hrs ago

Vernederend: Oranje-speler krijgt laagst mogelijke cijfer na wedstrijd tegen Oostenrijk

3 hrs ago

Columnist Renée K deelt een mix van tijdloze items en fijne eyecatchers

3 hrs ago

Valentijn Driessen laat geen spaan heel van ‘kansloos’ Oranje

3 hrs ago

Hockeyers maken nog kans op titelprolongatie na zege op België

3 hrs ago

Talpa komt later deze week met details over deal met Van Someren

3 hrs ago

Oranje op Rapport: Veerman zwaar onvoldoende, weinig lichtpuntjes

3 hrs ago

Ploeterend Engeland komt tegen Slovenië niet verder dan gelijkspel, maar grijpt wel groepswinst

3 hrs ago

Schilderij van Matisse uit Stedelijk naar erven Joodse ondernemer

3 hrs ago

Volkswagen gaat flink investeren in Rivian en samenwerking aan

3 hrs ago

Denemarken overleeft Servische storm en gaat als nummer 2 naar achtste finales

3 hrs ago

Andy van der Meijde komt met verwoestend verwijt: 'Dit is de bevestiging hoe Nederland écht is!'

3 hrs ago

FedEx Q4 winst overtreft verwachtingen: ‘we verwachten dat het momentum in 2025 zal aanhouden’

3 hrs ago

Van Hooijdonk ergert zich aan Oranje: 'Het was echt gênant om te zien'

3 hrs ago

Deze ontdekking is een 'doorbraak' bij het winnen van lithium voor batterijen

3 hrs ago

Krachttraining en plastische chirurgie: zo transformeerde prinses Kalina zichzelf compleet

3 hrs ago

Pompliano prijst Bitcoin en AI aan: dit is wat het betekent voor Bitbot

3 hrs ago

Beune kraakt keuze Leerdam: 'Ik denk niet dat het slim is'

3 hrs ago

Weerbericht GP Oostenrijk: Waterballet op komst op natte Red Bull Ring

3 hrs ago

Sainz ziet wisseling van de wacht aan de kop van het F1-veld: 'Geen enkele zwakke plek'

3 hrs ago

Veel ontzag voor Oranje: 'Sinds Cruijff al op zoek naar speelse oplossingen'

3 hrs ago

Dankzij deze podcast wordt starten met beleggen veel makkelijker

3 hrs ago

Van Marwijk ziet bekend issue voor Koeman: 'Belangrijk hoe de coach er mee omgaat'

3 hrs ago

Oud-coureur: 'Om Verstappen te verslaan moet je een snellere auto hebben én nul fouten maken'

3 hrs ago

Buitenlandse kijkers halen niet Veerman, maar andere Oranje-speler compleet door de mangel

4 hrs ago

Oranje-international reageert ziedend na wissel Veerman: 'Hij was echt boos'

4 hrs ago

Pijnlijk verwijt: Pierre van Hooijdonk mist ‘ziel en zaligheid’ bij Oranje-international

4 hrs ago

Net binnen: Morgan Stanley geeft groen licht voor Bitcoin ETF’s voor alle klanten op hun platform

4 hrs ago

Brabantse CdK Adema nieuwe voorzitter provinciaal overlegorgaan

4 hrs ago

Pascal Kamperman weet wat zich in de rust van Nederland - Oostenrijk afspeelde in Oranje-kleedkamer

4 hrs ago

Uitgelegd: wat is 'weaponised incompetence' en hoe ga je ermee om in een relatie?

4 hrs ago

Van Hooijdonk ziet vreemd lichtpuntje bij Oranje: AD geeft dezelfde speler zware onvoldoende

4 hrs ago

Tennisser Djokovic steunt Servië in cruciaal duel op EK voetbal

4 hrs ago

Geboren op 25 juni : Roland Van Campenhout viert zijn 80ste verjaardag

4 hrs ago

Ajax opent gesprekken over komst van viervoudig international Frankrijk

4 hrs ago

Koop hier Rivian-aandelen voor een rendement van 50%: Guggenheim-analist

4 hrs ago

Ik reisde door 40 landen: naar deze 4 plekken in de wereld hoef ik niet per se terug

4 hrs ago

Schouten verdedigt Veerman: 'Trainer had er elf kunnen wisselen'