Cómo ha entrenado Chris Hemsworth para conseguir el físico musculado de Dr. Dementus en ‘Furiosa’
Cómo ha entrenado Chris Hemsworth para conseguir el físico musculado de Dr. Dementus en ‘Furiosa’
Con el esperado estreno de Furiosa el próximo viernes, hay algo en lo que no hemos podido evitar fijarnos (una vez más): el físico definido de Chris Hemsworth. Y es que, si hay alguien que sea conocido por su compromiso con las distintas transformaciones físicas que ha tenido que hacer para sus roles en el cine, ese es el conocido intérprete de Thor. Esta vez no ha podido ser menos: el australiano ha entrenado duro durante meses para meterse en la piel de Dr. Dementus.
No es la primera vez que lo hace. Ya consiguió un físico atlético para Men in Black: International y, como todos sabemos, tuvo que mantener los músculos más grandes de su vida para interpretar en varias ocasiones al Dios del Trueno en el Universo Cinematográfico de Marvel. Ahora, para Dementus, ha tenido que adaptarse a las exigencias del papel, desarrollando un físico de alguien imponente, con el que ninguno de nosotros querría meterse.
Respecto al cómo lo ha conseguido, su entrenador persona, Luke Zocchi, ha dado algunas de las claves en Centr, la plataforma de entrenos y bienestar creada por Hemsworth. Para la preparación, Zocchi afirma que no tenían objetivos numéricos específicos respecto al porcentaje de grasa, pero querían que se tratase de un físico definido y fuerte, pero no tan voluminoso como el de Thor. Tuvieron dos meses para conseguirlo.
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Estuvieron entrenando entre 3 y 4 veces a la semana de forma intensa durante esos meses, a través de sesiones de cuerpo completo. En ellas, se centraron, sobre todo, en los ejercicios básicos, como el press de banca, el peso muerto con kettlebell o las dominadas, pero también incluían circuitos de cardio y ejercicios funcionales. El cardio de Hemsworth consistía en running o en usar la máquina SkiErg.
A diferencia de su preparación para Thor, esta vez no se trataba de levantar pesos extremadamente pesados, sino de cargar con menos, pero usar menos descansos entre los ejercicios. De esta forma, el ritmo cardíaco podía mantenerse alto y el actor tendría la energía suficiente para practicar el circuito de cardio posterior.
Sobre su dieta, la mantuvieron simple y era más bien de definición: tres comidas al día equilibradas con una cantidad suficiente de proteína. Y, para la recuperación de sus músculos tras los duros entrenamientos (que se mantuvieron durante el rodaje), se centraron especialmente en los estiramientos, pero también en los baños de hielo y las sesiones de sauna.
¿Cómo eran los entrenamientos de Chris Hemsworth para Furiosa?
Teniendo en cuenta que, durante gran parte de la película, el pecho, el torso y los brazos de Hemsworth quedan al descubierto, es lógico que, por mucho que sus entrenos fueran de cuerpo completo, estuvieran muy enfocados en estos grupos musculares. El objetivo principal del actor y de su entrenador era fortalecer todo el cuerpo, además de obtener una gran definición en estas zonas.
Tras un buen calentamiento, un entrenamiento típico de la preparación se dividía en cinco rondas, a las que se sumaba un finisher de cardio o HIIT. En cada ronda, se repetía cada serie 3 o 4 veces, descansando 40 segundos entre ellas.
- Ronda 1: press de hombros (4 series, 8 repeticiones).
- Ronda 2: aperturas con mancuernas, inclinado hacia delante (4 series, 8 repeticiones).
- Ronda 3: elevaciones laterales con mancuernas + elevaciones posteriores con mancuernas (4 series, 8 repeticiones de cada ejercicio).
- Ronda 4: curl de martillo cruzado + curl de bíceps (3 series de 12 y 6 repeticiones, respectivamente).
- Ronda 5: extensión de tríceps por encima de la cabeza + kickbacks de tríceps (3 series de 12 y 6 repeticiones, respectivamente)
¿Cómo eran los circuitos de HIIT?
Para los finishers, con el propósito de quemar más grasa, Hemsworth y su entrenador practicaban un pequeño circuito de HIIT. En ellos, se incluían ejercicios de cardio, pero también funcionales. Hacían dos rondas de 4 ejercicios. Tenía que trabajar durante 30 segundos, y descansar 10 entre cada uno de ellos. Zocchi ha revelado en Centr cómo sería uno de ellos:
- Thrusters con mancuernas (10 repeticiones)
- Swings con mancuernas (30 segundos)
- Jumping jacks (30 segundos)
- Desplazamiento de mancuerna desde posición de plancha (30 segundos).
Por supuesto, nosotros no somos actores ni necesitamos iniciar una dieta de definición ni una rutina de entrenamiento tan dura como Chris Hemsworth, porque nuestro trabajo, a diferencia del suyo, no lo requiere. Pero podemos tomar este tipo de entrenamientos como inspiración para, así, conseguir tener un físico más definido y, sobre todo, mejorar nuestra salud.