Η Νο1 άσκηση των 60 δευτερολέπτων που ωφελεί την υγεία της καρδιάς

Η Νο1 άσκηση των 60 δευτερολέπτων που ωφελεί την υγεία της καρδιάς

Ένας ειδικός έχει προτείνει ότι σύντομες εκρήξεις άσκησης, που διαρκούν λιγότερο από ένα λεπτό, θα μπορούσαν να είναι ευεργετικές για όσους δυσκολεύονται να διατηρήσουν τακτικές ρουτίνες προπόνησης.

Αυτές οι έντονες περίοδοι, που ονομάζονται «σνακ άσκησης», συνιστώνται ιδιαίτερα σε άτομα που ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής, όπως εκείνοι που μάχονται με την παχυσαρκία ή χρόνιες ασθένειες.

Ο Bruno Gualano, αναπληρωτής καθηγητής στο Κέντρο Lifestyle Medicine στο Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο της Βραζιλίας, προτείνει δραστηριότητες όπως το να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε σκαλοπάτια ή σύντομες ποδηλατικές βόλτες, που χωρίζονται με διαστήματα πολλών ωρών.

Τι λένε οι γενικές οδηγίες των οργανισμών υγείας για την άσκηση

Ο βρετανικός οργανισμός NHS συμβουλεύει τους ενήλικες να συμμετέχουν σε 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα εβδομαδιαίως ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά επίσης τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας, αλλά ενθαρρύνει τους ενήλικες να το αυξήσουν στα 300 λεπτά για πρόσθετα οφέλη για την υγεία.

Ωστόσο, κατά την παρουσίασή του στο Διεθνές Συνέδριο για την Παχυσαρκία στο Σάο Πάολο, ο Δρ. Gualano αναγνώρισε ότι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να επιτύχουν αυτούς τους στόχους και πρότεινε ότι οι σύντομες εκρήξεις θα μπορούσαν να εξουδετερώσουν τις επιζήμιες συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής.

«О“О№О± П„ОїОЅ ОјОµП„ПЃО№О±ПѓОјПЊ П„П‰ОЅ О±ПЃОЅО·П„О№ОєПЋОЅ ОµПЂО№ПЂП„ПЋПѓОµП‰ОЅ П„ОїП… ПЂО±ПЃО±П„ОµП„О±ОјО­ОЅОїП… ОєО±ОёОЇПѓОјО±П„ОїП‚, ПЂПЃОїП„ОµОЇОЅОїОЅП„О±О№ П‰П‚ ПЂПЃО±ОєП„О№ОєО® ОµОЅО±О»О»О±ОєП„О№ОєО® О»ПЌПѓО· П„О± В«ПѓОЅО±Оє О¬ПѓОєО·ПѓО·П‚. О ПЃПЊОєОµО№П„О±О№ ОіО№О± ПѓПЌОЅП„ОїОјОµП‚, О­ОЅП„ОїОЅОµП‚ ОµОєПЃО®ОѕОµО№П‚ ОґПЃО±ПѓП„О·ПЃО№ПЊП„О·П„О±П‚ (О­ОЅО± О»ОµПЂП„ПЊ О® О»О№ОіПЊП„ОµПЃОї), ОїО№ ОїПЂОїОЇОµП‚ ОјПЂОїПЃОµОЇ ОЅО± ОµОЇОЅО±О№ ПЂО№Ої О±ПЂОїОґОїП„О№ОєО­П‚ О±ПЂПЊ О¬ПЂОїП€О· П‡ПЃПЊОЅОїП… О±ПЂПЊ П„О± ПЂО±ПЃО±ОґОїПѓО№О±ОєО¬ ПЂПЃОїОіПЃО¬ОјОјО±П„О± О¬ПѓОєО·ПѓО·П‚В», О±ОЅО­П†ОµПЃОµ П‡О±ПЃО±ОєП„О·ПЃО№ПѓП„О№ОєО¬.

Οφέλη για την καρδιά από τις σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας

Τόνισε, επίσης, ότι πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει οφέλη για την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και την αγγειακή υγεία από αυτές τις σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας.

«О“О№О± ПЂО±ПЃО¬ОґОµО№ОіОјО±, П„О± П‰ПЃО№О±ОЇО± ПѓОЅО±Оє О¬ПѓОєО·ПѓО·П‚ ПѓП„О№П‚ ПѓОєО¬О»ОµП‚ ОІОµО»П„ОЇП‰ПѓО±ОЅ П„О·ОЅ О±ОіОіОµО№О±ОєО® П…ОіОµОЇО± ПѓОµ ОјО№О± ОґОїОєО№ОјО® ОјОµ П…ОіО№ОµОЇП‚ О¬ОЅОґПЃОµП‚, ОµОЅПЋ ОјО№О± О¬О»О»О· ОјОµО»О­П„О· О­ОґОµО№ОѕОµ П„О· ПѓОєОїПЂО№ОјПЊП„О·П„О± ОєО±О№ П„О± ОїП†О­О»О· П„ОїП…П‚ ОіО№О± О¬П„ОїОјО± ПЂОїП… ОµОЇОЅО±О№ П…ПЂО­ПЃОІО±ПЃО± О® О¶ОїП…ОЅ ОјОµ ПЂО±П‡П…ПѓО±ПЃОєОЇО±В», ПѓО·ОјОµОЇП‰ПѓОµ Ої О”ПЃ. Gualano ОєО±О№ ПѓП…ОјПЂО»О®ПЃП‰ПѓОµ:

«О©ПѓП„ПЊПѓОї, ПЂОїО»О»ОїОЇ О¬ОЅОёПЃП‰ПЂОїО№ ОјПЂОїПЃОµОЇ ОЅО± ОґП…ПѓОєОїО»ОµПЌОїОЅП„О±О№ ОЅО± ОµП†О±ПЃОјПЊПѓОїП…ОЅ П„О± ПѓОЅО±Оє О¬ПѓОєО·ПѓО·П‚ ОіО№О± ПЂПЃО±ОєП„О№ОєОїПЌП‚ О»ПЊОіОїП…П‚, ПЊПЂП‰П‚ ОїО№ ОїОґО·ОіОїОЇ О»ОµП‰П†ОїПЃОµОЇП‰ОЅ, П„О± О¬П„ОїОјО± ОјОµ ПѓП‰ОјО±П„О№ОєО­П‚ О±ОЅО±ПЂО·ПЃОЇОµП‚ О®/ОєО±О№ П‡О±ОјО·О»О® О№ОєО±ОЅПЊП„О·П„О± О¬ПѓОєО·ПѓО·П‚, О® О¬П„ОїОјО± ОјОµОіО±О»ПЌП„ОµПЃО·П‚ О·О»О№ОєОЇО±П‚В».

Ο Δρ. Gualano τόνισε τα πιθανά πλεονεκτήματα της ενσωμάτωσης των «σνακ άσκησης» στην καθημερινή ρουτίνα, επισημαίνοντας βελτιώσεις στη μεταβολική υγεία και μειωμένο χρόνο καθιστικής ζωής. «Αυτά τα οφέλη μπορούν να επιτευχθούν ακόμη και με αδόμητες, πολύ ελαφριές δραστηριότητες, που δεν ταιριάζουν ακριβώς στην κατηγορία των σνακ άσκησης», εξήγησε.

Επεσήμανε ότι αυτή η προσέγγιση θα μπορούσε εύκολα να υιοθετηθεί σε διάφορα περιβάλλοντα, συμπεριλαμβανομένου του σπιτιού ή του γραφείου, καθώς δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή συσκευές.

Τονίζοντας την ανάγκη για περισσότερη έρευνα για την πλήρη κατανόηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων και της ασφάλειας αυτών των σύντομων εκρήξεων δραστηριότητας, ο καθηγητής κατέληξε: «Το μήνυμα που θέλουμε να μεταδώσουμε σε κάθε περίπτωση είναι ότι αυτές οι στρατηγικές πρέπει να εξατομικεύονται».

Πηγή: oloygeia.gr

Τα σημάδια που δείχνουν ότι έχετε βουλωμένες αρτηρίες – Από τι κινδυνεύετε