Caminar o correr: qué ejercicio es mejor para la salud
En el debate sobre qué tipo de ejercicio es más beneficioso para la salud es muy común. Caminar y correr son dos opciones populares entre las personas, ya que ambas actividades ofrecen una forma efectiva de mejorar el bienestar físico y mental.
Una forma de caminar, conocida como Power Walking, ofrece múltiples beneficios para el organismo. ¿Es mejor para la salud que correr? Conocé cuál actividad física es mejor.
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¿Caminar es mejor para la salud que correr?
Expertos del sitio web Fundación del Corazón aseguran que caminar puede tener más beneficios que correr, sin embargo, no se trata cualquier tipo de caminata.
Fundación del Corazón recomienda la práctica del Power Walking, un ejercicio efectivo y accesible que ofrece numerosos beneficios para la salud. Al caminar a un ritmo adecuado, se queman calorías de manera similar a correr, pero con menos impacto en las articulaciones.
Es recomendado realizarlo de tres a cuatro veces por semana, con sesiones de 40-45 minutos y comenzando con un ritmo moderado.
Power walking: ¿cuáles son los beneficios de caminar?
Este tipo de ejercicio es ideal para aquellos con poco tiempo, que prefieren evitar correr o disfrutan del aire libre. Sus beneficios para la salud incluyen:
- Reducción de la presión arterial y los niveles de colesterol
- Fortalecimiento del sistema inmunológico
- Control de azúcar en sangre
- Tonificación de músculos como pantorrillas, muslos y glúteos
- Activación del metabolismo para quemar calorías.
Un estudio publicado en Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology encontró que esta caminata, en comparación de correr, reduce el riesgo de:
- Hipertensión en un 7,2%
- Colesterol alto en un 7%
- Enfermedades cardíacas en un 9,3%
Así, demuestra tener más beneficioso para la salud cardiovascular y con menor riesgo de lesiones.
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Consejos para realizar el Power Walking
Si bien el Power Walking es una práctica muy saludable, con muchos beneficios para la salud, hay que seguir diferentes consejos para realizarla correctamente.
- Mantené la cabeza erguida y la vista fija al menos 20 metros por delante. Tenés que evitar mirar constantemente hacia abajo.
- Caminá moviendo los hombros de forma natural y relajada. Asegurate que la espalda esté recta durante todo el ejercicio.
- Balanceá los brazos de manera rítmica y alternativa, doblando los codos aproximadamente a 90° con cada zancada.
- Respirá profundamente y de manera regular para oxigenar adecuadamente tu cuerpo mientras caminás.
- Asegurate de mantener la barbilla paralela al suelo para evitar tensiones innecesarias en el cuello y la espalda.
- Contraé suavemente los glúteos y el abdomen para fortalecer estas áreas durante el ejercicio.
- Colocá la pelvis debajo del torso para mantener una postura erguida y evitar zancadas excesivamente largas.
- Mantené los pies paralelos entre sí, separados a la distancia del ancho de los hombros, utilizando calzado deportivo ligero y resistente para un soporte adecuado.