«Έχασα 19 κιλά σε 3 μήνες αλλάζοντας τα πρώτα 30 λεπτά της ημέρας μου» – Γυναίκα αποκαλύπτει την συνήθεια που την βοήθησε στην απώλεια βάρους

Με τόσα πολλά διατροφικά πλάνα και προγράμματα άσκησης μπροστά σας, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε τι πραγματικά σας ταιριάζει. Η απώλεια βάρους απασχολεί πολλούς ανθρώπους το καλοκαίρι. Η πίεση να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά και να γυμνάζεστε τακτικά για να χάσετε βάρος μπορεί να σας αγχώνει.

Ωστόσο, οι τεράστιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας δεν αποτελούν πάντα συνταγή για επιτυχία. Μερικές φορές, ακόμα και η αλλαγή των πρώτων 30 λεπτών της ημέρας σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο. Η συντάκτρια Shauna Bannon Ward μιλάει για την δική της επιτυχημένη προσπάθεια να χάσει κιλά.

Η Shauna εξηγεί ποια συνήθεια το πρωί την βοήθησε να χάσει κιλά

«О О­ПЃП…ПѓО№, О­П‡О±ПѓО± 19 ОєО№О»О¬ ПѓОµ П„ПЃОµО№П‚ ОјО®ОЅОµП‚ ОєО±О№ О®П„О±ОЅ ПЂОїО»ПЌ ПЂО№Ої ОµПЌОєОїО»Ої О±ПЂПЊ ПЊПѓОї ОЅПЊОјО№О¶О±. О ПЃОїО·ОіОїП…ОјО­ОЅП‰П‚, ОµОЇП‡О± ПЂПЃОїПѓПЂО±ОёО®ПѓОµО№ ОЅО± О±ОіОїПЃО¬ПѓП‰ ОґО№О¬П†ОїПЃО± ПЊПЃОіО±ОЅО± ОіП…ОјОЅО±ПѓП„О№ОєО®П‚, О­ОєОїП€О± ПЂОїО»О»О¬ П„ПЃПЊП†О№ОјО± О±ПЂПЊ П„О· ОґО№О±П„ПЃОїП†О® ОјОїП… ОєО±О№ О¬О»О»О±ОѕО± П„ОїОЅ П„ПЃПЊПЂОї О¶П‰О®П‚ ОјОїП… О±ПЂПЊП„ОїОјО± – ПЊО»О± П‡П‰ПЃОЇП‚ ОјО±ОєПЃОїПЂПЃПЊОёОµПѓОјО± ОµПЂО№П„П…П‡ОЇО±. О¤ОїОЅ О‘ПЂПЃОЇО»О№Ої П„ОїП… 2023, О­ОєО±ОЅО± 3 О±О»О»О±ОіО­П‚ ПѓП„О· О¶П‰О® ОјОїП… ОєО±О№ О­ОєП„ОїП„Оµ П„О№П‚ ПѓП…ОЅО­П‡О№ПѓО±.

Η πρώτη αλλαγή που έκανα ήταν το πρωί. Αμέσως μόλις ξυπνάω, κάνω μια προπόνηση 30 λεπτών. Δεν είναι κάτι πολύ έντονο. Χρησιμοποιώ δύο βαράκια των 1,5 κιλών και ένα πρόγραμμα που επικεντρώνεται σε προβολές, ελαφριά άρση βαρών, καθίσματα και απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση cardio.

Στο παρελθόν, αγόρασα δημοφιλείς εφαρμογές, προγράμματα προπόνησης και ακολούθησα viral τάσεις. Τώρα, χρησιμοποιώ δωρεάν προπονήσεις 30 λεπτών στο YouTube και επιλέγω την ίδια κάθε μέρα για ευκολία. Ξέρω ότι αυτή η ώρα για προπόνηση μπορεί να μην ταιριάζει σε όλους, αλλά διαπίστωσα ότι το να ξυπνάω 30 λεπτά νωρίτερα από ό,τι συνήθως άλλαξε ολόκληρη την οπτική μου για την ημέρα.

Οι ενδορφίνες από την προπόνηση με βοήθησαν να ανταπεξέλθω στην υπόλοιπη πρωινή μου ρουτίνα και ήταν λιγότερο πιθανό να υποκύψω σε σοκολάτα, πατατάκια ή άλλα σνακ επειδή έπρεπε να σηκωθώ νωρίς και να γυμναστώ. Ανεξάρτητα από το τι έκανα εκείνη την ημέρα, τουλάχιστον γυμνάστηκα – αυτό είναι ένα συναίσθημα που με κράτησε πραγματικά συγκεντρωμένη στον στόχο μου».

«ОљО¬ОЅП‰ О±П…П„О® П„О·ОЅ ПЂПЃП‰О№ОЅО® ПЂПЃОїПЂПЊОЅО·ПѓО· ОєО¬ОёОµ ОјО­ПЃО±. О‘П…П„ПЊ ОјПЂОїПЃОµОЇ ОЅО± О±ОєОїПЌОіОµП„О±О№ П…ПЂОµПЃОІОїО»О№ОєПЊ, О±О»О»О¬ ОµОЇОјО±О№ Ої П„ПЌПЂОїП‚ П„ОїП… О±ОЅОёПЃПЋПЂОїП… ПЂОїП… ОёО± П„Ої О±ОЅО±ОІО¬О»О»ОµО№ ОґО№О±ПЃОєПЋП‚ О±ОЅ П„Ої ОєО¬ОЅП‰ ОјПЊОЅОї П„ПЃОµО№П‚ О® ПЂО­ОЅП„Оµ П†ОїПЃО­П‚ П„О·ОЅ ОµОІОґОїОјО¬ОґО±В», ПѓП…ОјПЂО»О·ПЃПЋОЅОµО№ О· ОЇОґО№О±.

Επίσης, κάτι που βοήθησε την Shauna στην προσπάθειά της ήταν να καταγράφει πότε γυμναζόταν και όλα όσα έτρωγε.

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά με τις σωστές στρατηγικές γίνεται εφικτή.

2 ακόμη πράγματα που βοήθησαν την Shauna να χάσει 19 κιλά σε 3 μήνες

• Ημερολόγιο διατροφής και άσκησης
• Υπηρεσίες παράδοσης γευμάτων

Ημερολόγιο διατροφής και άσκησης

«ОћОµОєОЇОЅО·ПѓО± ОЅО± ОєО±П„О±ОіПЃО¬П†П‰ ОєО¬ОёОµ ОјО­ПЃО± ПЂПЊП„Оµ ОіП…ОјОЅО±О¶ПЊОјОїП…ОЅ ОєО±О№ ПЊО»О± ПЊПѓО± О­П„ПЃП‰ОіО±. ОњОµ О±П…П„ПЊОЅ П„ОїОЅ П„ПЃПЊПЂОї, ОґОµОЅ О­П‡ОµП„Оµ ОјПЊОЅОї О±ПЃП‡ОµОЇОї П„ОїП… П„О№ О­П‡ОµП„Оµ П†О¬ОµО№ ПѓОµ ПЂОµПЃОЇПЂП„П‰ПѓО· ПЂОїП… П„Ої П‡ПЃОµО№О±ПѓП„ОµОЇП„Оµ, О±О»О»О¬ ПѓО±П‚ ОІОїО·ОёО¬ ОµПЂОЇПѓО·П‚ ОЅО± ПЂО±ПЃО±ОєОїО»ОїП…ОёОµОЇП„Оµ ПЂОїО№О± ОіОµПЌОјО±П„О± О±ПЂОїОґОЇОґОїП…ОЅ ОіО№О± ОµПѓО¬П‚ ОєО±О№ ПЂОїО№О± ОЇПѓП‰П‚ П‡ПЃОµО№О¬О¶ОїОЅП„О±О№ О±О»О»О±ОіО®. О‘ПЂПЊ П„ОїОЅ О‘ПЂПЃОЇО»О№Ої, ОµОєП„ПЊП‚ О±ПЂПЊ П„О№П‚ ОґО№О±ОєОїПЂО­П‚, О­П‡П‰ П‡О¬ПѓОµО№ ОјПЊОЅОї 6 О·ОјО­ПЃОµП‚ ПЂПЃОїПЂПЊОЅО·ПѓО·П‚ О»ПЊОіП‰ О±ПѓОёОµОЅОµО№ПЋОЅ. О•О¬ОЅ О­П‡ОµП„Оµ ОєО±О№ ОµПѓОµОЇП‚ ОјО№О± ПЂОµПЃО№ПѓП„О±ПѓО№О±ОєО® П…ПЂОїП„ПЃОїПЂО®, ПЊПЂП‰П‚ ПЊО»ОїО№ ОјО±П‚, П„Ої ОЅО± П„Ої ОіПЃО¬П€ОµП„Оµ ПѓОµ П‡О±ПЃП„ОЇ ОµОЇОЅО±О№ ПѓО·ОјО±ОЅП„О№ОєПЊ, ОєО±ОёПЋП‚ ПѓО±П‚ О±ПЂОїП„ПЃО­ПЂОµО№ О±ПЂПЊ П„Ої ОЅО± ОµПЂО±ОЅО±О»О¬ОІОµП„Оµ О»О¬ОёОїП‚ ОµПЂО№О»ОїОіО­П‚В».

«О”О№О±ПЂОЇПѓП„П‰ПѓО± ПЊП„О№ О· П„О®ПЃО·ПѓО· О·ОјОµПЃОїО»ОїОіОЇОїП… ОґО№О±П„ПЃОїП†О®П‚ ОєО±О№ О¬ПѓОєО·ПѓО·П‚ О®П„О±ОЅ Ої ПЂП…ПЃО®ОЅО±П‚ П„О·П‚ ОґО№О±П„О®ПЃО·ПѓО·П‚ П„П‰ОЅ О±О»О»О±ОіПЋОЅ ПѓП„ОїОЅ П„ПЃПЊПЂОї О¶П‰О®П‚ ОјОїП…В», О±ОЅО±П†О­ПЃОµО№ О· Shauna.

Υπηρεσίες παράδοσης γευμάτων

«О— П„ОµО»ОµП…П„О±ОЇО± ПѓП…ОјОІОїП…О»О® ПЂОїП… ОёО± О­ОґО№ОЅО± ПѓОµ ОєО¬ПЂОїО№ОїОЅ ОµОЇОЅО±О№ ОЅО± ОµОіОіПЃО±П†ОµОЇ ПѓОµ ОјО№О± П…ПЂО·ПЃОµПѓОЇО± ПЂО±ПЃО¬ОґОїПѓО·П‚ ОіОµП…ОјО¬П„П‰ОЅ. О€П‡П‰ П‡ПЃО·ПѓО№ОјОїПЂОїО№О®ПѓОµО№ ОєО¬ПЂОїО№ОµП‚ О±ПЂПЊ О±П…П„О­П‚ ОєО±О№ ПЊП‡О№ ОјПЊОЅОї ОјОїП… ОµОѕОїО№ОєОїОЅПЊОјО·ПѓО±ОЅ П‡ПЃО®ОјО±П„О±, О±О»О»О¬ ОјОµ ОµОјПЂПЊОґО№ПѓО±ОЅ ОµПЂОЇПѓО·П‚ ОЅО± П„ОµОјПЂОµО»О№О¬О¶П‰ ОєО±О№ ОЅО± ПЂО±ПЃО±ОіОіО­О»ОЅП‰ ОіПЃО®ОіОїПЃОї П†О±ОіО·П„ПЊ. О‘П…П„О­П‚ ОїО№ П…ПЂО·ПЃОµПѓОЇОµП‚ ОµОѕО±О»ОµОЇП†ОїП…ОЅ П„О№П‚ ОґО№ОєО±О№ОїО»ОїОіОЇОµП‚ ПѓО±П‚ ПЊП„О№ ОґОµОЅ О­П‡ОµП„Оµ П†О±ОіО·П„ПЊ ОіО№О± ОґОµОЇПЂОЅОї ПѓП„Ої ПѓПЂОЇП„О№ О® ОґОµОЅ ОѕО­ПЃОµП„Оµ П„О№ ОЅО± ОјО±ОіОµО№ПЃО­П€ОµП„Оµ – ПЂОїП… О®П„О±ОЅ ПЂПЃОїО·ОіОїП…ОјО­ОЅП‰П‚ П„О± ОґПЌОї ОјОµОіО±О»ПЌП„ОµПЃО± ОјОµО№ОїОЅОµОєП„О®ОјО±П„О¬ ОјОїП…В».