Cómo hacer un licuado de avena para bajar el colesterol y los triglicéridos: ¿qué beneficios ofrece según los expertos?

Cómo hacer un licuado de avena para bajar el colesterol y los triglicéridos: ¿qué beneficios ofrece según los expertos?

¡Nos declaramos fanáticos de corazón de la avena! Además de ser un superalimento, es un cereal muy versátil. Puede que solo conozcas la clásica receta de avena cocida con leche, que por sí sola es muy rica, pero puede que a muchas personas les parezca aburrida. Déjame decirte que no tiene que ser así porque hay miles de recetas como la de este licuado de avena que te van a beneficiar más de lo que crees, incluso puedes reducir colesterol y los triglicéridos según los expertos.

Una vez que descubras todas las formas en las que puedes incluirla en tu dieta diaria, se convertirá en un ingrediente que por sus beneficios no vas a querer sacar de tu vida nunca jamás.

La avena es un alimento muy versátil y saludable, es ideal para utilizar como ingrediente base o como complemento en cualquier tipo de receta, desde las más básicas o hasta a las que recurrimos para dejar de consumir harinas u otros productos refinados, como en los hot cakes de avena o estas deliciosas galletas de avena.

Avena: uno de los alimentos más saludables que podemos consumir

La Administración de Alimentos y Medicamentos estadounidense (FDA) dice que la avena es uno de los alimentos más sanos que podemos encontrar, una fuente de energía y vitalidad que deberíamos incluir diariamente en la dieta de diversas maneras. La avena es un cereal súper nutritivo y con un sinfín de propiedades para nuestra salud. Así, tan simple y sencillo como parece, incluir avena en nuestro consumo diario puede proveernos de:

Avena

Es el cereal que contiene más proteínas de alto valor, porque contienen al menos 8 aminoácidos esenciales, lo cual ayuda a la producción y desarrollo de tejido nuevo en el organismo.

Es una amplia fuente de energía.

Su alto contenido en ácidos grasos Omega 3 y linoleicos ayudan a reducir el colesterol malo, por lo que ayuda a fortalecer el corazón.

Mejora el tránsito intestinal, evita el estreñimiento y promueve una buena digestión.

Contiene sustancias de origen vegetal conocidas como fitoquímicos que ayudan a prevenir el riesgo de cáncer. Puede reducir al menos el 10% de riesgo de padecer cáncer de mama o de colón.

Ayuda a prevenir problemas de tiroides, ya que contiene yodo.

Por su alto contenido en calcio, ayuda a tener unos huesos fuertes y previene la desmineralización ósea.

Tiene una buena cantidad de vitamina B, por lo que ayuda a mantener en buen estado el sistema nervioso central.

Por su contenido en fibra soluble, beneficia a las personas con diabetes, ya que ayuda a que los almidones se digieran con mayor facilidad, lo que estabiliza los niveles de azúcar, sobre todo después de comer.

Avena

Consumir avena antes de hacer ejercicio puede ayudarte a quemar más grasa. Aparte es saciante y depurativa porque es rica en fibra, te mantendrá con una sensación de que estás lleno por más tiempo al mismo tiempo que mitiga la ansiedad por comer y botanear entre horas de comida.

El consumo regular de avena podría ayudar a bajar de peso, siempre cuando se incluye dentro de una dieta adecuada y una buena rutina de ejercicios.

Este cereal contiene fibra soluble, que reduce el colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL), es decir, el llamado colesterol "malo". La fibra soluble puede reducir la absorción del colesterol en el torrente sanguíneo. De 5 a 10 gramos o más de fibra soluble al día disminuyen el colesterol LDL.

La avena tiene un efecto antihipercolesterolémico, lo cual significa que ayuda a reducir los niveles de triglicéridos, por lo que contribuye a disminuir la placa de las arterias. Esto sucede por el aporte de antioxidantes y betaglucanos en este cereal, que ayudan a combatir la oxidación celular, regular la presión arterial y a combatir la inflamación, que en consecuencia también previene las enfermedades cardiovasculares.

Recuerda que lo publicado en Directo al Paladar México no reemplaza la opinión de un profesional de la salud. Antes de incluir o excluir cualquier alimento de tu dieta, acude a un especialista certificado para obtener una recomendación que se adapte a tus necesidades específicas.

Ingredientes

Para 1 personas

• 4 cucharadas de avena (40 g)
• 1 cucharada de canela en polvo o una rajita de canela
• 1/2 pieza de manzana
• 1 cucharada de miel de abeja
• 1 taza de leche de avena
• 1/2 pieza de plátano
• 750 gramos de chuleta ahumada en rebanadas no tan gruesas
• Almendras al gusto

Cómo hacer licuado para bajar el colesterol

Dificultad: Fácil

• Tiempo total 9 m
• Elaboración 9 m

Parte la mitad de la manzana verde en trozos, agrega la mitad del plátano, las 6 almendras, la canela, miel, las 4 cucharadas de avena y la leche a la licuadora.

Licua y disfruta.

En Directo al Paladar México también puedes leer: Tres licuados de avena que puedes preparar en el desayuno y que te ayudarán en tu plan de alimentación

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La noticia Cómo hacer un licuado de avena para bajar el colesterol y los triglicéridos: ¿qué beneficios ofrece según los expertos? fue publicada originalmente en Directo al Paladar México por Laura Ceballos .