Los 4 errores más comunes que impiden perder peso a las mujeres en etapa de la menopausia, según una ginecóloga experta
Los 4 errores más comunes que impiden perder peso a las mujeres en etapa de la menopausia, según una ginecóloga experta
Cuando llegamos a la etapa de la menopausia, las mujeres experimentamos una serie de cambios físicos y emocionales que se derivan del desbalance hormonal que sufre nuestro organismo. A partir de los 50 -aproximadamente- nuestros niveles de estrógeno y progestesterona disminuyen significativamente. Y aunque cada mujer es diferentes y la menopausia se puede manifestar de muchas formas, los cambios más significativos que solemos notar todas nosotras son:
- Los sofocos, una sensación repentina de mucho calor.
- Cambios en la piel y en el pelo, que ahora se vuelven más delgados y más frágiles.
- Sarcopenia, pérdida de masa muscular progresivamente.
- Pérdida de densidad ósea.
- Dificultad para conciliar el sueño.
- Cambios en la distribución de la grasa y dificultad para ganar peso.
Existen diferentes terapias para intentar paliar los síntomas y hábitos que incluso se recomienda empezar a coger antes de la llegada de la menopausia durante la que se conoce como la etapa perimenopáusica, es decir, unos 8 años antes de que termine tu etapa reproductiva definitivamente.
Los 4 errores más comunes que comenten las mujeres en la etapa de la menopausia según una ginecóloga experta
Por suerte a medida que se va poniendo el foco en estudiar el cuerpo de la mujer e incidir en cómo contrarrestar los cambios negativos que nos afectan en esta etapa vital, vamos teniendo cada vez más herramientas para sentirnos lo mejor posible y poder adaptarnos cómodamente a la fase que nos toca vivir. En eso último trabaja la doctora Luciana Bergamaschi, ginecóloga experta en menopausia y directora de la clínica Máxima, el primer centro especializado en menopausia y perimenopausia que se encuentra en Barcelona.
Luciana nos ha contado que una de las mayores preocupaciones de las mujeres que acuden a su centro es la dificultad que tienen para perder peso. "Te diré que junto con los problemas con el sueño, perder peso suele ser una de las cosas que más preocupan en esta etapa y tiene una explicación médica detrás. Y es que al disminuir las hormonas, generalmente disminuye el metabolismo. El metabolismo basal es lo que gasta tu cuerpo sin hacer ninguna actividad así que si la actividad de tu metabolismo baja hasta un 30%, se traduce en lo típico que las pacientes te dicen en la consulta de 'yo como lo mismo que antes y ahora cojo más peso'. Es por esto que que sí, que hay mujeres que pueden notar aumento de peso y también porque hormonalmente a veces los desbalances te pueden llevar, por ejemplo, a retener líquidos".
Ahora bien, otro punto interesante que nos parecía importante conocer de la mano de nuestra experta era qué errores cometemos en esta etapa de manera involuntaria y que nos están impidiendo perder peso de forma efectiva o incluso nos está haciendo ganar grasa. Sobre esto añade la doctora Luciana: "Los errores más comunes son no incluir ejercicios de fuerza en las rutinas -porque a las mujeres nos gustan mucho las actividades de tipo cardiovascular y a menudo dejamos de lado el trabajo de fuerza-; la ingesta de alcohol, que suele aumentar porque es la etapa en la que nuestra vida social es más activa que antes y eso está muy relacionado con el consumo de alcohol -sustancia que tiene muchas calorías-; no cambiar los hábitos alimenticios porque ahora es importante reducir un poco la ingesta de calorías para combatir esa ralentización del metabolismo basal; y por último, pensar que con ir al gimnasio es suficiente porque lo verdaderamente importante es mantenernos activas en el día a día".