Uvolněte se, prosím! Proč a jak by rodiče měli pečovat o svou duševní pohodu
Vyčerpaná maminka obklopená dětmi
Často se říká, že děti jsou naším zrcadlem, ve kterém se odráží naše emoce. Seznamte se s pěti kroky, jak se starat o své psychické blaho, a to i pro blaho svých dětí.
Ačkoliv zažívat v běžném životě určitou míru úzkosti či frustrace je zcela přirozené, pokud je jich moc, nejspíš se to odrazí v celkové atmosféře v rodině. Spíše než se snažit tyto emoce zastavit, měli bychom se naučit je rozpoznat a umět je zpracovat. Zároveň bychom měli vědět, co nám dělá dobře. Kdy jsme nejvíce uvolnění a jak tomu můžeme pomoci? Právě klid a pohoda se velmi pravděpodobně „přelije” na ostatní členy domácnosti.
5 způsobů, jak pečovat o své duševní zdraví
S pěti způsoby, jak pečovat o své duševní zdraví, přišel Peter Fuggle, ředitel klinických služeb v centru Anny Freudové, a klinická psycholožka Yvonne Millar, kteří se o ně podělili se serverem BBC. A my bychom je teď rádi představili vám.
1. Buďte k sobě laskaví a realističtí zároveň
Věci jdou málokdy podle plánu. Nelpěte za každou cenu na tom, co jste si usmysleli a naučte se improvizovat. Zároveň vůči sobě nebuďte příliš sebekritičtí, naopak oceňte vše, co se vám daří. Pokud sami sebe dokážeme poplácat po zádech, nejde o ješitnost, ale o projev zdravého sebevědomí. Děti by měly slyšet, že jste hrdí na své i jejich úspěchy. Díky tomu se učí, že pochvalu ocenění nemusí vždy očekávat od okolí, ale mohou pochválit samy sebe.
2. Všímejte si toho, jak se cítíte
V uspěchaných dnech, které jsou spíše než příjemně stráveným časem řetězcem úkolů různé náročnosti, je někdy obtížné zůstat v kontaktu se svými emocemi. Ptejte se proto sami sebe, jak se cítíte vy, ale i ostatní členové rodiny. Je zcela normální, že někdy můžeme mít špatnou náladu, být mrzutí, i to, že chceme být chvíli sami. O těchto potřebách otevřeně komunikujte s partnerem i dětmi. Co vám nejvíc pomůže, když jste měli těžký den? Horká koupel? Romantická komedie? Procházka se psem? Dvacetiminutové cvičení? Každému vyhovuje něco jiného. Důležité je vědět, co to je.
3. Spojte se s ostatními rodiči
Podpořte svou psychickou pohodu tím, že se budete pravidelně stýkat s přáteli, širší rodinou nebo rodiči spolužáků vašich dětí. Vyhledávejte lidi, kteří vám umějí naslouchat, aniž by k vám byli zcela nekritičtí. Obklopujte se lidmi, kteří vás nesoudí a se kterými můžete s nimi být sami sebou. Výhoda kontaktu s ostatními rodiči je především v získání určitého nadhledu. Možná zjistíte, že nejste sami, kdo se potýká s různými potížemi a má starosti, možná získáte novou perspektivu nebo inspiraci. Už samotné sdílení obav může významně snížit pocit napětí a nejistoty.
4. Vytvořte si vlastní rituály
V naší rodině máme jeden rituál, který se snažíme dodržovat: každý víkend zahajujeme společnou snídaní a procházkou po městě. Za deště, sněhu i vedra. Je to velmi příjemný start dvou volných dnů a vždycky nás příjemně naladí. Máme čas si popovídat o tom, jaký byl uplynulý týden a co nás čeká v tom dalším. A pak si klidně může jít každý po svém. Ve všední dny se minimálně jednou snažíme sejít na večeři a společné sledování filmu. Odborníci tvrdí, že naše blaho je do určité míry ovlivněno jakousi každodenní rutinou. Pokud se dny zdají být zcela bez plánu, mohou se zdát prázdnÉ a nekonečné, což u někoho může spouštět úzkost. Zároveň ve vytváření rituálů myslete sami na sebe. Potřebujete aspoň jeden den v týdnu vyrazit na kávu s kamarádkou nebo do bazénu? Braňte si toto „privilegium” do roztrhání těla.
5. Buďte upřímní a trénujte schopnost se omluvit
Nejde o to, abychom věci pořád dělali správně, a ani to koneckonců není dosažitelné. Nedorozumění, neshody a rozdílné názory jsou nevyhnutelné. Stávají se ve všech rodinách a nejsou rozhodně známkou toho, že věci nejsou v pořádku. I přesto se snažte doutnající konflikty vyřešit, ať se nerozhoří naplno a nezanechají za sebou spálenou zem. Zároveň pěstujte u sebe u dalších členů domácnosti pravidlo, že omluvit se je naprostou samozřejmostí u dětí i rodičů.