Tips Menu Diet Sehat dari Ahli Gizi,Menurunkan Berat Badan 0,5-1 Kg Per Minggu,Boleh Makan Camilan
TRIBUNJATIM.COM – Inilah menu diet sehat untuk menurunkan berat badan.�
Memiliki berat badan ideal baik untuk penampilan dan kesehatan tubuh.�
Namun Tribunners jangan tergiur mengikuti menu diet ekstrem yang bisa menurunkan berat badan scara cepat dalam waktu singkat.�
Sebab menu diet ekstrem bisa jadi berbahaya untuk kesehatan tubuh.�
Ahli Gizi dari Universitas Gadjah Mada (UGM) Rahadyana Muslichah menyebut penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 Kg per minggu.
Hal tersebut didapatkan dengan menu diet sehat yang memperhatikan kondisi tubuh dan melalui pendampingan dari profesional seperti Ahli Gizi.
Sebab, menu diet yang berhasil dilakukan pada satu individu, tidak lantas bisa diterapkan pada individu lainnya.
Karena masing-masing individu memiliki kebutuhan harian yang berbeda.
�Diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh sembarangan seperti mengikuti cara yang berhasil dipakai orang lain. Jadi tidak bisa meniru program diet yang populer dilakukan karena program diet sebisa mungkin personalized dengan mempertimbangkan kondisi klien,� paparnya.
Dosen Departemen Gizi Kesehatan FKKMK UGM ini menjelaskan, program diet direkomendasikan dibuat khusus untuk individu itu sendiri dengan tetap memperhatikan panduan gizi seimbang.
Selain itu, juga program yang disusun aman dilakukan atau tidak sampai mengganggu fungsi tubuh serta tetap bisa menjalankan aktivitas sehari-hari secara optimal.
�Kondisi setiap orang itu berbeda-beda, ada kondisi kesehatan yang menyertai di setiap orang. Bisa jadi misal diet A itu cocok untuk seseorang, tetapi tidak cocok atau tidak aman untuk tubuh orang lain,� terangnya.
Oleh sebab itu, ia merekomendasikan dalam penentuan program diet dilakukan melalui konsultasi dengan profesional.
Ia menuturkan jika diet bukan hanya sekedar menurunkan berat badan hingga posisi ideal.
Namun, diet juga harus memperhatikan komposisi tubuh seperti persentase lemak maupun otot.
Karenanya melalui konsultasi ke profesional program diet akan disusun setelah melalui rangkaian asesmen secara komprehensif.
Beberapa di antaranya seperti mencari akar persoalan penyebab berat badan berlebih dari pola/kebiasaan makan dan pola aktivitas sehari-hari.
Dari hasil asesmen yang dilakukan, nantinya profesional akan membantu dalam menyusun program diet yang sesuai dengan kondisi tubuh.
Menu diet yang disusun pun disesuaikan dengan kemampuan individu.
Misal anggaran terbatas maka akan diberikan contoh bahan makan yang terjangkau.
Sementara program yang disusun bersifat jangka panjang seperti memperbaiki pola makan untuk mengurangi asupan energi secara bertahap.
�Penurunan berat badan yang sehat itu yang tidak drastis atau instan. Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 Kg per minggu,� ungkapnya.
Disamping itu, Rahadyana Muslichah menekankan jika program diet terbaik adalah yang dijalankan secara konsisten.
Berikut tersaji tips menu diet seminggu yang ampuh untuk menurunkan berat badan.
1. Hitung kebutuhan harian tubuh
Untuk diet dilakukan dengan menerapkan pengurangan asupan kalori setelah menghitung kebutuhan harian tubuh.
Lalu, mengatur porsi makan mengikuti panduan gizi seimbang.
�Diet itu bukan berarti harus menghindari berbagai jenis makanan. Sebab, semua jenis zat gizi tetap diperlukan tubuh, hanya saja porsi makannya diatur sesuai prinsip gizi seimbang,� katanya.
Ilustrasi menghitung kalori harian yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menurunkan berat badan. (Freepik.com/rawpixel.com)
2. Pilih protein rendah lemak
Pilih protein rendah lemak misalnya, ikan, daging putih, telur, dan susu rendah lemak.
Selain itu, variasikan pemenuhan kebutuhan karbohidrat.
Misalnya tidak hanya dengan nasi putih saja, tetapi divariasikan dengan bahan pangan lain seperti singkong, ubi, atau beras merah yang mengandung serat.
Tak lupa perbanyak konsumsi sayur dan buah.
3. Boleh makan camilan
Berikutnya pilih camilan sehat untuk diet yakni dengan kandungan rendah kalori.
Adapun pilihan camilan rendah kalori yang bisa dikonsumsi saat diet seperti buah buahan yang bisa diolah dalam bentuk jus ataupun buah potong.
4. Batasi konsumsi makanan tinggi gula, garam dan minyak
Ia menyarankan saat menjalani program diet sebaiknya membatasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak agar berat badan tidak melonjak.
Kemenkes merekomendasikan batas asupan porsi gula sebanyak 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari,dan lemak 5 sendok makan per hari.
5. Jangan lupakan olahraga
“Diet juga perlu dibarengi dengan aktivitas fisik/olahraga karena akan lebih cepat untuk menurunkan persentase lemak tubuh. Olahraga yang direkomendasikan adalah 150 menit dalam 1 minggu,� terangnya.
Olahraga yang dapat dilakukan antara lain aerobik seperti jogging atau bersepeda.
Lalu dikombinasikan dengan latihan kekuatan seperti sit up, push up, ataupun plank.
�Kunci diet sebenarnya dengan berusaha menargetkan perubahan pola hidup termasuk pola makan dan olahraga. Hal ini memang membutuhan waktu tidak bisa dilakukan secara instan dan harapannya ini bisa dipraktikkan terus meski berat badan sudah turun,� paparnya.
Artikel ini telah tayang di Gridstar
Berita tentang menu diet lainnya