Έτσι θα αποκτήσεις μυική μάζα χωρίς να πατήσεις στο γυμναστήριο
Η απόκτηση μυικής μάζας δεν είναι μόνο σημαντική για να έχεις ένα πιο τονωμένο σώμα, αλλά και για τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Η μυική υπερτροφία, που είναι η αύξηση του μεγέθους των μυικών κυττάρων, δεν απαιτεί πάντα ακριβό εξοπλισμό γυμναστικής ή επίπονες συνεδρίες άσκησης. Και γι’ αυτό σήμερα, θα σου πούμε πώς θα το κάνεις στο σπίτι. Συγκεκριμένα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Applied Physiology αποκάλυψε ότι οι ασκήσεις διατάσεων, ειδικά οι στατικές στους θωρακικούς, μπορούν να είναι αποτελεσματικές για την αύξηση της μυικής μάζας. Αυτές οι ασκήσεις βασίζονται σε διατάσεις για μέγιστη δύναμη και αύξηση μυών, που μπορεί να επιτευχθεί χωρίς να χρειαστεί να φύγεις από το σπίτι.
Διαβάστε Επίσης
Άρσεις θανάτου α λα ρουμανικά
Εκτός από τις ασκήσεις διατάσεων, η σωστή διατροφή παίζει θεμελιώδη ρόλο στη διαδικασία απόκτησης μυικής μάζας. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καις, μαζί με πρωτεΐνες και υγιή λίπη, παρέχει στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την τροφοδοσία της μυικής ανάπτυξης. Είναι σημαντικό ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι μόνο αποτελεσματική, αλλά και προσβάσιμη και βολική αφού η εκτέλεση διατάσεων στο σπίτι δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή πολύ χρόνο και μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για όσους δε μπορούν να πηγαίνουν τακτικά το γυμναστήριο. Αν λοιπόν θέλεις να αυξήσεις τη μυική σου μάζα αποτελεσματικά και χωρίς να φύγεις από το σπίτι, σκέψου να εντάξεις ασκήσεις διατάσεων στην καθημερινότητά σου. Σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή, αυτή η μέθοδος θα σε βοηθήσει να επιτύχεις τους στόχους της φυσικής σου κατάστασης με έναν προσιτό αλλά και υγιεινό τρόπο. Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Διαβάστε ακόμα:
3 πράγματα που μπορείς να κάνεις στο Linked
News Related-
Σκρέκας: «Τα πρόστιμα που έχει επιβάλει το Υπουργείο Ανάπτυξης ξεπέρασαν τα 10 εκατομμύρια»
-
Ελλ. Λύση: Η ΝΔ ετοιμάζεται για 'υποχωρήσεις' που υπερβαίνουν τα όρια της εθνικής μειοδοσίας
-
Βρετανία: Το σχόλιο της δημοσιογράφου του BBC που πήρε την συνέντευξη από τον Κυριάκο Μητσοτάκη
-
Κάτω από 1.000 ευρώ οι μισές συντάξεις γήρατος – Μόλις 697 ευρώ οι νέες
-
Adidas: Τα παπούτσια του 1950 που την έσωσαν από το φιάσκο των Yeezy
-
Φόνοι Στο Καμπαναριό – Γιωργής Τσουρής: Με τη σύντροφο μου παίζουμε μαζί και δεν μπορώ να φανταστώ τη ζωή μου χωρίς αυτήν
-
Συντάξεις: Ποιοι δικαιούχοι θα δουν αύξηση με το νέο έτος – Παραδείγματα
-
Χρήστος Μάστορας - Γαρυφαλλιά Καληφώνη: Η νέα κοινή φωτογραφία τους
-
"Πούλαγαν" έρωτα σε υποψήφια θύματα και τους άδειαζαν τους λογαριασμούς
-
Τι θα δούμε τα Χριστούγεννα στο Μέγαρο Μουσικής - Η προπώληση ξεκίνησε
-
Πώς θα θωρακιστεί η χώρα από τις πλημμύρες – Τα πέντε σημεία του σχεδίου
-
Κικίλιας: Έργα 743 εκατ. από το ΑΙΓΙΣ θα έχουν δημοπρατηθεί μέχρι το τέλος του έτους
-
Ένα ημίγυμνο δέντρο, το είδωλο μιας διχασμένης πραγματικότητας
-
Ο Μητσοτάκης, ο Σούνακ και τα Μάρμαρα: Ντόρος να γίνεται…