Saludable a los 50, los 60 y los 70 años: cuáles son las vitaminas que no te pueden faltar en tu organismo, según tu edad

A medida que las personas envejecen, es fundamental tener una adecuada ingesta de vitaminas y nutrientes esenciales para mantenerse saludables.

Descubrí cómo una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede ayudar a los adultos a disfrutar de una vida activa más allá de los 50 años.

La importancia de los suplementos en la edad adulta

En la edad adulta, especialmente a partir de los 50 años, la importancia de los suplementos vitamínicos se vuelve evidente. A medida que envejecemos, los cambios hormonales y metabólicos pueden dificultar la absorción adecuada de nutrientes de los alimentos.

Aunque una dieta equilibrada y balanceada es fundamental para obtener los nutrientes necesarios, en ocasiones puede no ser suficiente.

Los suplementos vitamínicos pueden proporcionar un respaldo adicional para asegurar que el cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.

Al complementar la alimentación con vitaminas y minerales específicos, se puede ayudar a mantener la salud y prevenir deficiencias nutricionales que podrían derivar en problemas de salud a largo plazo.

Las vitaminas esenciales a partir de los 50 años 

A medida que las personas envejecen, sus necesidades nutricionales cambian. Es fundamental prestar especial atención a la ingesta de vitaminas y minerales para mantener la salud óptima en la edad adulta.

La pérdida ósea puede acelerarse después de los 50 años, por eso es importante asegurar un adecuado consumo de ciertas vitaminas y minerales para prevenir problemas de salud a largo plazo.

Dado que la pérdida ósea se acelera en esta etapa de la vida, se recomienda aumentar la ingesta de vitamina D para fortalecer los huesos.

Se sugiere sumar 600 unidades de vitamina D diarias, junto con 1000 mg de calcio para hombres y 1200 mg para mujeres, divididos en dos dosis.

Es posible encontrar vitamina D en alimentos como atún, caballa, hígado, queso y yema de huevo. Estos alimentos pueden ayudar a complementar la ingesta de esta vitamina tan importante para la salud ósea.

Es esencial aumentar la ingesta de calcio para mantener la salud ósea. Alimentos como yogur, leche y quesos son excelentes fuentes de calcio y pueden ayudar a fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.

La importancia de la vitamina B12 a partir de los 60 años 

Una vez que se alcanzan los 60 años, el organismo puede perder la capacidad de absorber adecuadamente la vitamina B12, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar demencia, según un estudio publicado por el Journal of the American Geriatrics Society.

• Dado que el ácido estomacal tiende a disminuir a partir de los 50 años, es importante que los adultos mayores verifiquen sus niveles de vitamina B12 y consulten con su médico si es necesario tomar suplementos.
• La ingesta diaria recomendada es de 2.4 microgramos. Algunas fuentes alimenticias ricas en vitamina B12 incluyen almejas, hígado, trucha y hamburguesas con queso.

Suplementos necesarios para las personas de más de 70 años 

Dado que la vitamina B12 es un complemento vital para el funcionamiento cerebral, se recomienda aumentar las dosis en la tercera edad. Esto puede ayudar a mantener la salud cognitiva y prevenir problemas relacionados con la memoria y la función cerebral.

• Asegurarse de obtener suficiente exposición al sol y consumir alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos, huevos y lácteos fortificados, es fundamental para mantener la salud en la tercera edad en Argentina.

• Contar con una adecuada ingesta de proteínas es clave para mantener la masa muscular y prevenir la pérdida de fuerza y movilidad en la tercera edad. 
• Consumir alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, legumbres, lácteos y huevos, puede ayudar a mantener la salud y la vitalidad en la tercera edad.