Metabolizma hızını son sürata çıkaran yaşam pratikleri! Bol su içmek ve düzenli egzersiz yapmak haftada 5 kilo zayıflatıyor
Beslenme ve zayıflama tüyoları dengeli kilo vermeyi sağlar. Aç karnına yapılan yürüyüşler su içerek desteklendiğinde yağ yaktırıyor. Peki hangi kurallar sağlığı koruyarak zayıflatıyor?
Günlük kalori alımını azaltmak vücut yükünü azaltır. Düzenli uyku almayan bünyelerin zayıflaması zordur. Peki fit ve sıkı vücudun sırları neler?
Tıka basa yemek ve hareketsiz kalmak yağ alımına neden olur. Porsiyon usulü beslenmek ve su içmeyi unutmamak gerekir.
Metabolizma hızını son sürata çıkaran yaşam pratikleri! Bol su içmek ve düzenli egzersiz yapmak haftada 5 kilo zayıflatıyor
KALORİ AÇIĞI OLUŞTURUN:
Hızlı kilo vermek için vücudunuzun yakılan kalori miktarından daha az kalori almanız gerekiyor. Bu, daha az yemeniz ve daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için günlük kalori alımınızı düşürmek veya egzersiz yaparak kalori yakımınızı artırmak etkili olabilir.
DENGELİ BİR BESLENME PLANI UYGULAYIN:
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı hızlı kilo verme sürecinde önemlidir. Yeterli miktarda protein, sağlıklı yağlar, lifli gıdalar, sebzeler ve meyveler içeren bir beslenme düzeni tercih edilmelidir. Rafine şekerlerden, işlenmiş gıdalardan ve doymuş yağlardan uzak durmak da önemlidir.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN:
Hızlı kilo vermenin bir diğer önemli unsuru düzenli egzersiz yapmaktır. Aerobik egzersizler, kardiyo aktiviteleri ve güç antrenmanları, metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını artırabilir ve kilo verme sürecini destekleyebilir. Uzman bir antrenör veya egzersiz uzmanından yardım almak, etkili bir egzersiz programı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
Vücudunuzun düzgün çalışması için yeterli miktarda su içmek önemlidir. Su, metabolizmayı destekler, tokluk hissi verir ve kilo verme sürecine katkıda bulunur. Günlük su tüketimine dikkat etmek ve şekerli içeceklerden kaçınmak kilo verme hedeflerinizi destekleyebilir.
DÜZENLİ UYKU ALIŞKANLIKLARI GELİŞTİRİN:
Yeterli ve kaliteli uyku almak, kilo verme sürecinde önemlidir. Yetersiz uyku, iştahı artırabilir, enerji düzeylerini düşürebilir ve metabolizmayı yavaşlatabilir. İyi bir uyku rutini oluşturmak ve uyku saatlerine dikkat etmek, kilo verme çabalarınızı destekleyebilir.
Tüm bu alışkanlıkları kazandıktan sonra beslenme düzeninize ekleyeceğiniz bazı besinlerle metabolizmanızı hızlandırmanız gerekiyor. Yapılan araştırmalar, tüm bu kurallara uyduktan sonra bazı besinleri düzenli tüketen kişilerin kilosuna göre haftada beş kiloya kadar rahatlıkla verdiğini gösteriyor. Burada verilen kilonun mevcut kilo ile orantılı olduğunu unutmamak gerekiyor. Peki, hangi besinler metabolizmayı hızlandırıyor? İşte açlık hissetmeden hızlı bir şekilde kilo verdiren besinler…
LİMON
ZENCEFİL
MERCİMEK
KIRMIZI BİBER
CHİA TOHUMU
YOĞURT