Masa muscular: cinco batidos caseros para aumentarla, así se preparan

Para aumentar de peso de manera saludable es crucial hacer cambios en la alimentación e implementar una rutina de ejercicios de fuerza y resistencia que permitan lograr el objetivo y a su vez mantenerlo con el paso de los años.

Subir de peso de manera saludable es fundamental para los pacientes que no tienen el peso adecuado para su edad y su talla. Tener un peso adecuado es crucial para prevenir enfermedades e incluso para poderlas sobrellevar de una mejor manera en dado caso de padecerlas.

Cuando se está llegando a los 30 años de edad, es importante empezar a hacer ciertos ajustes para evitar complicaciones de salud cuando la persona tenga que enfrentarse al envejecimiento. Los pacientes que suelen tener menos masa muscular de la requerida para su talla y edad deben aumentar su masa muscular para evitar padecimientos que afecten la salud de los huesos, ya que estos necesitan estar recubiertos de la suficiente cantidad de músculo para evitar afecciones como fracturas y dolores en la zona.

El consumo de proteínas bajas en grasa es relevante en medio de este proceso, estas se pueden ingerir por medio de alimentos como pollo, pavo, huevos y también por medio de proteínas en polvo que son ideales para consumir después de un arduo entrenamiento.

Para escoger la proteína en polvo ideal para cada paciente, se recomienda contar con la asesoría de un profesional que aconseje la mejor para cada persona. Hay que tener presente que la mayoría contienen cantidades desmedidas de azúcar, lo que puede ser perjudicial para la salud.

Para incrementar los músculos, el ejercicio es una buena alternativa. Getty Images.

Batidos para ganar masa muscular

El portal de salud, belleza y cuidado personal Adelgazar en Casa brinda la receta de unos batidos a base de productos naturales que pueden ayudar al paciente a ganar masa muscular. Antes de ingerirlos se recomienda contar con la aprobación de un profesional en el tema sobre todo cuando el paciente presenta enfermedades como la diabetes o cuando tiene algún tipo de restricción alimentaria.

Batido de banano

Ingredientes:

• 4 cucharadas de avena en hojuelas
• 1 banano
• 1 cucharada pequeña de miel
• ¼ cucharada de canela en polvo
• 250 Ml de leche, la que sea de mayor preferencia.

Preparación

• En una licuadora o batidora, colocar el banano picado en partes pequeñas, añadir la avena y la miel.
• Licuar o procesar por 2 minutos aproximadamente.
• Luego verter la mezcla en un vaso y espolvorearle un poco de canela.

Batido de durazno

Ingredientes:

• Proteína de suero de leche (40 g)
• ½ taza de avena en hojuelas
• ½ taza de duraznos picados
• 1 vaso con agua

Preparación:

• Mezclar todos los ingredientes en una licuadora por 2 o 3 minutos, servir en un vaso y disfrutar inmediatamente.
• Si se desea se le puede agregar hielo a la hora de licuar.

Batido de claras de huevo

Ingredientes:

• 1 banano
• 50 g de avena en hojuelas
• 3 claras de huevo, es decir sin yema
• 2 cucharadas de crema de maní natural
• 1 vaso con agua
• Hielo al gusto
• Canela al gusto

Preparación

• En una licuadora mezclar todos los ingredientes ya mencionados y servir en un vaso.
• Esta bebida está contraindicada para los pacientes que les genera algún tipo de alergia el maní.

Imagen de referencia personas haciendo ejercicio para aumentar su masa muscular.

Batido de fresas

Ingredientes:

• Medio litro de leche descremada
• 1 taza de fresas cortadas
• ½ taza de avena en hojuelas
• 1 taza de yogur natural
• ¼ taza de linaza

Preparación:

• Mezclar todos los ingredientes en la licuadora, servir en un vaso y decorar con fresas picadas.

Batido de yogur y nueces

Ingredientes:

• 1 banano
• 1 taza de yogur natural
• Un puñado de nueces
• 2 claras de huevo
• ½ vaso con agua
• Leche deslactosada (300 Ml)

Preparación:

Para ganar masa muscular es indispensable aumentar la ingesta de proteínas.