Makan Banyak Daging Kolesterol Rawan Naik, Ini 5 Minuman Sehat untuk Turunkan Kolesterol Jahat
TRIBUN-SULBAR.COM – Tahukah Anda bahwa kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah?
Kolesterol kerap kali muncul ketika Anda mengkonsumsi makanan berbahan dasar daging.
Nah, di momen Idul Adha saat ini tentu saja makanan olahan daging hewan kurban melimpah, dengan beragam jenis masakan.
Makanya Anda perlu menjaga kadar kolesterol normal.
Kadar kolesterol jahat harus dijaga tetap stabil. Sebab, saat kadar kadar kolesterol jahat tinggi bisa memicu penyakit jantung dan stroke.
Ada banyak cara untuk menurunkan kolesterol jahat yakni menjalankan gaya hidup sehat dan menjaga pola makan.
Selain itu, penderita kolesterol bisa mengonsumsi minuman penurun kolesterol.
Asal tahu saja, minuman penurun kolesterol bisa Anda buat sendiri di rumah.
Sebab, minuman penurun kolesterol tersebut terbuat dari bahan-bahan alami.
Pola diet yang tepat memainkan peran penting dalam mengendalikan kadar kolesterol.
Studinya Selain mengonsumsi obat-obatan, suplemen, dan makanan tertentu, beberapa jenis minuman di bawah ini dapat diminum untuk membuat kolesterol tetap terkendali.
Tapi perlu diingat, lakukan konsultasi dengan dokter sebelum mencoba minuman ini ya.
1. Teh hijau
Kaya akan antioksidan, teh hijau menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol “jahat” dan kadar kolesterol total. Teh hijau mengandung zat seperti katekin dan epigallocatechin gallate yang menurunkan kadar kolesterol.
Ilustrasi teh hijau. (Thinkstockphotos)
Studi menemukan, teh hitam juga mampu mengurangi kolesterol namun kurang efektif dibandingkan teh hijau karena hanya mengandung katekin yang lebih sedikit.
2. Smoothie Beri
Antioksidan dan serat membantu mengurangi kadar kolesterol, dan kebanyakan buah beri kaya akan kedua senyawa tersebut. Buah beri juga mengandung lebih sedikit kalori dan lemak.
Untuk menu minuman sehat dan menyegarkan, campurkan setengah cangkir susu atau yogurt rendah lemak, air dingin, dan dua genggam stroberi, beri hitam atau bluberi lalu haluskan menjadi smoothie.
3. Kakao
Dilansir Medical News Today, studi tahun 2015 membuktikan minuman 450 miligram yang mengandung flavanol kakao dua kali sehari selama satu bulan menurunkan kadar kolesterol LDL sekaligus meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Pastikan untuk membatasi tambahan gula dan garam dalam minuman kakao, karena itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
4. Jus tomat
Likopen dalam tomat membantu menurunkan kolesterol LDL. Saat tomat diolah menjadi jus, kandungan likopen dalam tomat meningkat sehingga disebut lebih ampuh menurunkan kolesterol.
Ilustrasi jus tomat. (Pixabay)
Jus tomat juga kaya akan niasin dan serat yang bermanfaat mengurangi kolesterol.
5. Susu kedelai
Mengganti produk susu tinggi lemak dengan susu kedelai yang rendah kandungan lemak jenuhnya bisa membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. (*)
�
�