Los superalimentos que ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia, según un experto

Una de las etapas de la vida de la mujer a la que muchas personas le temen es a la menopausia, dado que hay algunas alteraciones en el cuerpo que pueden ocasionar múltiples molestias que afectan el día a día de las mujeres.

De acuerdo con el Manual MSD, la menopausia hace referencia a la cesación fisiológica o iatrogénica de las menstruaciones a causa de la disminución de estrógenos y progesterona, dos importantes hormonas en la función ovárica. Por lo general, esta etapa de la vida puede ocurrir entre los 40 y los 60 años, con algunos síntomas difíciles de tratar.

Frente a esto, SEMANA habló con el médico endocrinólogo Óscar Rosero para conocer los primeros síntomas que se pueden identificar en la menopausia. Detalló que aunque la sintomatología puede variar de una mujer a otro, las señales más comunes incluyen “cambios en el ciclo menstrual, sofocos, oleadas de calor, sudoración nocturna, cambios de estado de ánimo y problemas para dormir”.

La menopausia es un periodo fisiológico en la vida de las mujeres, que se caracteriza por cambios hormonales.

Es crucial mencionar que estas alteraciones en el organismo se dan porque los ovarios producen una menor cantidad de estrógeno y progesterona, lo cual también puede ocasionar pérdida de la densidad ósea, alteraciones en la piel y en el cabello, sequedad vaginal y aumento de peso.

Con respecto al aumento de peso, el doctor Rosero señaló que esto no debe superar los 4 kg, puesto que si es mayor, es importante solicitar atención médica para revisar otros aspectos metabólicos.

¿Cómo aliviar los síntomas de la menopausia?

Aunque existen tratamientos como la terapia de reemplazo hormonal (TRH) para equilibrar los niveles de hormonas, así como medicamentos parar tratar los sofocos generados por la menopausia; también es fundamental tener una adecuada alimentación para poder sobrellevar esta etapa de una forma saludable.

El endocrinólogo Rosero da a conocer a SEMANA algunos alimentos específicos que pueden ayudar en el control de los síntomas de la menopausia:

• Alimentos ricos en calcio y vitamina D para mantener la salud ósea (lácteos, pescado, verduras de hoja verde).

El salmón tiene un alto contenido de vitamina D

• Alimentos ricos en fitoestrógenos como la soja y el lino, que pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales.
• Dejar de consumir productos empacados con azúcar añadida y harinas refinadas, ya que estos generan inflamación y empeoran los síntomas
• Consumir comida real, comida libre de aditivos. Siempre será la mejor opción.

Además de esto, el médico en mención señala que existen hierbas como la salvia y el trébol rojo que son utilizados como remedios caseros para algunos síntomas de la menopausia. Respecto a esto, indica que antes de utilizar cualquier tratamiento herbal, es importante consultar con un especialista de la salud, dado que el uso de estos remedios caseros pueden ocasionar contraindicaciones.

“Es importante recordar que cada mujer experimenta la menopausia de manera única y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Siempre es aconsejable consultar a un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado”, señala el doctor Rosero.