Los rituales de la mañana de la Universidad de Stanford que te llevan al éxito
Muchos expertos dicen que tener rituales de la mañana es esencial para que podamos lograr objetivos, llegar a ser exitosos y mantener el estrés bajo control, y tanto la Universidad de Harvard como la de Stanford apoyan esta teoría e incluso han propuesto algunos rituales que pueden ser de gran ayuda.
Un ritual puede ser algo tan simple como escribir en un diario de gratitud antes de salir de casa para ir a la oficina, realizar una serie de estiramientos para mover tu cuerpo, o tener un momento para escuchar música y bailar un poco en lo que te preparas para trabajar. Lo que importa es que sean positivos y le aporten algo a tu día.
Harvard, por ejemplo, propone que te levantes temprano y reservar un momento de la mañana para nutrir tu mente (puede ser leyendo, escuchando un podcast o aprendiendo algo nuevo), y la Universidad de Stanford también tiene una lista muy interesante, incluyendo algunos que vienen del neurocientífico y profesor en el departamento de neurobiología, psiquiatría y ciencias del comportamiento de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, Andrew Huberman.
Los rituales diarios no tienen que ser grandes, complicados o demasiado largos, pueden tomar unos pocos minutos, pero siempre deben tener el objetivo de ayudarte a estar mejor preparado para lidiar con los retos, el estrés y las responsabilidades del día, además de que hay que agregar algunos que beneficien a tu cerebro y permitan que pueda aprender, estar atento y enfocado.
5 rituales de la mañana para el éxito, según Stanford
Empieza el día bien
Busca una pequeña victoria
De acuerdo con John Tesh, un pianista americano convertido en coach de vida, un estudio de la Universidad de Stanford reveló que empezar el día con una pequeña victoria puede hacer una gran diferencia en nuestras vidas, ya que aumenta la motivación, la positividad y la productividad, además de que te hace sentir bien.
Tu pequeña victoria puede ser, por ejemplo, llegar a tiempo al trabajo, responder todos tus mails sin leer o ir a esa clase de yoga de las que llevas días hablando. La idea es que sean cosas pequeñas y fáciles de lograr, para que no tengas que hacer un esfuerzo sobrehumano para lograrlas.
Exponerse a la luz sol
Esto viene de la rutina de Andrew Huberman, pero él no es el único que ha hablado de la importancia de exponerse a la luz del sol durante el día.
Cuando haces esto, no solo ayudas a tu cuerpo y a tu mente a sentirse más despiertos, también puedes sentir más energía, recibir vitamina D e incluso puedes mantener un mejor estado de ánimo, por eso se recomienda que lo hagas por unos minutos cada día, ya sea mientras caminas a la oficina o tomando tu café de la mañana frente a la ventana o en una terraza, tu jardín o el balcón. No te olvides del protector solar, para evitar problemas en la piel.
Meditar y mover el cuerpo
Huberman también propone esto como un ritual de la mañana importante. Hacer actividad física es esencial para la salud física, pero también para la salud mental, además de que puede hacer que tengas más energía e incluso puede aportar beneficios para tu autoestima y seguridad.
Por otro lado, meditar es esencial para ayudar a combatir el estrés y reducir la ansiedad, y puede ayudarte a empezar el día con calma y con claridad.
Poner el teléfono en no molestar
Más que un ritual, este es un buen hábito que se debe poner en práctica cada día. Esto consiste en elegir un momento del día en el que vas a poner tu teléfono en modo avión o en no molestar, para que las notificaciones no te distraigan y para que no puedas conectarte. Esto para que ese momento se aproveche para estar concentrado y enfocado en cosas importantes que merecen toda tu atención, pero también para moderar tu uso de las redes sociales durante el día.
Debe ser el momento correcto, como cuando estás terminando ese proyecto que tienes que entregar o estás en una junta importante, y donde no puedas tener problemas por no responder.
Journaling
“Escribir un diario es otra práctica de la rutina matutina de Andrew Huberman. Cada mañana, dedica unos minutos a escribir pensamientos, metas e intenciones para el día. Llevar un diario puede ayudar a mejorar la autoconciencia y la claridad mental, y también puede servir como una forma de realizar un seguimiento del progreso hacia las metas personales”, dice LinkedIn al respecto.
No tienes que pensar en esto como un diario, puede ser una bitácora o una lista, donde puedas escribir tus prioridades del día, las metas que quieres trabajar, lo que quieres lograr e incluso algunas cosas por las que estás agradecido y otras que te interesa mejorar.