Las 4 posturas de yoga que son muy efectivas para eliminar la grasa acumulada en la cintura
El yoga es una práctica que tiene innumerables beneficios tanto físicos como mentales. Existen 4 posturas de yoga muy efectivas que sirven para trabajar y reducir la grasa acumulada en la cintura.
Aunque el yoga está asociado con la calma y relajación, es excelente para tonificar y eliminar grasa acumulada en diferentes áreas del cuerpo.
A continuación, te mostramos algunas posturas recomendadas por Saber Vivir, para eliminar la grasa corporal.
Postura de plancha
La postura de la plancha, también conocida como Kumbhakasana, es una de las bases del yoga. Se destaca por su capacidad para quemar grasa abdominal y fortalecer diversos grupos musculares.
Esta posición tonifica la zona de la cintura y también trabaja los músculos de los muslos, abdomen, glúteos, brazos y antebrazos. Para ejecutarla de forma correcta solamente necesitás seguir estos pasos:
- Comenzá en posición de gatas, con las manos y las rodillas apoyadas en una esterilla, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas a la altura de las caderas.
- Extendé una pierna hacia atrás, manteniéndola recta, y luego la otra, con los pies separados alineados con la cadera.
- Distribuí el peso uniformemente entre las manos y los pies, manteniendo la cabeza en línea recta.
- Sostené la postura durante aproximadamente un minuto, respirando profundamente y asegurándote de mantener la espalda, las piernas y los brazos rectos.
Si la posición con las manos en el suelo es difícil, podés apoyarte en los codos o doblar ligeramente las piernas para mayor comodidad, según Saber Vivir.
Postura del barco
La postura del barco, conocida en sánscrito como Navasana, es una excelente opción para fortalecer y tonificar los músculos abdominales, los flexores de la cadera y la columna vertebral.
Además de mejorar el equilibrio y la coordinación, esta posición activa el core, proporcionando estabilidad al cuerpo y contribuyendo a quemar la grasa acumulada en la zona.
Para realizar la postura del barco, seguí estos pasos:
- Sentate en el suelo sobre una esterilla.
- Levantá las piernas y formá una letra V con el cuerpo.
- Estirá los brazos y las manos, manteniéndolos rectos.
- Mantené la postura durante unos 20 o 30 segundos, respirando profundamente y asegurándote de mantener la columna vertebral recta.
Postura del Perro boca abajo
La postura del perro boca abajo, conocida en sánscrito como Adho Mukha Svanasana, se presenta como el complemento perfecto a la postura del barco.
Trabaja también la zona abdominal y contribuye a la reducción de la grasa en la cintura.
Además de sus beneficios para la tonificación, esta posición mejora la circulación sanguínea y estira múltiples grupos musculares, incluyendo los brazos, la columna, las piernas, los hombros y la parte interna de los muslos.
Para realizarla correctamente, seguí estos pasos:
- Comenzá en la misma posición que la postura de la plancha, con las manos y las rodillas apoyadas en la esterilla.
- Avanzá las manos ligeramente hacia adelante, colocándolas un poco más adelante que los hombros, y apoyalas firmemente en la esterilla con los dedos separados. Inhalá.
- Al exhalar, elevá las caderas hacia arriba, formando una V invertida con tu cuerpo.
- Presioná los talones hacia el suelo para que los pies queden bien apoyados, y estira tanto los brazos como las piernas.
- Bajá la cabeza entre los brazos, manteniendo las orejas en línea con los brazos.
- Respirá profundamente y sostén la postura durante unos segundos.
Postura del Guerrero I
La postura del Guerrero I, conocida como Virabhadrasana I, emerge como una herramienta poderosa para fortalecer todo el core y combatir eficazmente la grasa acumulada en la cintura.
Además de sus beneficios físicos, esta posición mejora el equilibrio y la concentración, requiriendo mantenerla durante unos segundos para activar los músculos y aumentar la quema de calorías.
- Colocate de pie sobre la esterilla, con los pies juntos.
- Llevá el pie izquierdo hacia atrás, asegurándote de que las caderas siempre estén mirando hacia adelante.
- El pie derecho debe apuntar hacia adelante, mientras que el izquierdo estará ligeramente abierto hacia el lado, formando un ángulo de unos 45 grados.
- Incliná ligeramente el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y flexioná la rodilla derecha para que forme un ángulo de 90 grados con el suelo.
- Estirá los brazos hacia el cielo, uniendo las palmas de las manos y mirando hacia arriba.
- Mantené la postura durante unos segundos y luego deshacela bajando los brazos y llevando la pierna izquierda hacia adelante.