La fruta con más magnesio que el plátano que querrás incluir en tu dieta
¿Qué es el citrato de magnesio? Esto es todo lo que debes saber sobre el complemento de moda¿Es bueno comer un plátano después de la cena? Esta es la respuesta de la ciencia
Para llevar una dieta saludable es crucial que sea equilibrada, teniendo en cuenta siempre las necesidades nutritivas de cada individuo. Así, tus comidas deben incluir alimentos que te aporten proteínas, hidratos de carbono, lípidos, minerales, vitaminas, agua y fibra. Muchos de ellos, como el magnesio, cumplen diversas funciones para un correcto funcionamiento del organismo.
El magnesio lo podemos encontrar principalmente en los vegetales de hoja verde, legumbres, semillas y algunas frutas. Es un mineral que tiene múltiples beneficios para la salud. Concretamente, regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea. También juega un papel importante en la tarea de formar proteína, masa ósea y ADN, como explica el National Institutes of Health (NIH).
Esta es la cantidad diaria de vitamina D que debes tomar según tu edad
Se convierte en un nutriente muy necesario para la actividad física. A quienes practican ejercicio con regularidad les ayuda a retrasar el deterioro óseo y reducir la fatiga tras los entrenamientos. Es importante ingerir alimentos ricos en magnesio, ya que los huesos, músculos y articulaciones se degradan con la edad.
Sobre todo, no tener una deficiencia de magnesio previene la osteoporosis que, tal y como define la Organización Mundial de la Salud (OMS), es “una enfermedad caracterizada por una insuficiencia de masa ósea y un deterioro estructural del tejido óseo que provoca un aumento de la susceptibilidad a las fracturas”.
La fruta con más magnesio que el plátano
Quizás pienses que la fruta ideal para mejorar tus niveles de magnesio sea el plátano. Pero lo cierto es que el aguacate tiene más magnesio: 58 mg frente a los 33 del plátano. Pero esta no es la única razón para tomar este superalimento.
La popularidad del aguacate ha ido in crescendo desde que las personas fitness y entrenadores lo pusieron de moda. La fruta exótica ha dejado de serlo en países como España y muchos hogares la toman a diario. Es rico en ácidos grasos monoinsaturados, potasio y vitaminas C, E y B6. Se recomienda principalmente para mejorar la salud cardiovascular. El potasio es uno de los elementos responsables de que se le asocien buenos resultados para prevenir el colesterol alto y enfermedades cardiovasculares.
A este superalimento se le atribuye una importante función protectora del corazón
Las grasas monoinsaturadas también ayudan a que nuestro corazón se mantenga sano. La importante cantidad de compuestos bioactivos como los fitosteroles es la otra clave para evitar la hipercolesterolemia. Esta sustancia de origen vegetal tiene una estructura muy similar a la del colesterol e impide que el colesterol de los alimentos se absorba en el intestino.
Diversos estudios avalan su capacidad para proteger el corazón y además, algunos apuntan a un potente antioxidante que actúa sobre compuestos potencialmente cancerígenos. Contiene magnesio que, como ya hemos mencionado antes, contribuye a que nuestro sistema nervioso, músculos y huesos funcionen correctamente.
También son muchos los que toman este superalimento para adelgazar. Trabajos como el del Centro de Investigación de Nutrición del Instituto de Tecnología de Illinois (EEUU) demuestran que comer aguacate fresco como sustitutivo de los carbohidratos refinados reduce el apetito, lo que permite a las personas con sobrepeso y obesidad obtener mejores resultados en su objetivo de perder peso.