Ich bin ein 63-jähriger Ultra-Läufer: Das sind meine Tipps, um im Alter fit zu bleiben

04/05/2024

John Salton trinkt viel Wasser und isst fermentierte Lebensmittel.

Dieser Aufsatz basiert auf einem Gespräch mit John Salton, einem 63-jährigen veganen Ultra-Läufer aus Bright, Australien. Er wurde aus Gründen der Länge und Klarheit überarbeitet.

Ich habe vor zehn Jahren mit dem Laufen begonnen, und jetzt, mit 63 Jahren, bin ich ein Ultraläufer. Ich laufe regelmäßig Strecken von 50 Kilometern und mehr. Nächstes Jahr, am 5. Juli 2025, werde ich quer durch Australien laufen und dabei an 63 aufeinanderfolgenden Tagen täglich 76 Kilometer zurücklegen.

Ich habe schon immer an die Bedeutung von Bewegung geglaubt, und ich glaube, dass Bewegung Leben bedeutet.

Es gibt bestimmte Dinge, die ich vor einem großen Lauf tue, um meinen Geist und meinen Körper auf das vorzubereiten, was vor mir liegt. So tanke ich auf.

Ich treffe bewusstere Entscheidungen

Das Wichtigste für mich ist, dass ich mir der Entscheidungen, die ich treffe, bewusst bin. Ich fange an, bewusster darauf zu achten, wie ich atme, welches Wasser ich trinke und welche Lebensmittel ich esse. Alles beginnt mit einer Ebene des Bewusstseins, und der Schlüssel dazu, sich dieser Entscheidungen bewusster zu werden, ist das “Warum” dahinter. Ich glaube, wenn man das “Warum” versteht, ist man motivierter, das zu tun, was man tun muss, um gesund zu sein.

Mein großes “Warum” ist, dass ich das tun möchte, was ich tun kann, um nicht nur meine eigene Zukunft, sondern auch das Leben anderer positiv zu beeinflussen. Zum Beispiel wird das Geld, das ich bei meinem Lauf durch Australien gesammelt habe, in die Gründung einer Wohltätigkeitsorganisation namens “Soaring Connections” fließen. Das Ziel dieser Wohltätigkeitsorganisation ist es, regenerative Farmen zu bauen, die Lebensmittel für regionale Gemeinden anbauen.

Ich konzentriere mich auf meinen Atem

Nachdem ich mich darauf konzentriert habe, bewusster mit meinen Entscheidungen umzugehen, konzentriere ich mich auf den Atem. Das ist eine große Priorität. Schließlich kann man mehrere Tage lang ohne Nahrung und sogar ohne Wasser auskommen, aber man muss atmen.

Als ich anfing, mich ernsthaft mit dem Laufen zu beschäftigen, traf ich mich mit Brett Haynes, dem Cheftrainer und Entwickler von TriBreath, einem Programm, das sich auf die Fitness der Atemwege konzentriert. Er lehrte mich eine ganz besondere – und disziplinierte – Art der Atemarbeit.

Beim Laufen verwende ich die so genannte Zwei-Eins-Methode, bei der ich zweimal durch die Nase ein- und einmal durch den Mund ausatme, wobei meine Zunge am Gaumen liegt. Ich mache das im Takt mit meinen Ellbogen. Dadurch wird die Energie auf sehr rhythmische Weise durch den Körper bewegt. Ich verwende diese Art der Atmung – die in der TriBreath-Gemeinschaft als “erster Gang” bezeichnet wird – in technischem und anspruchsvollem Gelände.

Dann kann ich in den zweiten Gang schalten, bei dem ich im Drei-Zwei-Takt atme, und in den dritten Gang, bei dem ich im Vier-Drei-Takt atme. Wenn ich den dritten Gang erreicht habe, fühlt es sich an, als würde ich eins mit der Energie um mich herum werden. Das ist unglaublich. Wenn ich in den Bergen laufe, fühlt es sich wie eine Meditation an.

Ich trinke sehr viel Wasser

Jedem Liter Quellwasser, den ich trinke, füge ich eine Prise keltisches Meersalz hinzu. Das Salz, das ich verwende, ist aus biologischem Anbau und enthält eine Mischung aus etwa 83 verschiedenen Mineralien.

Ich trinke mindestens zwei, wenn nicht sogar drei Liter Wasser pro Tag. Wie viel ich trinke, hängt auch davon ab, wie feucht die Luft ist. Wenn die Luft trocken ist, trinke ich mehr Wasser. Wenn die Luft feucht ist, trinke ich manchmal nicht so viel. Auch meine sportliche Betätigung wirkt sich auf meinen Wasserkonsum aus. Wenn ich aktiver bin, trinke ich mehr. Was den Treibstoff angeht, so sehe ich das wie bei einem Auto – je mehr ich auf das Gaspedal drücke, desto mehr Treibstoff brauche ich.

Ich esse darmfreundliche Lebensmittel

Ich habe festgestellt, dass der Verzehr von Miso einen enormen Unterschied in meinem Wohlbefinden bewirkt hat. Ich suche nach einem wirklich guten Miso, das mehrere Jahre lang fermentiert wurde. Je länger der Fermentationsprozess dauert, desto mehr lebende Kulturen enthält das Miso. Die Aminosäuren (die Bausteine unseres Körpers) in Miso sind enorm und unterstützen eine gute Darmgesundheit.

John Salton läuft regelmäßig Strecken von 50 Kilometer und mehr.

Ich ernähre mich rein pflanzlich, also esse ich viel Gemüse. Vor einem großen Lauf esse ich am Vorabend sehr viel. Ich nehme Brokkoli, Linsen und Bohnen zu mir. Morgens beginne ich meinen Tag mit einer Banane oder einer Avocado mit Tahini, um Fett zu bekommen.

Während meines Laufs habe ich angefangen, meinen Körper mit Bio-Datteln zu versorgen, die mit Tahini und Miso gefüllt sind. Das ist wie eine kleine Energiebombe und so leicht zu verdauen. Ich nasche auch gemischte Bio-Nüsse und liebe es, den Abschluss eines Laufs mit Mango und veganem Eis zu feiern.

Ich schlafe viel und beginne meinen Tag richtig

Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Versorgung des Körpers mit Energie ist der Schlaf. Das ist der Zeitpunkt, an dem die Magie des körpereigenen Erholungsprozesses passiert. Ich gehe früh ins Bett, in der Regel gegen 20:30 oder 21 Uhr, und stehe in der Regel um vier oder fünf Uhr morgens auf.

Als Erstes trinke ich etwas Wasser, dann mache ich Aufwärmübungen, gefolgt von den fünf tibetischen Riten, einer alten Yoga-Praxis, die eine Abfolge von Übungen beinhaltet.

Normalerweise beginne ich meinen Tag mit einer warmen Dusche, gefolgt von einer kalten Dusche, um das Lymphsystem in Schwung zu bringen. Nach einem leichten Frühstück bin ich bereit für meinen Lauf.

Ich denke, es ist für jeden von uns wichtig, sich selbst als Individuum zu schätzen – jeden einzelnen Aspekt des Menschen wahrhaftig anzunehmen und die Verantwortung für die Entscheidungen zu übernehmen, die man zur Förderung seiner Gesundheit trifft.

Lest den Originalartikel auf Englisch hier.