Fuerza para el centro: un ejercicio para fortalecer los músculos dorsales
Paso 2: se vuelven a doblar la pierna y el brazo y se los junta debajo del estómago. A continuación, se vuelven a estirar pierna y brazo.
Prestar atención al centro del cuerpo puede prevenir el dolor de espalda. Un sencillo ejercicio ayudará a hacerlo: una elevación diagonal de brazos y piernas en posición cuadrúpeda. Nuestros músculos dorsales centrales estarán encantados.
Paso 1: en cuatro patas, una pierna y un brazo se estiran en línea con la espalda, formando una línea recta.
Michelle Schmitt, profesora de la Universidad Alemana de Prevención y Gestión Sanitaria (DHfPG), explica lo que es importante al realizar en este ejercicio:
La posición inicial es a cuatro patas, mirando al suelo. Las manos se encuentran en línea recta debajo de las articulaciones de los hombros; las rodillas, debajo de las articulaciones de las caderas.
Luego se levantan del suelo la pierna derecha y el brazo izquierdo y se los estira en línea con la espalda. Pierna, espalda y brazo forman una línea recta.
Ahora se vuelven a doblar la pierna y el brazo y se los junta debajo del estómago, en lo posible hasta que se toquen codo y rodilla. La espalda puede quedar redondeada. A continuación, se vuelven a estirar la pierna y el brazo.
Después de 15 o 20 repeticiones, se cambia de lado. Se aconseja hacer de dos a tres series del ejercicio.
dpa
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