DO,S and DONT,TS Seputar Kehamilan,Ibu Hamil Penting Tahu

TRIBUNHEALTH.COM – Masa kehamilan adalah momen yang membahagiakan bagi setiap Moms and Dad.

Kendati demikian, dibalik kebahagiaan yang dirasakan ada tanggung jawab besar yang dipikul.

Pasalnya ibu hamil harus lebih teliti dalam memilih asupan.

Tidak semua makanan dan minuman aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

Selain makanan dan minuman, ada beberapa aktivitas yang mungkin perlu dihindari oleh ibu hamil karena berpotensi mengganggu kondisi kesehatan ibu hamil dan janinnya.

Ada beberapa hal yang perlu diketahui sobat sehat seputar kehamilan, supaya saat hamil nanti sudah siap dengan beberapa pengetahuan.

Dilansir dari laman yankes.kemkes.go.id ada beberapa hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan selama kehamilan, antara lain:

Pregnancy Do’s

– Atur berat badan

Atur asupan kalori harian agar berat badan tetap ideal, tidak berlebihan ataupun kurang, karena kelebihan berat badan saat hamil dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes gestasional dan obesitas pada anak.

– Jam tidur yang cukup

Cukupi waktu tidur 7-9 jam setiap malam, karena waktu tidur yang kurang dapat meningkatkan risiko hipertensi, diabetes gestasional, preeklampsia dan postpartum depression

Ilustrasi ibu hamil mengkonsumsi makanan seimbang (pixabay.com)

– Konsumsi makanan seimbang

Sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan seimbang yaitu mengandung

1. Karbohidrat, untuk memenuhi kebutuhan energi ibu hamil.

2. Protein dan vitamin, untuk memenuhi nutrisi ibu hamil dan membentuk antibodi

3. Mineral dan zat besi, menambah tenaga dan mencegah anemia, karena ibu hamil sangat berisiko mengalami defisiensi besi.

4. Omega-6 dan asam folat, untuk tumbuh kembang otak janin dan menghindari cacat lahir

5. Rendah lemak, untuk menghindari obesitas

6. Memperbanyak minum air putih

– Olahraga secara rutin

Olahraga seperti senam hamil, jalan santai, berenang sangat baik untuk ibu hamil, karena dapat membantu pada saat proses persalinan nanti dan tubuh menjadi lebih sehat.

– Pemberian vaksin

Ibu hamil atau dalam menjalankan program hamil boleh untuk melakukan vaksin seperti vaksin flu dan covid 19 untuk menghindari influenza dan covid 19 selama hamil

Pregnancy Don’t

– Jangan merokok

Ibu hamil tidak diperbolehkan merokok ataupun terpapar asap rokok karena dapat menyebabkan bayi terlahir dengan berat badan rendah dan meningkatkan risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan pada bayi seperti infeksi janin, IUGR dan masalah tumbuh kembang.

– Hindari alkohol

Alkohol akan sangat mempengaruhi perkembangan janin yang sedang dikandung dan dapat menyebabkan Fetal Alcohol Syndrome (kelainan bentuk wajah, kelainan jantung dan keterbelakangan mental anak sejak dalam kandungan), berat badan bayi rendah, bermasalah akan perilaku, lambatnya pola pertumbuhan dan perkembangan serta masalah lainnya.

– Jangan mengonsumsi makanan mentah

Mengonsumsi makanan mentah akan meningkatkan resiko penyakit listeriosis dan toksoplasmosis serta keracunan makanan juga bisa terjadi.

Hindari makanan seperti :

1. sushi dan sashimi karena seafood mentah mengandung cacing dan parasit

2. steak atau telur yang setengah matang karena mengandung parasit toksoplasmosis dan bakteri Salmonella aktif yang dapat berbahaya bagi ibu dan janin

3. susu mentah atau susu yang belum dipasteurisasi, karena mengandung bakteri yang dapat mengancam nyawa ibu dan janin.

– Kurangi kafein

Karena kafein dapat meningkatkan risiko keguguran, bayi lahir prematur dan berat badan lahir rendah, batas aman yang diperbolehkan adalah 200 mg atau setara dengan 300 ml kopi instan.

Perlu dingat ya, ternyata kafein tidak hanya terkandung dalam kopi, tapi juga ada pada coklat, teh dan minuman berenergi.

– Hindari makanan siap saji (fast food)

Karena fast food mengandung lemak trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, ukuran janin terlalu besar (makrosomia)

Beberapa anjuran dan pantangan diatas sebaiknya dipahami dan dihindari ya, untuk mencegah gangguan pada kehamilan, dan jangan lupa untuk memeriksakan kondisi kehamilan ke dokter kandungan atau bidan sesuai jadwal agar kesehatan selama kehamilan terpantau dan komplikasi kehamilan dapat terdeteksi sejak dini.

Semoga bermanfaat ya, sobat sehat!

Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.

(Tribunhealth.com)

Baca berita lainnya di sini.