Di con los mejores ejercicios de pilates en casa para tonificar el abdomen (juro que sí funcionan)

Los pilates en casa han sido mi obsesión por un tiempo. Desde que comenzó la pandemia y no me quedo otra opción más que hacer ejercicio entre las 4 paredes de mi casa, me propuse probar varias plataformas para fortalecer mi cuerpo. Cuando todo eso terminó, comparé con otros métodos como el famoso Lagree Method que practica Michelle Obama hasta el clásico reformer, pero a menudo regreso a lo que puedo hacer desde mi sala. Pues a veces trasladarme a los estudios se me hace complicado y prefiero no perder tiempo si puedo hacer una buena sesión sin salir.

Di con los mejores ejercicios de pilates en casa para tonificar el abdomen (juro que sí funcionan)

Pilates en casa: cómo hacerlos y cuánto tiempo

Olvídate de la reformer y los aparatos complicados, es posible tener buenos resultados tan solo con tu mat y un par de accesorios.

Este verano mi más reciente descubrimiento (que no podría recomendar más) fue Sculpt by Lore, un programa fundado por Lorena Martínez, bailarina por más de 15 años y con una certificación en Pilates. La instructora se dio cuenta del tiempo tan limitado que tenían sus alumnas para hacer clases y diseñó su propio método con la intención de que: ‘Tu cuerpo y mente estén en armonía. Lo bonito de Pilates es que el cuerpo y la mente se trabajan en conjunto. Mi método se basa en eso, guiarte a un lugar de amor y bienestar, donde disfrutes el movimiento y te sientas bien física y mentalmente. Ayudarte a que veas más allá de la idea de tener el cuerpo que deseas o cuanto sudas o cuantas calorías quemas, te ayuda a crear una mejor relación contigo misma, de total aceptación y constancia al movimiento’, cuenta Lorena para Vogue.

Para ella, las cosas no tienen que ser complicadas. ‘Encuentra un spot en tu casa y conviértelo en tu espacio sagrado, ese espacio donde conectes contigo misma’, dice para Vogue México y Latinoamérica. ‘Lo único que necesitas es un yoga mat y puedes hacerlo aún más atractivo comprando poco a poco cierto equipo básico: mancuernas, polainas, aro y bandas de resistencia’.

A estas alturas, yo me consideraría un sólido nivel intermedio, pero si eres principiante y no estás segura de querer intentarlo, las palabras de la experta invitan a no desanimarse antes de tratar. ‘¡Siempre se empieza desde cero, poco a poco irás avanzando! Pilates es multinivel y hay ejercicios para todos! Ejercicios para principiantes, ejercicios intermedios/avanzados y hasta modificaciones para la etapa prenatal y postnatal’, cuenta. Una de las búsquedas más populares de pilates en casa para mujeres de 50 o 60, a eso la entrenadora responde que en sus clases: ‘Se les ofrece hacer modificaciones en ciertas posturas retadoras y también está la opción de que hagan la clase “bodyweight”, es decir, sin equipo para que poco a poco vayan involucrando más peso o el uso de más accesorios’, dice.

Para tonificar el abdomen a profundidad, yo elegí una de sus clases más populares: 45 min Power Flow + Mini Ball Abs. Pero eso no quiere decir que tengas que hacer lo mismo. ‘No hay una fórmula perfecta. Lo importante es la constancia para notar resultados. Si solo tienes tiempo/energía para hacer una clase de 15 min está perfecto o si buscas una clase más larga de 50 min también está perfecto! Lo que vaya contigo!’, comenta la instructora.

La clase que yo tomé me encantó. Fue una combinación de movimientos muy precisos para esculpir el cuerpo con polainas ligeras, un poco de flow con varias posiciones en plancha y con una liga y pesas hicimos muchas sentadillas y trabajo de pierna. El verdadero trabajo de abdomen llegó al final de la clase, cuando con una pelota de pilates quemamos todos los músculos sobre el mat hasta quedar empapadas en sudor. Algunos movimientos eran los clásicos de pilates y otros que nunca había probado, pero muy efectivos. Fue una clase de cuerpo completo, que mezcla la técnica de Pilates, Yoga y cardio bajo impacto.

‘Hay más de 250 workouts de Pilates y todos los lunes subo clase nueva. Dentro del catálogo encuentras varias categorías de clases: Cardio Pilates, Barre, Power Flow, Clases enfocadas como Abs & Ass, Abs Flow, Arms Flow, Booty Flow, Pre y Post Natal, Meditaciones guiadas y Yoga con invitadas especiales’, cuenta. Ahora la pregunta del millón: ¿En cuánto tiempo se pueden empezar a ver resultados? ‘Cómo diría Joseph Pilates: ‘En 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 sesiones verás la diferencia y en 30 sesiones tendrás un cuerpo completamente nuevo.’. En pocas palabras, los resultados sí se ven y se sienten rápido’, finaliza.

Sobre la experta

• Lorena Martínez es nutrióloga y tiene una enorme pasión por el ejercicio y el movimiento consciente. Es la fundadora de Sculpt by Lore y además es instructora de Pilates mat, Barre Above, FlowLIFT y de Pilates Pregnancy Impact + certificaciones cursos de STOTT Pilates.